Treino De Costa/biceps/trapezio

[Danilin.mutante]

AO galera meu treino é ABC:

PEITO/TRICEPS/OMBRO

COSTA/BICEPS/TRAPEZIO

PERNA

Eu já perguntei sobre meu treino de peito e triceps e ombro a galera responde bacana, já to mandando ver. Agora queria saber se meu treino de costa, biceps e trapezio ta de boa ou muda mais alguma coisa?

Costa:

dorsal fechado

Puley nuca

Puley com puxado(puxada fechada)

Biceps:

Rosca com a barra

Concentrada

Rosca scot com a barra "w"

Trapezio:

Remata alta(acho q e essa nome) kkkk

encolhimento com a barra.

Ajuda ai galera. flw vou ali na academia agora ver de qual é?

Já já eu chegou pra ver ai

vlw

[manel007]

que exercício é esse "dorsal fechado" ?

eu trocaria esses pulleys por barra-fixa e colocaria mais uma remada curvada no final, e o levantamento terra no começo (depende também da sua divisão de treino...)

[Gabrielg7]

Principais exercícios de costas pra mim são,Barra Fixa,Levantamento Terra,Remada Curvada,Remada Cavalinho e Remada Unilateral..Pra bíceps faria Chin Up,Rosca Direta barra reta,e Rosca Scott,Trapézio o Levantamento Terra já pega bastante se feito de maneira correta, então acrescentaria pra finalizar um Encolhimento com halteres..se é abc 1x faria 4 exercícios dorsais,3 ou 2 para bíceps(ia depender dos exercícios que você escolheria para as costas),e 1 pro trapézio..

[Danilin.mutante]

Ao menos já leu algo sobre treino aqui no forum? Porque parece que não. 2 pulley pra quê? Uma barra fixa ou somente 1 pulley (se não conseguir fazer nem uma repetição na barra) está de bom tamanho, coloca remada curvada aí, não sei o que é dorsal fechada. Tira um desses exercícos de bíceps. Mania estranha essa da galera de fazer 50 mil roscas.

O dorsal q eu quis fala e " O REMO NA MAQUINA"... Eu já tem uma olhada boa no forum, mais não em todo ele, mais vou procura olhar direitinho. De qualquer forma vlw.