Avaliação De Treino

[thayranSKILL]

Olá gostaria que vcs avaliasem meu treino.

E tambem gostaria de dicas em qual exercicio usar o drop set!

Segunda: Peito ; Bíceps

Supino Reto Barra: 3x8~12

Supino Inclinado Barra: 3x8~12

Cruxifixo Inclinado: 3x8~12

Peck Deck: 4x8

Rosca Direta Barra: 3x8~10

Rosca Scott: 3x8~10

Rosca Alternada: 3x8~10

Terça: Perna ; Panturrilha ; Abdominal

Gêmeos Leg Press: 3x20

Leg Press 45º: 3x10

Mesa Flexora: 3x10

Agachamento Hack: 3x10

Extensora: 3x10

Abdominal 2 Exercícios: 3x15

Quarta: Ombro ; Trapézio ; Antebraço

Desenvolvimento Halteres: 3x8~10

Elevação Lateral: 3x8~10

Elevação Frontal: 3x8~10

Encolhimento Halteres: 3x10

Encolhimento Barra Atrás: 3x10

Rosca Punho Inversa: 3x10~12

Quinta: Panturrilha ; Abdominal

Gêmeos em Pé: 3x20

Gêmeos Sentado: 3x20

Abdominal 3 Exercícios: 3x15

Sexta: Costas ; Tríceps

Puxada Frontal: 3x8~12

Puxada Atrás: 3x8~12

Remada Baixa: 3x8~12

Remada Unilateral: 3x8~12

Tríceps Pulley: 3x12

Tríceps Supino Fechado: 3x8~10

Tríceps Paralelas: 3x8~10

[scarpelly]

faz abc2x acho melhor

bicps e costas

tricips e peito

perna,ombro e trapezio

bicps e costas

tricips e peito

[ricardo89]

pois abc é melhor mas assim:

A:costas biceps trapezio antebraço

B:peito triceps ombros

C:perna completa

e depois repete