Twisted Metal 68 Postado Novembro 8, 2013 às 17:14 Compartilhar Postado Novembro 8, 2013 às 17:14 (editado) então entendo errado seus post mais atrás smaw... rsrs pensei que vc tava fazendo ombro primeiro, depois peito etc... mais que melhorando deltoides, melhora peitoral com certeza! joguei um exercício que vi o Charles Glass passando pra um pupilo dele, já notei diferença. vi o iron red se não me engano, falando sobre isso da cintura... no tópico do Léo também falaram sobre isso... no quadril é osso, tô ligado que não tem como afinar. rsrs essa das costas em V também já vi vários caras que sabe do assunto falar isso. principalmente pros fitness. Editado Novembro 8, 2013 às 17:17 por Twisted Metal Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Smaw Postado Novembro 8, 2013 às 17:29 Compartilhar Postado Novembro 8, 2013 às 17:29 É isso mesmo to fazendo assim: supino reto barra + militar + supino reto halteres + desenvolvimento com halteres + posterior no cross + lateral no cross + cross over + supin reto máquina, tudo misturado assim por ordem de dificuldade.... Que exercicio man, tem como postar o video? Então é deixar as costas e V e a cintura fica mais fina (melhor)... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Twisted Metal 68 Postado Novembro 8, 2013 às 20:56 Compartilhar Postado Novembro 8, 2013 às 20:56 (editado) É isso mesmo to fazendo assim: supino reto barra + militar + supino reto halteres + desenvolvimento com halteres + posterior no cross + lateral no cross + cross over + supin reto máquina, tudo misturado assim por ordem de dificuldade.... Que exercicio man, tem como postar o video? Então é deixar as costas e V e a cintura fica mais fina (melhor)... entendi agora. hueuhsuhauhuhss ai link> http://www.youtube.com/watch?v=N1Mxns_JJTk o exercício que tô mandando é parecido com remada curvada pras costas, não fazia esse, tô gostando! agora pega biceps também... não sei se tô fazendo errado... Editado Novembro 8, 2013 às 20:58 por Twisted Metal Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Smaw Postado Novembro 8, 2013 às 21:43 Compartilhar Postado Novembro 8, 2013 às 21:43 valeu Twisted vou dar uma olhada no video depois ai te falo --------- segue treino de agora pouco galera TREINO C TRÍCEPS / BÍCEPS / ANTEBRAÇO / ABDOMINAL Paralelas 4 x 10 BW Bíceps Rosca Direta 3 x 10 28 kg (10/10) Bíceps Rosca Alternada 3 x 10 10 kg Bíceps Rosca Martelo 3 x 10 8 kg Tríceps Corda 4 x 12 25 kg Tríceps na Polia com Triângulo 4 x 10 40 kg (Steve Cook) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Smaw Postado Novembro 11, 2013 às 10:25 Compartilhar Postado Novembro 11, 2013 às 10:25 (editado) Relato:29º Dia - 11/11/2013TREINO “A” – PEITO / OMBRO / TRÍCEPSSupino Reto com Halteres – 3 x 12 – 22 kgDesenvolvimento com Halteres – 3 x 10 – 16 kgParalelas – 3 x 10 – BWElevação lateral Tronco Inclinado Cross – 3 x 10 – 5 kgElevação lateral no Pulley – 3 x 10 – 5 kgTríceps Corda – 4 x 12 – 25 kgCross Over – 2 x 15 –20 kgVoador – 2 x 15 – 30 kg Supino Reto na Máquina – 2 x 15 – 80 kgFenil 10/17: Aplicação no vasto lateral direito 1,3ml (260mg Fenil), tranquilo Libido deu uma leve aumentada, nada demais... Sábado fiz os exames, resultados programado para 18/11, demora demais esse negócio, vamos ver se E2 tá controlado, se a Testo tá lá emcima e se o figueredo tá suportando bem =)O shape mudou bastante desde o inicio, muitos pontos a melhorar ainda mais to gostando dos resultados Fechando 4 semanas do ciclo: PESO = 75,5 > 78,8 > 79,8 kg (+4,3kg) Medidas: Bíceps = D 37,0 > 38,0 > 39,5 (+1,5) Bíceps = E 37,0 > 38,0 > 39,5 (+1,5) Abdômen (linha do umbigo) = 77,5 > 79,0 > 80,0 (+2,5) Abdômen (abaixo do umbigo) = 79,0 > 80,0 > 80,5 (+1,5) Nessas últimas 2 semanas foi apenas 1 kg, resolvi aumentar um pouco as calorias coisa de 75 kcal, segue dieta para as próximas semanas: ALIMENTAÇÃOMEAL 1 – 15g Colágeno Hidrolisado + 15g Whey 3W (Max Titanium) (Pré Treino)MEAL 2 –250 ml Leite de Soja + 60g Achocolatado + 5g Creatina + 500mg Vita C (Pós Treino)MEAL 3 – Opção – Bolo de Banana (Aveia + Leite de Soja + Ovos + Manteiga + Mel + Banana) MEAL 4 – Opção – 300g Arroz + Escondidinho de Frango (Frango + Batata Inglesa + Requeijão+ Queijo Prato + Brócolis) MEAL 5 – 150g Maça ou PêraMEAL 6 – Opção – 300g Arroz + 200g Alcatra/Salmão + 200g Ovos MEAL 7 – 30g Castanha do Pará TOTAL MACROS – Proteína 185,69g / Carboidrato 337,18g / Gordura 98,37g / 3.009,02 KcalSUPLEMENTAÇÃO5.000UI Vita D3 / 400UI Vita E / 2g Fish Oil / 5g Creatina / 1 cáps. Multivitamínico Daily Fórmula (3x semana) / 3mg Melatonina / 100mg Papaína + 100mg Bromelina (1 cáps almoço outra na janta) / 200mg Chá de Boldo Chileno + 800mg Alcachofra (1 cáps almoço outra na janta) Há estava esquecendo de comentar, sábado inventei de jogar bola, resultado os quadriceps estão ardendo demais, costas doloridas, fui dar um jogo de corpo até consegui mais o ombro tá doendo ainda, hoje foi embaçado pra treinar muitas dores mesmo, mais é isso ai com dor ou sem dor não dá pra deixar de treinar , espero me recuperar legal hoje =) Outra coisa, lixei novamente final de semana, to numa fome de matar nos fds, não sei explicar, tá complicado mesmo, acho que o cérebro funciona legal assim pesar e contar o que tenho que comer é a única forma de me controlar, quando perco o rumo das quantidades e calorias só paro quando fico bem cheio, preciso me atentar a isso, principalmente na tpc/consolidação pra não ganhar fat a toa... Boa semana pra vcs galera... Editado Novembro 11, 2013 às 10:48 por Smaw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
johndoe_ 32 Postado Novembro 11, 2013 às 12:58 Compartilhar Postado Novembro 11, 2013 às 12:58 (editado) to na mesma smaw sabado fiz direitinho chegou a noite, possuido de fome, mas nem lixei tanto dai, nem cabia rs dai domingo que foi feio lixo de sabado foram mais frutas, comi dois abacaxis inteiro, isso nao é normal, cara kkkkkkkkkkkkkkkkkkk pelo menos a digestão ficou boa bromelina pra 1 mes kkkkkkk e os exames smaw? outra coisa que to notando, nao sei ai mas ta vindo MUITA ÁGUA quando lixo [sempre veio, sempre... mas agora ta até mais, acho que deve ser pq nunca joguei tao pouco carb e kcal], tá baixando muito rapido mas tipo eu bati 100-101kg segunda quinta-sexta ja ta no peso normal ou até mais baixo, mas eu fico meio apavorado Editado Novembro 11, 2013 às 13:01 por johndoe_ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Smaw Postado Novembro 11, 2013 às 13:11 Compartilhar Postado Novembro 11, 2013 às 13:11 A boca deve ter ficado queimando de tanto abacaxi........kkkkkkkkkk........bromelina forever ai Fiz sábado pela manhã, resultado programado pra segunda feira que vem dia 18/11, espero que liberem antes =) No cutting acontecia a mesma coisa, ganhava no fds coisa de 2~3 kg's brincando, na quarta-quinta já estava normal e sábado quando pesava novamente já tinha perdido alguma coisa, é normal esse aumento de peso, vem muita água mesmo, depois vai embora =)... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
johndoe_ 32 Postado Novembro 11, 2013 às 13:33 Compartilhar Postado Novembro 11, 2013 às 13:33 porque demora tanto ai? aqui sai no mesmo dia :S sobre o lixo é uma necessidade em bulk nem dá vontade em cutt sexta feira eu to morrendo ja Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Smaw Postado Novembro 11, 2013 às 13:37 Compartilhar Postado Novembro 11, 2013 às 13:37 Sempre foi assim aqui coisa de 5 dias úteis, caramba no mesmo dia? Os caras são :ph34r_anim: Quando estava em cutting na sexta já estava me arrastando tb, agora em bulk nem dá tanta vontade mais mesmo assim acaba saindo esses lixos violentos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
johndoe_ 32 Postado Novembro 11, 2013 às 13:50 Compartilhar Postado Novembro 11, 2013 às 13:50 sim!, faz 7h.. 17h tá pronto! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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