[Dúvida] Treino Ab2X (Push/pul - High/low Reps)

[rafael o]

mas quem segue o treino desse tópico faz as duas, então...

Editado Novembro 28, 2012 às 12:58 por rafael o

[felipefilth]

Show brother , evoluçao show, axo que vo manda esse treino semana que vem, copiei mais o menos uns que vi vo posta e ve a opiniao do pessoal

vlw brother

[Higor Teixeira]

Fuçando no Youtube, encontrei estes vídeos que acho que vão ser muito úteis para quem está com estes exercícios no treino:

Agachamento

Militar

Supino

Levantamento Terra

Paralelas

Aliás, o canal todinho do cara para ser interessante: https://www.youtube.com/user/TestosteroneNation?feature=watch

PS: Pra variar, como todo bom conteúdo, está em inglês!!!

Editado Dezembro 1, 2012 às 16:25 por Higor Teixeira

[felipefilth]

Fuçando no Youtube, encontrei estes vídeos que acho que vão ser muito úteis para quem está com estes exercícios no treino:

Agachamento

Militar

Supino

Levantamento Terra

Paralelas

Aliás, o canal todinho do cara para ser interessante: https://www.youtube.com/user/TestosteroneNation?feature=watch

PS: Pra variar, como todo bom conteúdo, está em inglês!!!

Pow, mudo bom mesmo em , ajuda muito!!!

[pain7]

Treino muito bom!! Comecei ontem (segunda-feira) e foi bem intenso! Higor, você acha que eu poderia trocar o B low pelo B high? Não vou conseguir fazer o terra e RDL com as pernas doendo assim..

[gaisler]

doe na primeira semana só...depois vc consegue! Pelo menos comigo foi assim!

[pain7]

Então, mas pra treinar hoje, posso fazer o B high e sexta eu faço o B low? Nao da pra fazer terra e RDL assim brother kkkkk.. Acredito que semana que vem ja vai doer menos ai eu volto a fazer o B low de terça..

[gaisler]

Ao meu ver pode sim! Vai adaptando como vc se sente melhor...eu faço assim:

SEG= A HIgh

Ter = B high

Qrt = off

Qnt = A Low

Sex = B Low

[Higor Teixeira]

Como o gaisler falou... vai adaptando até vc sentir que ficou bom pra vc.

Eu mesmo já mudei duas vezes... e acabei voltando pro treino original msm...

[pain7]

Mandei o B high hoje, treino legal, só to achando q devia ter feito um deload maior, pq agora vo penar pra fazer a progressão durante as semanas em alguns exercicios.. Fiz com as seguintes cargas:

Remada cavalinho (articulada) - 50kg

Puxada supinada - 50kg

Barra fixa - 8/7/5 (roubei um pouco na(s) ultima(s) rep(s))

Rosca direta - 10kg/lado

Stiff - 10kg/lado (tenho medo de por muito e prejudicar a lombar)

EDIT: é normal o stiff pegar as panturrilhas? nunca tinha feito perna, nem RDL, terra.. a lombar pegou um pouquinho mas mantive a posição correta e os joelhos esticados

Editado Dezembro 11, 2012 às 23:41 por pain7

[Pepper_1986]

Pensando seriamente em mudar pra esse treino no começo de janeiro.. estou no Abc2X e já sinto um certo cansaço depois de quase 6 meses com esse treino.. sem falar que as vezes já não sinto tanta vontade de ir na academia no sábado (odeio treinar pela manhã), devo parar esse final de ano (por opção, visto que minha academia abrirá normalmente) e volto dia 02.

Vejo que todos os exercícios feitos nesse modelo Ab2x faço também no meu Abc2x a maioria em 3x8.. então minha duvida é se posso manter as cargas ou preciso fazer um "deload"? e de quanto seria?

[tenhunada]

ae fera que TREINO MONSTRO HEIN!!! com certeza será meu próximo treino daqui 45 dias...

vai relatando os resultados...ta usando algum suplemento???

abraço mano

[Higor Teixeira]

edit: o html bugou. post correto ai embaixo

Pensando seriamente em mudar pra esse treino no começo de janeiro.. estou no Abc2X e já sinto um certo cansaço depois de quase 6 meses com esse treino.. sem falar que as vezes já não sinto tanta vontade de ir na academia no sábado (odeio treinar pela manhã), devo parar esse final de ano (por opção, visto que minha academia abrirá normalmente) e volto dia 02.

Vejo que todos os exercícios feitos nesse modelo Ab2x faço também no meu Abc2x a maioria em 3x8.. então minha duvida é se posso manter as cargas ou preciso fazer um "deload"? e de quanto seria?

O ideal para este treino (especialmente os treinos Low Reps) é a progressão contínua de cargas. Então, para você não estagnar muito rápido nesta progressão, eu sugiro que você faça um deload sim. Algo em torno de 25~35%.acredito que seja um deload bom pra começar. Comece com esta carga reduzida e vá progredindo a cada semana.

ae fera que TREINO MONSTRO HEIN!!! com certeza será meu próximo treino daqui 45 dias...

vai relatando os resultados...ta usando algum suplemento???

abraço mano

Fala, grande... blz?

Suplemento só com o básico msm: whey, dextrose, creatina e albumina.

Eu estava até pensando em fazer um relato msm... Mas meu tempo tá muito corrido... Não quero fazer um relato pra deixar abandonado

Se tu quiser, acompanha o diário do felipefilth (https://www.hipertrofia.org/forum/topic/105326-dirio-do-felipefilth-ab2x-pushpull/). É um treino bem parecido com o meu.

Editado Dezembro 27, 2012 às 13:22 por Higor Teixeira

[felipefilth]

eae higor blz? como anda o treino brother? essa semana de natal foi complicado treinar por ai?

tem academia fexando 1 semana.rs.

e a progressao como anda?

abraços brother

[Higor Teixeira]

Fala felipe, tranks?!!

Então, como eu te disse, acabei pegando uma gripe e pra piorar tinha machucado o punho direito. Resultado: fiquei duas semanas sem treinar!!

Voltei semana passada. Aí pra num pesar muito na "volta", reduzi um pouco as cargas (carga de uma semana antes de eu parar). Nessa semana retomei com a carga que eu tinha parado e na próxima semana, continuo as progressões.

Onde eu treino, não tá fechando Graças a Deus! O foda é que na segunda (24 e 31) só vai ficar aberto até 13h, o mesmo horário que eu vou estar trabalhando. Então AB2x não vai dar pra fazer. Mas tá tranquilo. Ontem o treino foi insano... Cheguei morto em casa. Agachamento livre é muito foda. Ainda vai demorar pra chegar a 1x o peso corporal (tô fazendo com 60kg+barra e tô com 95kg), mas é o exercício que eu mais gosto de ver a progressão. Ontem errei os cálculos da planilha e ao invés de 60kg coloquei 70kg. Na hora que eu coloquei a barra nas costas senti bem pesado... Até pensei em fazer com 70kg... Mas achei melhor não... Melhor fazer a progressão no estilo "devagar se vai ao longe"

Tô me planejando pra começar um cutting agora em janeiro (lá pro dia 10) e acho que esse treino vai ser de extrema importância pra manter minha massa magra!

[felipefilth]

q show higor. ta sinistro seu agachamento em . ta ganhdo bem naspenas com o treino? esse agachamento pega mtttt . to curtindo mt tbm. vc faz 30-30 5x5 neh ? . po compro o centrum ? depois c posta a sua planilha de progressao se der rs.

[Higor Teixeira]

Tô sentindo um crescimento muito bom nas pernas... Ainda mais pra mim que sempre tive perna fina... Já tô perdendo calças!!! heheheheh

Essa carga (60kg+barra) é pra 5x5 msm.

Ontem fiquei tão pregado que fiquei com preguiça de comprar o centrum... Hoje eu passo lá na farmácia e compro.

Depois eu posto sim minha planilha... Só tenho que passar pro excel msm! Tá tudo anotado num papel tosco... kkkkkkkkkkk

[felipefilth]

uhhahhuahha. tipo , o agachamento 3x10 qual ta sendo a sua carga? ta fazendo progressao no high ?

[Higor Teixeira]

Se eu não me engano, tô fazendo 3x10 com 50kg.

[felipefilth]

se prepara pro cutting . c vai perde 1 pouco de força. comigo foi assim rsrs

[Visitante]

Como ta teu treino atualmente ? fez algumas mudanças em relação ao 1 dia de treinamento ?

Caso ja tenha postado isso,favor de dizer a pagina,procurando aque não achei

Abraço

[Higor Teixeira]

Na verdade, fiz alteração na semana passada. Deixei assim (alterações em negrito):

TREINO A (LOW REPS)
Agachamento Livre 5x5
Supino Reto 5x5
Militar 5x5
Tríceps Supino 5x5

TREINO B (LOW REPS)
Levantamento Terra 5x5
Remada Curvada 5x5
RDL 5x5
Chin-Ups 5x5

TREINO A' (HIGH REPS)

Agachamento 3x10
Leg Press 3x10

Supino Reto 3x10
Supino Inclinado Halteres Crucifixo Inclinado 3x10
Paralelas 3xmáx
Tríceps Testa 3x10
Desenvolvimento Halteres 3x10


TREINO B' (HIGH REPS)
Remada Cavalinho Remada Curvada 3x10
Puxada Supinada Chin-ups 3x10
Barra Fixa 3xmáx
Rosca Direta 3x10
Stiff 3x10

Editado Dezembro 28, 2012 às 09:57 por Higor Teixeira

[tenhunada]

e a lombar como fica agachamento no outro dia terra + curvada de boa???

show de bola o treino!!! valeu

[Higor Teixeira]

e a lombar como fica agachamento no outro dia terra + curvada de boa???

show de bola o treino!!! valeu

Acho que consegui dar uma fortalecida boa na lombar...

Antigamente fazia só o terra, não fazia agacho, e sentia minha lombar por uns 2~3 dias.

Tive essa preocupação com a lombar antes de iniciar esse treino, mas hoje em dia tá tranquilão. Nem sinto nada. E pra mim, o OFF na quarta dá pra dar uma recuperada boa.