Dados :

Seguinte tenho 19 anos, 1.73 de altura e 63Kg...

Até onde me falaram tenho uma genética normal (Não sou gordo e nem magro, costas "largas" e o resto normal) OBS: Tenho um pouco de flacidez, pois já fui gordinho na infância, mas não é nada absurdo ..

A Dieta ficou o seguinte :

9:30 .Café da manhã

- 2 fatias (Pão integral)

- 1 fatia (Peito de Peru)

- 1 fatia (Queijo)

- 1 Copo (Leite Desnatado)

- 1 Fruta (Laranja ou Maçã ou 2x Banana)

- 5 colheres de Aveia

12:00 .Almoço

- 5 colheres de concha (Arroz)

- 1 colher de concha (Feijão)

- 2~3 Pedaços de Carne

- 2 ovos cozidos

- Salada a vontade

15:00 .Lanche da Tarde

- 2 colheres de sopa (Aveia)

- 1 dose (Whey Protein)

- 1 Fruta (Laranja ou Maçã ou 2x Banana)

- 5 colheres de Aveia

18:00 .Café da Tarde:

- 2 fatias (Pão integral)

- 1 fatia (Peito de Peru)

- 1 fatia (Queijo)

- 1 Copo (Leite Desnatado)

22:00 .Janta:

- 4 colheres de concha (Arroz)

- 2 Pedaços de Carne

- Salada a vontade

23:00 .Pós Treino:

- BCAA 3 Caps PÓS.

- Água+Whey+Dextrose+Creatina.

Depois:

- Segundo Mês

Passar para 3 colheres de aveia , 4 colheres de concha de arroz no almoço e 3 na janta.

- Terceiro Mês

Mudar para 2 colheres de aveia e para 3 colheres de concha de arroz no almoço e 2 na janta.

Treino :

3 Séries de 8 repetições ! 30 segundos intervalo.

Segunda/Quinta: 4 de peito e 4 de tríceps

Terça/Sexta: 4 de costas e 4 de bíceps

Quarta: Todos de perna e panturrilha e 4 ombro

O que acharam da Dieta, do treino e suplementação ? Criticas e opiniões por favor.. Obg

Fotos :

E ai, olhando por cima quanto acham que eu tenho de BF ?

Acham que o peito é gineco ? Valeu..

Editado 29/09/2012 às 18:02 09/29, 2012 por Believe7 (veja o histórico de edições)

Como assim todos de perna amigo? auhsuiasashu

e achei um pouco volumoso.. ;x

Todos exercicios de perna, mas na real eu faço uns 4 5 só ..

A dieta é baseada em uma que achei no Forum aqui, só adaptei é cutting ..a

Adicionei umas fotos agora..

Editado 29/09/2012 às 18:13 09/29, 2012 por Believe7 (veja o histórico de edições)

qual whey vc ta usando?

eu substituiria aquele whey da tarde por caseina ou albumina, o resto da dieta ta ok.

sobre o treino, 4 exercicios ou series? faça 3x de peito , 3 series cada, 2x triceps e biceps 3 series cada, 3x de costas uns 2x de ombro , 3x series cada( esses numeros sao o padrao, nao aplicados a treinos como 5x5)

qual whey vc ta usando?

Cara to usando FISIO WHEY NO2 CONCENTRADO 4KG tem 1carbo e 24 prot. não to usando ainda, vou usar apartir de amanhã.

eu substituiria aquele whey da tarde por caseina ou albumina, o resto da dieta ta ok.

sobre o treino, 4 exercicios ou series? faça 3x de peito , 3 series cada, 2x triceps e biceps 3 series cada, 3x de costas uns 2x de ombro , 3x series cada( esses numeros sao o padrao, nao aplicados a treinos como 5x5)

4 exercicios , 3 séries de 8 repetições .. Hmm ok, vou seguir sua dica vou fazer conforme disse ali Tem alguns exercicios em mente pra me sugerir ?

não tenho exercicios para sugerir, no momento que eu gosto de basicamente todos xD , gosto do supino reto,voador,crucifixo,triceps pulley, remada com halter, agachamento,terra, rosca martelo, dentre outros todos sao bons, voce que tem que saber qual gosta mais