Objetivo:Hipertrofia

Estrutura:ABC2x

N de Series: 3

N° de Repitiçoes:12

A=Peito, Ombro e Tríceps.

Supino Reto

Supino Inclinado

Pullover

Cruxifixo

Tríceps no Cross

Tríceps no Banco

Tríceps Testa

Elevação Frontal

Elevação Lateral

Elevação Lateral No Banco

Desenvolvimento Arnold

B=Costas, Bíceps e Trapézio e Antebraço

Puxada P/ Frente Aberta

Levantamento Terra

Remada Baixa

Barra Fixa (ñ to conseguindo então Remada Curvada)

Rosca direta

Rosca Scoot com Barra

Rosca Zottman

Rosca Martelo

Trapézio Frontal

Encolhimento com Halteres

C=Pernas,Panturrilha e Abdominais

Agachamento Livre

Extensora

Flexora

Leeg

Abdutor

Adutor

Panturrilha Burrinho

Panturrilha estilo Subida

Abdominais

Quatro Apoio

OBS:FAÇO De-Load 1 vez Por mês

Mto volumoso. Faça 3 pra músculos grandes e 2 para pequenos

Só hoje já contei 3 topicos seus de treino..

Só hoje já contei 3 topicos seus de treino..

e que to desesperador para criar um treino.

Para começar amanhã!

e que to desesperador para criar um treino.

Para começar amanhã!

Que bom que no fórum deve ter milhões de posts de treino, bastava abrir alguns respondidos e fazer igual.

A=Peito/ombro/triceps

Supino reto

Supino Inclinado

Clucifixo

Desenvolvimento halteres

Elevaçao lateral

Triceps Puley

Paralelas

B=Costas/Biceps

Pulley Costas

Remada Cavalinho

Remada Unilateral Halteres

Encolhimento (trapezio)

Rosca Direta

Rosca Scoot

Rosca Punho

C=perna/Abdomem

Agachamento

leg press

extessora

Stiff

Panturrilha em pe

Panturrilha Leg press

Abdominais (vc que escolhe)

essa foi minhas dicas flws

A=Peito/ombro/triceps

Supino reto

Supino Inclinado

Clucifixo

Desenvolvimento halteres

Elevaçao lateral

Triceps Puley

Paralelas

B=Costas/Biceps

Pulley Costas

Remada Cavalinho

Remada Unilateral Halteres

Encolhimento (trapezio)

Rosca Direta

Rosca Scoot

Rosca Punho

C=perna/Abdomem

Agachamento

leg press

extessora

Stiff

Panturrilha em pe

Panturrilha Leg press

Abdominais (vc que escolhe)

essa foi minhas dicas flws

Salva isso num bloco de notas, aí você pode colar em todos os tópicos. Porque a resposta em 95% dos posts é sempre a mesma e eles nunca querem pesquisar.. lol

Salva isso num bloco de notas, aí você pode colar em todos os tópicos. Porque a resposta em 95% dos posts é sempre a mesma e eles nunca querem pesquisar.. lol

KKKKKKKKK Pior que é verdade kkkkkkkk

NÃO TEM LEVATAMENTO TERR? PORQUE?

A: Peito/Ombro/Tríceps:

Supino Reto

Supino Inclinado

Pullover

Crucifixo Reto

Militar

Paralelas

Supino Fechado

B: Costas/Bíceps/Trapézio:

Levantamento Terra

Barra Fixa Pegada Pronada (Pull UP)

Remada Curvada

Barra Fixa Pegada Supinada (Chin UP)

Rosca Concentrada

C: Pernas:

Agachamento Livre

Leg Press

Extensora

Flexora

*Panturrilhas

NÃO TEM LEVATAMENTO TERR? PORQUE?

''/ e´ so vc colocar essa foi minha ajuda mais vc coloque oque vc quiser

Editado 30/09/2012 às 20:56 09/30, 2012 por Leoo5 (veja o histórico de edições)

NÃO TEM LEVATAMENTO TERR? PORQUE?

ele colocou o stiff no lugar do terra, por que sao muito parecidos, o stiff foca as pernas e o terra as costas.

mas você pode trocar se quiser.

A: Peito/Ombro/Tríceps:

Supino Reto

Supino Inclinado

Pullover

Crucifixo Reto

Militar

Paralelas

Supino Fechado

B: Costas/Bíceps/Trapézio:

Levantamento Terra

Barra Fixa Pegada Pronada (Pull UP)

Remada Curvada

Barra Fixa Pegada Supinada (Chin UP)

Rosca Concentrada

C: Pernas:

Agachamento Livre

Leg Press

Extensora

Flexora

*Panturrilhas

Tô apoiando o treino do ice também, salva ele e vai segunda fazer-lo.