E aê galera, preciso que dem uma olhada no treino que eu montei...

Dei uma boa pesquisada e acho que ficou bom.. mais queria saber se alguém tiraria alguma coisa ou incluiria algo...

Segue aê:

Segunda (Peito/Ombro/Tríceps) A1

Supino declinado - 3x 8-12

Crucifixo reto - 3x 8-12

Peck-Deck voador - 3x 10

Desenvolvimento normal - 3x 8-12

Elevação lateral - 3x 8-12

Encolhimento ombros atrás – 3x10

Tríceps testa - 3x 8-12

Paralela – 3x 10

Terça (Costas/Bíceps/Antebraço) B1

Barra fixa ou pulley frente - 3x 8-12

Puxada Triângulo - 3x 8-12

Hiper-extensão lombar - 3x 10

Rosca alternada ou spider - 3x 8-12

Rosca martelo – 3-12

Quarta (Pernas/Abdômen) C1

Agachamento - 3x 8-12

Extensora – 3x 8-12

Leg press – 3x 8-12

Panturrilha em pé (pés retos) – 3x 15

Gêmeos sentados (pés retos) – 3x 15

Abdômen – 3x 15-20

Quinta (Peito/Ombro/Tríceps) A2

Supino inclinado – 3x 8-12

Supino reto – 3x 8-12

Cross over – 3x 10

Desenvolvimento Arnold – 3x 8-12

Elevação frontal barra/halter – 3x 8-12

Mergulho entre bancos – 3x 8-12

Tríceps francês – 3x 8-12

Sexta (Costas/Bíceps/Antebraço) B2

Levantamento terra – 3x 8-10

Remada sentado – 3x 8-12

Remada serrote – 3x 8-12

Encolhimento de ombros halter 3x 10

Rosca direta – 3x 8-12

Rosca punho – 3x 8-12

Sábado (Pernas/Abdômen) C2

Flexora deitado – 3x 8-12

Flexora em pé – 3x 8-12

Stiff – 3x 8-12

Panturrilha em pé (pés para fora) – 3x 15

Gêmeos sentados (pés retos) – 3x 15

Abdômen – 3x 15-20

valeeu negada e bons treinos...

Editado 4/10/2012 às 14:51 10/4, 2012 por bruuunogringo (veja o histórico de edições)

bom, porem supino reto deveria ter nos dois treinos de peito.

Tá faltando o Chin Up e trocaria o Cross Over e o Voador pelas Paralelas e como o Ectomorpho já disse o Supino Reto nos dois treinos..

Tá faltando o Chin Up e trocaria o Cross Over e o Voador pelas Paralelas e como o Ectomorpho já disse o Supino Reto nos dois treinos..

Então cara.. já tinha pensado em colocar o Chin Up no treino mesmo. Será que fica bom se eu só incluir ele no B1 e B2? Aí eu diminuiria as reps. na rosca direta e na alternada/spider...

É uma boa?

Então eu faria pro Chin UP 5 x 5 ou 3 x até falhar e no Rosca Direta 3~4 x 8~10,acho que 2 exercícios está de bom tamanho cara,3 já acho q ia ficar volumoso mais ai você que sabe..

Treino até que está bom.. Pode não ser exatamente o treino que uns aqui prefiram, mas não está ruim.

Mas se quer opiniões, não acho legal tanta variação assim. Gosto de um treino mais basicão com poucas variações.