Diário Do Smaw: Tpc/consolidação

[Visitante Smaw]

Te entendo!

Semana que vem começa minha faculdade (noturna) e vou ter que ir treinar de manhã, particularmente eu até gosto, mas o foda é acordar 5:30 pra ir treinar 6:00h, rs.

Abraço!

Pois é Thiago...

Qual o curso escolheu?

[Fat2Fitness]

Pois é Thiago...

Qual o curso escolheu?

Optei por Gestão Comercial (2 anos de duração) e depois farei MBA na própria área. Tenho só 19 anos, ainda terei bastante tempo para ver algo sobre Nutrição (caso queira) pois o curso em si foge bastante do que eu gostaria (Esportiva).

E você, vai fazer ou ainda não sabe?

Abraço!

[Visitante Smaw]

Optei por Gestão Comercial (2 anos de duração) e depois farei MBA na própria área. Tenho só 19 anos, ainda terei bastante tempo para ver algo sobre Nutrição (caso queira) pois o curso em si foge bastante do que eu gostaria (Esportiva).

E você, vai fazer ou ainda não sabe?

Abraço!

Legal, gosto destes cursos rápidos vc acaba se preparando mais rápido e com qualidade ai depois é só continuar se qualificando...

Por enquanto continuo com a vontade de cursar nutrição, porém ainda não sei se essa vontade é suficiente pra encarar, ainda to arrumando algumas coisas como prioridade, assim que acabar espero já ter decidido pq já to ficando velho, esse ano faço 24 anos......

Abraço!

[Fat2Fitness]

Legal, gosto destes cursos rápidos vc acaba se preparando mais rápido e com qualidade ai depois é só continuar se qualificando...

Por enquanto continuo com a vontade de cursar nutrição, porém ainda não sei se essa vontade é suficiente pra encarar, ainda to arrumando algumas coisas como prioridade, assim que acabar espero já ter decidido pq já to ficando velho, esse ano faço 24 anos......

Abraço!

Velho? Para com isso!

Está novo ainda, tem muita coisa pra viver, rs.

[Visitante Smaw]

Eu sei, realmente olhar atrás não ajuda muito.......bola pra frente e correr atrás....

[Visitante Smaw]

Ontem acabei nem treinando, cheguei em casa e pronto alguns imprevistos que tomou o meu tempo, falar a verdade to muito estressado por não estar treinando, mais tem coisas que não dá pra ignorar...

Bom sem choradeira hoje tentarei treinar e semana que vem volto com tudo......

[Fat2Fitness]

Ontem acabei nem treinando, cheguei em casa e pronto alguns imprevistos que tomou o meu tempo, falar a verdade to muito estressado por não estar treinando, mais tem coisas que não dá pra ignorar...

Bom sem choradeira hoje tentarei treinar e semana que vem volto com tudo......

É bem chato ficar sem treinar, né?

Mas aos poucos você retoma.

Abraço!

[Visitante Smaw]

É bem chato ficar sem treinar, né?

Mas aos poucos você retoma.

Abraço!

é irritante, espero voltar logo.......

Abraço!

[Fat2Fitness]

Já está com tudo em mãos para o ciclo?

[Visitante Smaw]

Ainda falta o Stano, está previsto pra chegar semana que vem, só to com dúvida se começo semana que vem ou não, porque ainda to meio enrolado lá em casa, ainda não terminou, vou ver o que vai faltar depois desse fim de semana ai decido, as coisas da dieta também já tá quase tudo comprado, só falta o pote de sorvete de 12 litros e uma caixa de suco de uva ai já fica o estoque completo......

[Fat2Fitness]

12L? Maldito! hahaha

Eu aqui sofrendo com 1500kcals e você tomando sorvete as veras, rs.

[Visitante Smaw]

12L? Maldito! hahaha

Eu aqui sofrendo com 1500kcals e você tomando sorvete as veras, rs.

kkkkkkkkkkkkkkkkkk.......será 1,8 litros por semana....huahauhauah.......vou me acabar...

Logo logo sou eu sofrendo assim, e vc já tá com 1500 kcal já? Pior que vou sofrer muito, pq faz tempo que não sei o que é cutting 5 meses já, o corpo vai sofrer....

[Fat2Fitness]

Estou com 1500-1600 algo nessa faixa, estava sofrendo com uma fome monstruosa na parte da tarde, reformulei a dieta e consegui encaixar um lanche que caiu com uma luva, agora está tudo tranquilo.

Você vai sofrer mesmo, depois de um longo tempo sem saber o que é, quando for fazer vai até suplicar para chegar a hora da próxima refeição, hahaha.

[Visitante Smaw]

Estou com 1500-1600 algo nessa faixa, estava sofrendo com uma fome monstruosa na parte da tarde, reformulei a dieta e consegui encaixar um lanche que caiu com uma luva, agora está tudo tranquilo.

Você vai sofrer mesmo, depois de um longo tempo sem saber o que é, quando for fazer vai até suplicar para chegar a hora da próxima refeição, hahaha.

Não quero nem ver, mais se é necessário bora sofrer pra chegar lá.....vale a pena né.....

[Caiooo!]

eu com 2000kcal dá pra levar de boa, também olha a diferença de peso.......kkkkkkkkk

malditos 109 kilos =( hahahaha

[Brunobyof]

E aí SMAW! pq não tá treinando? ansioso pra ver o seu próximo ciclo! Dessa vez os ganhos virão pra valer, eu aposto!

Mas também aposto que esses 12L de sorvete vão durar 12 dias apenas, e que sua retenção vai estar tão grande que vc vai inchar feito balão ahuhauuahua

[Visitante Smaw]

malditos 109 kilos =( hahahaha

kkkkkkkkkkkkkkk..........isso que dá ser ogro....

E aí SMAW! pq não tá treinando? ansioso pra ver o seu próximo ciclo! Dessa vez os ganhos virão pra valer, eu aposto!

Mas também aposto que esses 12L de sorvete vão durar 12 dias apenas, e que sua retenção vai estar tão grande que vc vai inchar feito balão ahuhauuahua

Correria com a casa, construindo emcima tá maior trabalheira, mais fui apenas umas 3 vezes na academia em 4 semanas, de resto o treinamento foi com tijolos, areia, cimento........

Espero que os ganhos venham mesmo...

Esses 12 litros vai dar pra umas 7 semanas, mais o Stano não vai deixar eu reter tanto, e dessa vez ainda to pensando se vale a pena ganhar uns 10 kg's, de inicio o objetivo é apenas 5kg's, vamos ver como vai ser essa evolução.....

[Twisted Metal]

quero ver esse ciclo ai.

go go giga

[Fat2Fitness]

Bom dia Smaw, tudo certo?

Acha que hoje você já consegue treinar?

Abraço e boa semana!

[Visitante Smaw]

quero ver esse ciclo ai.

go go giga

eu também to bastante motivado, acompanha ai.....

Bom dia Smaw, tudo certo?

Acha que hoje você já consegue treinar?

Abraço e boa semana!

Tudo ótimo.....

Consegui treinar na sexta-feira, foi um treino meia boca pq tava chovendo forte ai tive que encurtar o treino pra ir buscar a esposa no serviço, mais já treinei na sexta e hoje, segue o treino de sexta:

TREINO “A” – PEITO / OMBRO

Supino Reto – 4 x 8 – 25 kg / 25 kg / 25 kg / 25 kg (cargas baixas ainda mais aos poucos vou progredindo)

Supino Inclinado (Halteres) – 3 x 8 – 20 kg / 20 kg / 20 kg / 20 kg

Bi-set // Cross Over – 3 x 10 – 25 kg / 25 kg / 25 kg + Voador – 3 x 10 – 40 kg / 40 kg / 40 kg

Agachamento – 4 x 8 – 52 kg / 52 kg / 52 kg / 52 kg (fazia tempo que não fazia agacho, voltando aos poucos também)

Gêmeos – 3 x 15 – 200 kg / 200 kg 200 kg

O treino de hoje posto logo mais, pq vou detalhar o inicio do ciclo pra vcs...

Abraço!

[Fat2Fitness]

Treino bacana.

Agachamento é complicado mesmo, se parar um poquinho que seja, na hora de voltr não será a mesma coisa.

Esses gemeos foram no Leg?

Abraço!

[Visitante Smaw]

Treino bacana.

Agachamento é complicado mesmo, se parar um poquinho que seja, na hora de voltr não será a mesma coisa.

Esses gemeos foram no Leg?

Abraço!

É o agacho tem que tomar cuidado na volta, pq se desequilibrar pode vir de brinde uma lesão e nessas alturas não quero me arriscar, mais no próximo treino já com mais confiança já dá pra aumentar um pouco essa carga....

Isso o gemeos foi no Leg mesmo.

Abraço.!

[Visitante Smaw]

Bom Galera segue informações do novo bulk e e relato de hoje.....

Peso: 81,9 kg
BF: +- 12~13%
Idade: 23 Anos
Tempo de Treino: 2 e 10 meses (com objetivos e um pouco de conhecimento no inicio de 2012)...
Objetivo: Muita MM com qualidade, .uns 5 kg’s com qualidade tá bom, na verdade gostaria de bater os 90 kg’s, mais se for comprometer muito ai dou uma segurada nos 87 kg’s mesmo, afinal nunca passei dos 86 kg’s na vida...

Fotos vou postar sexta-feira, na 5ª semana e 10ª semana :

Medidas – Inicial:
Bíceps D =37,0 cm
Bíceps E = 37,0 cm
Peitoral = 104,0 cm
Abdômen (linha do umbigo) = 85,0 cm
Abdômen (abaixo do umbigo) = 85,0 cm
Coxa D = 62,0 cm
Coxa E = 62,0 cm
Panturrilha D = 40,0 cm
Panturrilha E = 40,0 cm

2º Ciclo – Inicio em 18/02/2013 – Fim em 28/04/2013:
01 – 02 Enan (Landerlan) 500mg/sem (250mg/seg e 250mg/qui)
03 – 08 Enan (Landerlan) 500mg/sem (250mg/seg e 250mg/qua)
03 – 10 Stano (Landerlan) 300mg/sem (2ml de seg., qua. e sex.) - aguardando chegar também
02 – 05 Tamox 10mg/dia (se necessário)...

TPC – Inicio em 06/05/2013 – Fim em 02/06/2013:
11 – 12 Tamox 40mg/tsd
13 – 14 Tamox 20mg/tsd
11 – 14 Vita E 400UI/tsd + Vita D3 4000UI/tsd + Tribullus (farma) 500mg/tsd + alimentação

ALIMENTAÇÃO:
PRÉ TREINO – 15g Whey / 15g Colágeno Hidrolisado / Achocolatado Nescau / Leite Desnatado / 5g Creatina
LANCHE DA MANHÃ – Bisnaguinha / Mussarela
ALMOÇO – Arroz / Feijão / Frango ou Carne (umas 2 horas depois do almoço um chá de boldo + chá verde de seg., qua. e sex.)
LANCHE DA TARDE – Sorvete de Morango / Leite
JANTA - Arroz / Chicharro / Ovos / Queijo Prato / Suco de Uva
CEIA – Leite Desnatado / Aveia Oat Bran / Albumina / Whey / 500mg Vita C / 4.000 UI Vita D3 / 2 cáps. Fish Oil
+- 4~5 LITROS DE ÁGUA P/ DIA.

TOTAL GERAL – Proteína 247,16g / Carboidrato 350,10g / Gordura 95,85g / 3.293,95 Kcal
TOTAL POR KG – Proteína 3,02g / Carboidrato 4,27g / Gordura 1,17g / 40,22 Kcal
TMB - +- 2.956,03 Kcal
SUPERÁVIT – 337,93 Kcal

TREINO ABC X 2
TREINO “A” – PEITO / OMBRO / TRAPÉZIO
TREINO “B” – TRÍCEPS / BÍCEPS
TREINO “C” – COSTAS / PERNA / PANTURRILHAS

-----------------------------------------------------------------------------------------------------

1º DIA 18/02/2013

ALIMENTAÇÃO: 100%
PRÉ TREINO – Whey / Colágeno Hidrolisado / Achocolatado Nescau / Leite Desnatado / Creatina
LANCHE DA MANHÃ – Bisnaguinha / Mussarela
ALMOÇO – Arroz / Feijão / Frango ou Carne
LANCHE DA TARDE – Sorvete de Morango / Leite
JANTA - Arroz / Chicharro / Ovos / Queijo Prato / Suco de Uva
CEIA – Leite Desnatado / Aveia Oat Bran / Albumina / Whey / Vita C / Vita D3 / Fish Oil
+- 4~5 LITROS DE ÁGUA P/ DIA.

TOTAL GERAL – Proteína 247,16g / Carboidrato 350,10g / Gordura 95,85g / 3.293,95 Kcal
TOTAL POR KG – Proteína 3,02g / Carboidrato 4,27g / Gordura 1,17g / 40,22 Kcal
TMB - +- 2.956,03 Kcal
SUPERÁVIT – 337,93 Kcal

TREINO “A” – PEITO / OMBRO / TRAPÉZIO
Supino Reto – 4 x 8 – 28 kg / 28 kg / 25 kg / 25 kg
Supino Inclinado (Halteres) – 3 x 8 –20 kg / 20 kg / 20 kg / 20 kg (cada halter)
Bi-set // Cross Over – 3 x 10 –25 kg / 25 kg / 25 kg + Voador – 3 x 10 – 40 kg / 40 kg / 40 kg
Militar – 4 x 10 – 32 kg / 32 kg / 32 kg / 32 kg
Bi-set // Elevação lateral com Halteres – 3 x 8 – 7 kg / 7 kg / 7 kg (cada halter)+ Elevação e Adução com Halteres – 3 x 12 – 26 kg / 26 kg / 26kg (cada halter)

Total de Repetições e Tonelagem:
PEITO = 116 reps. / 4.892 kg’s
OMBRO = 62 reps. / 1.444 kg’s
TRAPÉZIO = 36 reps. / 1.872 kg’s
TOTAL = 214 reps. / 8.208 kg’s

1ª Aplicação
250mg Enantato na coxa esquerda (vasto lateral)...
Tenso a 1ª aplicação da minha vida, uma tremedeira monstra, mais deu tudo certo (espero), sem dor alguma na aplicação, por enquanto só um pouco dolorido nada demais.....


EDIT: Editado com as medidas...
Ciclo modificado em 01/03...

Editado Março 1, 2013 às 15:25 por Smaw

[Caiooo!]

vai doer pra treinar perna hahahaahha

[Visitante Smaw]

vai doer pra treinar perna hahahaahha

Não sei como vai estar amanhã, mais por enquanto só tá meio dolorido, espero que até quarta esteja tranquilo se não vai travar tudo........kkkkkkkkk

[Fat2Fitness]

Pede pra sua mulher te aplicar, não seria mais 'tranquilo'?

[Visitante Smaw]

Pede pra sua mulher te aplicar, não seria mais 'tranquilo'?

Agora acho que não terei mais problemas pra aplicar, a confiança só tende a aumentar, vamos ver segunda que vem se essa tremedeira para........kkkkkkk

[Visitante Smaw]

Segue relato.........

2º DIA 19/02/2013

ALIMENTAÇÃO: 100%
PRÉ TREINO – Whey / Colágeno Hidrolisado / Achocolatado Nescau / Leite Desnatado / Creatina
LANCHE DA MANHÃ – Bisnaguinha / Mussarela
ALMOÇO – Arroz / Feijão / Frango ou Carne
LANCHE DA TARDE – Sorvete de Morango / Leite
JANTA - Arroz / Chicharro / Ovos / Queijo Prato / Suco de Uva
CEIA – Leite Desnatado / Aveia Oat Bran / Albumina / Whey / Vita C / Vita D3 / Fish Oil
+- 4~5 LITROS DE ÁGUA P/ DIA.

TOTAL GERAL – Proteína 247,16g / Carboidrato 350,10g / Gordura 95,85g / 3.293,95 Kcal
TOTAL POR KG – Proteína 3,02g / Carboidrato 4,27g / Gordura 1,17g / 40,22 Kcal
TMB - +- 2.956,03 Kcal
SUPERÁVIT – 337,93 Kcal

TREINO “B” – TRÍCEPS / BÍCEPS
Tríceps nas Paralelas – 3 x 6 – BW / BW / BW
Bi-set // Tríceps Supino pegada fechada – 3 x 8 – 32 kg / 38 kg / 38 kg + Tríceps Corda – 3 x 10 – 25 kg / 25 kg / 25 kg
Bíceps Rosca Direta – 4 x 8 – 28 kg / 28 kg / 28 kg / 28 kg
Bi-set // Bíceps Rosca Alternada – 3 x 8 – 24 kg / 24 kg / 24 kg + Bíceps Rosca Scott Máquina – 3 x 8 – 30 kg / 30 kg / 30 kg
Bi-set // Rosca Inversa – 3 x 8 – 18 kg / 18 kg / 18 kg + Tríceps Unilateral na Polia – 3 x 8 – 30 kg / 30 kg / 30 kg

Total de Repetições e Tonelagem:
TRÍCEPS = 96 reps. /3.504 kg’s
BÍCEPS =104 reps. /2.624 kg’s
TOTAL = 200 reps. /6.128 kg’s

Enan: Ainda é muito cedo pra ver alterações, então não deu pra sentir nada além da coxa que tá bastante dolorida hoje, ontem à noite estava pior mais já tá melhorando...espero que dê pra treinar perna amanhã de boa...

Editado Fevereiro 19, 2013 às 13:32 por Smaw

[Fat2Fitness]

Gostei da suas refeições bisnaguinha e sorvete, hmmm.

Foi mais tranquilo a aplicação hoje?

Abraço!

[Visitante Smaw]

Gostei da suas refeições bisnaguinha e sorvete, hmmm.

Foi mais tranquilo a aplicação hoje?

Abraço!

kkkkkkkkkk.......dei um tempo no pão de forma, o sorvete é muito bom mesmo....só estou me sentindo muito cheio mais é normal no inicio.......

Aplição é uma vez por semana de 250mg de enan, que pena pq queria mandar dinovo pra bater logo, mais a aplicação é toda segunda...

Abraço!