Idade:16

Altura:1.69

Peso:60

Objetivo do treino (hipertrofia)

Segunda-feira

Costas:

Remada Curvada 3 x 8

Puxador na frente com pegada aberta 3 x 8

Puxador na frente com pegada fechada 3 x8

Biceps:

Rosca Direta ou Alternada 3 x 8

Rosca Scott 3 x 8

Rosca 45º 3 x 8

Antebraço:

Rosca de Pulso 3 x 15

Rosca de pulso invertida 3 x 15

Terça-feira

Quadriceps:

Agachamento 4 x 8

Leg Press 45º 4 x 8

Mesa extensora 4 x 8

Gemeos:

Gemeos em pé 3x15

Gemeos sentado 3x15

Gemeos no LegPress 45º 3x15

Quarta-feira

Peito:

Supino Reto 4 x 8

Supino Superior com Halteres 4 x 8

Fly no Banco Declinado 4 x 8

Triceps:

Triceps Supino 4 x 8

Triceps no Puxador 4 x 8

Triceps Frances No Puxador 4 x 8

Quinta-feira

Biceps Femural:

Levantamento de terra Básico 4 x 8

Lev. de terra com perna esticada 4 x 8

Bom Dia 4 x 8

Mesa Flexora 4 x 8

Gemeos:

Gemeos em pé 3x15

Gemeos sentado 3x15

Gemeos no LegPress 45º 3x15

Sexta-feira

Ombro:

Desenvolvimento Militar 3 x 8

Desenvolvimento Scott ou arnold 3 x 8

Lateral no Puxador 3 x 8

Remada no Rosto ou crucifixo inverso 3 x 8

Trapézio:

Remada Alta3x15

Encolhimento de ombros 3x15

Encolhimento de ombros curvado 3x15 então galera é isso ai avaliem ai por favor !

Já treina a quanto tempo amigo?

Bem, eu acho que é melhor começar com algo mais leve, como um abc1x... ainda mais pela a sua idade.

Mas eu acho que seria legal colocar barra fixa em vez do pully, e até um terra ( com cuidado ).

Outra coisa que eu achei interessante é fazer 3 exercícios para costas e quatro para ombro.

Já treina a quanto tempo amigo?

Bem, eu acho que é melhor começar com algo mais leve, como um abc1x... ainda mais pela a sua idade.

Mas eu acho que seria legal colocar barra fixa em vez do pully, e até um terra ( com cuidado ).

Outra coisa que eu achei interessante é fazer 3 exercícios para costas e quatro para ombro.

é não vejo lógica em se fazer mais ombros uma vez que as costas são musculos muito maiores que os ombros. 3exercicios pra musculos grandes, 2 para pequenos. focando nos compostos.

Costas são enormes e bíceps pequenos, e vc faz o mesmo número de exerc´cicios , séries e repetições!

ABCDE Não É P/ VC!!

é não vejo lógica em se fazer mais ombros uma vez que as costas são musculos muito maiores que os ombros. 3exercicios pra musculos grandes, 2 para pequenos. focando nos compostos.

Então amigo... eu disse "achei interessante" não recomendado, e sim mostrando que ele colocou 3 para costas e 4 para ombro.

4 nada, tem 5 !!! Olha o Remada alta lá!

4 nada, tem 5 !!! Olha o Remada alta lá!

É mesmo, nem tinha percebido