Diário Do Smaw: Tpc/consolidação

[Fat2Fitness]

Valeu Thiago, realmente as dorsais se destacam, mais tem muito o que melhorar no restante.....

Já to ficando preocupado com essas encomendas, até agora nada...........

As minhas primeiras encomendas ainda estão dentro do prazo (restam mais 11 dias) se extrapolar eu mando um e-mail para o site pelo qual comprei, vamos esperar.

[Visitante Smaw]

As minha também estão dentro do prazo, a 1ª já completa 4 semanas com essa, mais levando em conta os feriados acredito que seria normal chegar na 5ª ou 6ª semana, vamos ver.....nunca esperei mais que 4 semanas......

[Twisted Metal]

E ai Dani, vou colocar as informações finais....

Comi demais, 3 dias de churrasco (não aguento nem mais ver carne), muito chester, peru, sorvete, ai quando cheguei em casa dei o golpe de misericórdia, peguei o sorvete galak joguei umas 4 bolas num prato + duas fatias de chocotone + chocolate derretido com creme de leite, tudo de bom...........

A TPC dei como encerrada (apesar de continuar com o tamox até terça que vem), pois já se passaram 4 semanas e tudo voltou ao normal, então segue medidas e fotos do inicio ao fim do ciclo......

Medidas:

https://www.hipertrofia.org/forum/uploads/gallery/album_261/gallery_62791_261_50937.jpg

Fotos:

https://www.hipertrofia.org/forum/uploads/gallery/album_261/gallery_62791_261_98710.jpg

Abraços!

comeu muito hein!!?? hueuhauhsuhe eu até que peguei leve.

dorsal evoluiu muito!!

as medidas do braço, bíceps, é contraído né?

abs

sobre as encomendas nessa época do ano, demora muito mesmo!!

Editado Dezembro 27, 2012 às 14:16 por Dani3lima

[Visitante Smaw]

comeu muito hein!!?? hueuhauhsuhe eu até que peguei leve.

evoluiu um bocado!!!

as medidas do braço, bíceps, é contraído né?

abs

sobre as encomendas nessa época do ano, demora muito mesmo!!

Comi bastante mesmo.........

Sim é contraído .....

Pois é as encomendas demorando e minha creatina já tá na metade, espero que chegue logo.........

Abraço!

[Jhonattan Cristian]

Que legal man! Evoluiu bastante mesmo!!

Parabéns!

Um grande abraço!!!

[Visitante Smaw]

Valeu Jhonattan.....

Abraço!

[Rodrigo Souto]

Acompanhando mano!

[Visitante Smaw]

Acompanhando mano!

Seja bem vindo man, fica a vontade pra dar dicas, comentar, opinar.....

Abraço!

[Visitante usuario_excluido22]

Boa evolução, cara. Bora ganhar mais volume nesse próximo ciclo, vc tem quanto de altura?

[Visitante Smaw]

Boa evolução, cara. Bora ganhar mais volume nesse próximo ciclo, vc tem quanto de altura?

Valeu Dones, preciso de bastante volume ainda mesmo, espero conseguir bem mais nesse próximo ciclo, tenho 1,74m.......

[Visitante Smaw]

Bom Galera desejo a todos para o ano de 2013 muitas conquistas, que uma dessas conquistas seja alcançar o shape desejado ou pelo menos ficar mais perto...rsrsrsrsrs.....

Abraços a todos que acompanham!!!

[Fat2Fitness]

Bom Galera desejo a todos para o ano de 2013 muitas conquistas, que uma dessas conquistas seja alcançar o shape desejado ou pelo menos ficar mais perto...rsrsrsrsrs.....

Abraços a todos que acompanham!!!

Tudo em dobro pra você, Smaw! Felicidades pra você e sua família!

[Visitante Smaw]

Tudo em dobro pra você, Smaw! Felicidades pra você e sua família!

Valeu man, assim seja......

[Jhonattan Cristian]

Pra vc tb man!

Tudo di baum!!

Abraço!!

[Twisted Metal]

Bom Galera desejo a todos para o ano de 2013 muitas conquistas, que uma dessas conquistas seja alcançar o shape desejado ou pelo menos ficar mais perto...rsrsrsrsrs.....

Abraços a todos que acompanham!!!

tomara!! rsrs

pra vc, e pra galera que acompanha esse tópico, tudo de bom!! principalmente saúde!!

abs

[Fat2Fitness]

Feliz 2013 Smaw, tudo de bom pra você e sua família!

Grande Abraço!

[Jhonattan Cristian]

Feliz 2013 Smaw. Tudo di baum pra ti e pra sua família.

Um grande abraço.

[Visitante Smaw]

Valeu Galera esse ano promete mesmo.........

Hoje já volto aos treinos, essa semana ainda vou com calma pra dar um susto no corpo pq não fiz absolutamente nada nesses 11 dias......vou ficar na faixa de 2600~2800 kcal (manutenção) até fevereiro, talvez diminua um pouco vamos ver......

Abraços!

[Visitante Smaw]

Voltando a ativa segue relato do treino de ontem a noite e hoje de manhã......

RELATO (02/01/13):

DIETA +- 2.500~2800 Kcal

TREINO “A1” – PEITO / TRÍCEPS / OMBRO / TRAPÉZIO / ABDOMEN
Supino Reto – 1x3 / 1x5 / 1x7 / 1x15 – 72 kg / 72 kg / 72 kg / 72 kg

Militar – 4 x 8 – 38 kg / 38 kg / 38 kg / 38 kg

Tríceps nas Paralelas – 3 x 5 – BW / BW / BW

Tri-set // Cross Over – 4 x 10 – 30 kg / 30 kg / 25 kg / 25 kg + Voador – 4 x 10 – 30 kg / 40 kg / 40 kg + Tríceps Corda – 4 x 10 – 30 kg / 30 kg / 30 kg / 30 kg

Bi-set // Elevação lateral halteres – 3 x 10 – 7 kg / 7 kg / 7 kg (cada halter) + Elevação e Adução com Halteres – 3 x 10 – 28 kg / 28 kg / 28 kg (cada halter)

Abdominal do Banco Inclinado – 3 x 15 – BW / BW / BW

Total Repetição:

“PEITO” = 110 reps. / 5.560 kg’s

“TRÍCEPS” =55 reps. / 2.175 kg’s

“OMBRO” = 62 reps. / 1.540 kg’s

“TRAPÉZIO” = 36 reps. / 2.016 kg’s

“ABDOMÊN” = 45 reps. / 975 kg’s

Tonelagem Total = 14.216 kg’s

RELATO (03/01/13):

DIETA +- 2.500~2800 Kcal

TREINO “B1” – COSTAS / PERNA / BÍCEPS

Puxada da Frente pegada aberta – 4 x 10 – 30 kg / 40 kg / 45 kg / 45 kg

Remada Cavalinho – 4 x 8 – 50 kg / 60 kg / 60 kg / 70 kg

Agachamento – 4 x 8 – 72 kg / 72 kg / 72 kg / 72 kg
Leg Extension – 4 x 10 – 25 kg / 30 kg / 30 kg

Bíceps Rosca Direta – 4 x 10 – 28 kg / 28 kg / 28 kg / 28 kg

Total Repetição:

“COSTAS” = 80 reps. / 4.000 kg’s

“PERNAS” =54 reps. / 2.578 kg’s

“BÍCEPS” = 32 reps. / 896 kg’s

Tonelagem Total = 7.474 kg’s

[Fat2Fitness]

Treinasso Smaw!

Você sentiu alguma dificuldade na volta aos treinos ou foi tudo normal?

As suas encomendas chegaram? As minhas aind anão, já estou ficando puto.

Abraço!

[Visitante Smaw]

Treinasso Smaw!

Você sentiu alguma dificuldade na volta aos treinos ou foi tudo normal?

As suas encomendas chegaram? As minhas aind anão, já estou ficando puto.

Abraço!

Valeu...

Olha no supino achei até tranquilo, agora no restante já pesou pra sair, o mais dificil mesmo no quesito força/execução foi as paralelas e o agachamento, fiquei me tremendo todo nas paralelas e no agacho quase não consegui completar a série, agora é pegar o ritmo pra voltar tudo ao normal.....

Cara to doido com essas encomendas também , minha crea tá acabando e nada de chegar as outras, se não chegar lá se vão 5 kg's pelo ralo ...kkkkkkkkkkk

Abraço!

[Fat2Fitness]

Valeu...

Olha no supino achei até tranquilo, agora no restante já pesou pra sair, o mais dificil mesmo no quesito força/execução foi as paralelas e o agachamento, fiquei me tremendo todo nas paralelas e no agacho quase não consegui completar a série, agora é pegar o ritmo pra voltar tudo ao normal.....

Cara to doido com essas encomendas também , minha crea tá acabando e nada de chegar as outras, se não chegar lá se vão 5 kg's pelo ralo ...kkkkkkkkkkk

Abraço!

Já mandei dois e-mails pro site em qual comprei, as minhas estão no limite do prazo, mas eu enviei mesmo assim, hahaha.

Abraço!

[Visitante Smaw]

Já mandei dois e-mails pro site em qual comprei, as minhas estão no limite do prazo, mas eu enviei mesmo assim, hahaha.

Abraço!

vou esperar semana que vem e a outra, caso não chegar mando e-mail reclamando ou ligo no correio pra ver se tá parado lá....

Abraço!

[Caiooo!]

Voltei das minhas humildes férias como está meu querido?

[Visitante Smaw]

Voltei das minhas humildes férias como está meu querido?

Quem bom que está de volta, to bem melhor agora ciclo finalizado, tpc finalizada agora só na manutenção aguardando fevereiro, tem os dados na pág. 20 da evolução....valeu pela ajuda man....

E a preparação com andas?

Abraços!

[Caiooo!]

Voltei de férias hj ... desencanei de dieta e treino por exatos 7 dias ... imagina a catastrofe que ta meu corpo hahahahaha ...

vou começar semana que vem, vou passar com o Neyzolas e vou montar a estratégia

[Visitante Smaw]

Fiz o mesmo por 11 dias sem treino sem dieta, off total, imagino o estrago com tanta fartura, final de ano não tem como...kkkkkkk

Boa sorte na preparação vai dar tudo certo!

[Caiooo!]

Tomara ... eu comi tanta paçoquinha que acho que vou ficar sem ver doces por um bom tempo de boa =p

[Visitante Smaw]

Eu já exagerei no chocotone + chocolate derretido + sorvete, muito bom......

Leva as paçoquinha pra depois do champs, vai precisar.......kkkkkk

[Visitante Smaw]

Segue relato do treino de ontem, to aqui todo moido......

RELATO (04/01/13):

DIETA +- 2.500~2800 Kcal

TREINO “A1” – PEITO / TRÍCEPS / OMBRO / TRAPÉZIO / ABDOMEN
Supino Inclinado – 1x3 / 1x5 / 1x7 / 1x15 – 62 kg / 62 kg / 62 kg / 42 kg

Militar – 1 x 6 + 3 x 8 – 42 kg / 38 kg / 32 kg / 32 kg

Supino Declinado com Halteres – 3 x 8 – 24 kg / 24 kg / 24 kg (cada halter)

Bi-set // Cross Over – 3 x 10 – 25 kg / 25 kg / 25 kg + Voador – 3 x 10 – 40 kg / 40 kg / 40 kg

Bi-set // Tríceps na Polia Alta – 3 x 10 – 40 kg / 40 kg / 40 kg + Tríceps Unilateral Polia Alta – 3 x 10 – 15 kg / 15 kg / 15 kg

Bi-set // Elevação Frontal com Halteres – 3 x 8 – 7 kg / 7 kg / 7 kg (cada halter) + Elevação e Adução com Halteres – 3 x 10 – 24 kg / 24 kg / 24 kg (cada halter)

Abdominal do Banco Inclinado – 3 x 15 – BW / BW / BW

Total Repetição:

“PEITO” = 114 reps. / 5.412 kg’s

“TRÍCEPS” =60 reps. / 2.100 kg’s

“OMBRO” = 54 reps. / 1.404 kg’s

“TRAPÉZIO” = 30 reps. / 1.440 kg’s

“ABDOMÊN” = 45 reps. / 2.925 kg’s

Tonelagem Total = 13.281 kg’s