ph.boka 1 Postado Setembro 29, 2012 às 01:38 Compartilhar Postado Setembro 29, 2012 às 01:38 Idade:16 Altura:1.69 Peso:60 Objetivo do treino (hipertrofia) Segunda-feira Costas: Remada Curvada 3 x 8 Puxador na frente com pegada aberta 3 x 8 Puxador na frente com pegada fechada 3 x8 Biceps: Rosca Direta ou Alternada 3 x 8 Rosca Scott 3 x 8 Rosca 45º 3 x 8 Antebraço: Rosca de Pulso 3 x 15 Rosca de pulso invertida 3 x 15 Terça-feira Quadriceps: Agachamento 4 x 8 Leg Press 45º 4 x 8 Mesa extensora 4 x 8 Gemeos: Gemeos em pé 3x15 Gemeos sentado 3x15 Gemeos no LegPress 45º 3x15 Quarta-feira Peito: Supino Reto 4 x 8 Supino Superior com Halteres 4 x 8 Fly no Banco Declinado 4 x 8 Triceps: Triceps Supino 4 x 8 Triceps no Puxador 4 x 8 Triceps Frances No Puxador 4 x 8 Quinta-feira Biceps Femural: Levantamento de terra Básico 4 x 8 Lev. de terra com perna esticada 4 x 8 Bom Dia 4 x 8 Mesa Flexora 4 x 8 Gemeos: Gemeos em pé 3x15 Gemeos sentado 3x15 Gemeos no LegPress 45º 3x15 Sexta-feira Ombro: Desenvolvimento Militar 3 x 8 Desenvolvimento Scott ou arnold 3 x 8 Lateral no Puxador 3 x 8 Remada no Rosto ou crucifixo inverso 3 x 8 Trapézio: Remada Alta3x15 Encolhimento de ombros 3x15 Encolhimento de ombros curvado 3x15 então galera é isso ai avaliem ai por favor ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bunezinho 5 Postado Setembro 29, 2012 às 01:57 Compartilhar Postado Setembro 29, 2012 às 01:57 Já treina a quanto tempo amigo? Bem, eu acho que é melhor começar com algo mais leve, como um abc1x... ainda mais pela a sua idade. Mas eu acho que seria legal colocar barra fixa em vez do pully, e até um terra ( com cuidado ). Outra coisa que eu achei interessante é fazer 3 exercícios para costas e quatro para ombro. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vittoclavijo 99 Postado Setembro 29, 2012 às 02:32 Compartilhar Postado Setembro 29, 2012 às 02:32 Já treina a quanto tempo amigo? Bem, eu acho que é melhor começar com algo mais leve, como um abc1x... ainda mais pela a sua idade. Mas eu acho que seria legal colocar barra fixa em vez do pully, e até um terra ( com cuidado ). Outra coisa que eu achei interessante é fazer 3 exercícios para costas e quatro para ombro. é não vejo lógica em se fazer mais ombros uma vez que as costas são musculos muito maiores que os ombros. 3exercicios pra musculos grandes, 2 para pequenos. focando nos compostos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guilherme.m 702 Postado Setembro 29, 2012 às 02:43 Compartilhar Postado Setembro 29, 2012 às 02:43 Costas são enormes e bíceps pequenos, e vc faz o mesmo número de exerc´cicios , séries e repetições! ABCDE Não É P/ VC!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bunezinho 5 Postado Setembro 29, 2012 às 02:47 Compartilhar Postado Setembro 29, 2012 às 02:47 é não vejo lógica em se fazer mais ombros uma vez que as costas são musculos muito maiores que os ombros. 3exercicios pra musculos grandes, 2 para pequenos. focando nos compostos. Então amigo... eu disse "achei interessante" não recomendado, e sim mostrando que ele colocou 3 para costas e 4 para ombro. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guilherme.m 702 Postado Setembro 29, 2012 às 02:53 Compartilhar Postado Setembro 29, 2012 às 02:53 4 nada, tem 5 !!! Olha o Remada alta lá! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bunezinho 5 Postado Setembro 29, 2012 às 03:10 Compartilhar Postado Setembro 29, 2012 às 03:10 4 nada, tem 5 !!! Olha o Remada alta lá! É mesmo, nem tinha percebido Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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