TREINO A - Peito e Tríceps

Voador 3x8 Supino Reto 3x8 Supino Inclinado 3x8 Supino Declinado 3x8 Rosca Testa 3x8 Supino Fechadp 3x8 Pulley 3x8 Drop-set

TREINO B - Dorsal, Bíceps e antebraço

Pull Over 3x8 Puxador Tras 3x8 Remada Baixa 3x8 Serrote 3x8 Rosca Direta 3x8 Rosca Concentrada 3x8 Rosca Scott 3x8 Drop-set Rosca Inversa 3x10

TREINO C - Coxas,Panturrilha e Ombro

Extensora 3x8 Leg 3x8 Flexora 3x8 Agachamento 3x8 Panturilha em Pé 3x10 Levantamento Lateral 3x8 Desenvolvimento 3x8 Elevação Frontal 3x8

Segunda - A

Terça - B

Quarta - C

Quinta - A

Sexta - B

Sabado - C

so fiquei em duvida no treino de ombro, oq puderem ajudar ae, sera bem vinda

muito volumoso, tem que focar em 3x peito 2x triceps e 3x costas e 2xbiceps..

além disso, bota os principais exs (paralelas, terra... etc)

deixa o de triceps só o supino fechado e paralelas.

o resto, segue a dica! hahaha

Divisão Tá pessima os ombros são sinergistas do peito, portanto da quarta pra quinta você os está trabalhando 2 vezes.

eu deixaria assim:

TREINO A - Peito e Tríceps, ombros

Voador 3x10 Supino Reto 3x6 Supino Inclinado 3x8 Supino Fechado 3x10 Paralelas 3xF Desenvolvimento Militar 3x8 Elevação Lateral 3x10

TREINO B - Dorsal, Bíceps e antebraço

Pull Over 3x10 Levantamento Terra 3x6 Serrote 3x8 Rosca Direta 3x10 Chin-Ups 3xF Rosca Inversa 3x10 Encolhimento Barra 3x8

TREINO C - Coxas,Panturrilha e Ombro

Leg 3x8 Flexora 3x10 Agachamento LIVRE 3x6 Panturilha em Pé, Panturrilha Sentado, Abdominal Infra, Abdominal Supra

Manti quase a mesma base do treino pra você se adaptar melhor.

Já tinha pensando em dividir o treino com ombro junto com peito e triceps... pensar como ficaria melhor ...

Eu faria a divisão que o vittoclavijo te disse,agora não gostei de alguns exercícios que tu escolheu,e não faria os 3 supinos,tiraria o declinado e faria paralelas

É, não gosto muito de declinado tbm não, foi mais um conselho do meu amigo, que pelo visto não sabe muito

Tem alguns exercicios que não conheço ainda... tipo military e tals, tenho que da uma sacada depois... enfim, falem maiss

É, não gosto muito de declinado tbm não, foi mais um conselho do meu amigo, que pelo visto não sabe muito

Tem alguns exercicios que não conheço ainda... tipo military e tals, tenho que da uma sacada depois... enfim, falem maiss

Quanto aos exercícios tu pesquisa no google e no youtube,esse treino que o Vittoclavijo postou ali em cima tá bom,apesar de eu não simpatizar com alguns..

Editado 5/10/2012 às 01:45 10/5, 2012 por Gabrielg7 (veja o histórico de edições)

Quanto aos exercícios tu pesquisa no google e no youtube,esse treino que o Vittoclavijo postou ali em cima tá bom,apesar de eu não simpatizar com alguns..

eu não gosto de muito daquele treino, mas deixei a mesma base pra ele se adaptar melhor, inclusive as repetições não coloquei nenhum 5x5 ou 3x5 pra ele não ter um choque muito grande.

eu não gosto de muito daquele treino, mas deixei a mesma base pra ele se adaptar melhor, inclusive as repetições não coloquei nenhum 5x5 ou 3x5 pra ele não ter um choque muito grande.

Então essa questão de repetições e séries acho que fica por conta dele que vai treinar e vai saber a reação do corpo dele..

quais seriam os exercicios que nao acha legal?!

Paulo eu odeio máquinas cara,depois que eu comecei a treinar os exercícios compostos com barra e halteres meu ânimo para treinar aumentou 100%,analisando o treino que o Vitto te passou tiraria o voador e trocaria o Pull Over pela Barra Fixa,o resto eu gostei..