Dieta Cutting, O Que Acham?

[vegeto]

Bom galera, segue minha dieta Cutting

Estou com 1,72 de altura

92 KG

Acho que uns 15% BF

Quero dar uma secada, treino há um bom tempo, porém nunca segui uma dieta certinha, tomei vergonha na cara.

Quero cortar o carbo a noite, o que acham do meal 06

[vegeto]

NinguéM? =(

[vegeto]

aloou ? rs

[Visitante usuario_deletado123]

Coloque os macros da dieta.

Fica mais facil avalia-la.

[falange-]

meal 6 tá bom, mas eu comeria uma salada também... meal 7 tira o whey, deixa só a albumina mesmo

[rennobzao]

Parece bom sim, agora é botar na prática. Escolhe um dia pra tirar medidas e pesar, tipo segunda feira demanhã, antes de comer qualquer coisa, e daqui a umas 2 semanas faz denovo no mesmo horário pra acompanhar direitinho. Aí da pra ver se precisa arrumar alguma coisa ou não.

Abraço!

[Marcelo-cps]

Sua dieta esta legal, as duas ultimas refeições do dia e sempre bom cortar ou diminuir uns 80% o consumo de "carbo" e de proteina tbm ta boa sua dieta, ja que em CUT deve se ingerir mais proteinas e menos carboidratos.

[vegeto]

Aqui esta a tabela completa.

[ikmenos]

Cara, há muita proteína na dieta, pouco carbo e gordura. O déficit está bom, mas os macros não estão equilibrados. O ideal é deixar os carbos alto porque é nele que você vai manipular sua dieta, aumentando e reduzindo.

Proteína você pode deixar tranquilamente na cada de 2.5g/kg e gordura no mínimo 1g/kg. Ai o que faltar você completa com carbos.

[Marcelo-cps]

Cara, há muita proteína na dieta, pouco carbo e gordura. O déficit está bom, mas os macros não estão equilibrados. O ideal é deixar os carbos alto porque é nele que você vai manipular sua dieta, aumentando e reduzindo.

Proteína você pode deixar tranquilamente na cada de 2.5g/kg e gordura no mínimo 1g/kg. Ai o que faltar você completa com carbos.

Mas o caso dele é dieta Cutting então em cutting o consumo de proteinas deve ser maior, posso estar errado mais por muito q leio em sites na fase cutting o consumo de proteinas tem q ser maior e carboidratos menor... pode ate estar um pouco elevado o consumo dele, mas nem tanto pelos calculos que eu fiz aqui Editado Outubro 1, 2012 às 14:55 por Marcelo-cps

[ikmenos]

Sim, deve ser alto, mas não precisa nem passar de 3g/kg, meu cutting é de 2,2g/kg e não perco Massa Magra.

Duas coisas que deve ser enfatizando no cutting, Treinar para Hipertrofia e dieta com uma boa quantidade de proteínas. Se você deixar os carbos muito baixo, você terá uma margem muito pequena para manipular a sua dieta através deles, porque com o decorrer do cutting você precisará diminuir as colorias e será nos carbos que você terá que mexer.

[rennobzao]

A proteína mais alta na dieta cutting é mais por razões de saciedade do que necessidade mesmo. Uns 2g/kg ja tava de ótimo tamanho, na minha opinião.

[Visitante usuario_deletado123]

Ikmenos já falou: diminua as proteínas (para 2-3g/kg) e aumente as gorduras (para 1g/kg).

Abraços

[vegeto]

Então preciso aumentar um pouco os carbos e depois ir manipulando pra menos é isso ?

[Visitante usuario_deletado123]

Então preciso aumentar um pouco os carbos e depois ir manipulando pra menos é isso ?

Exato

[fabioferreiracf]

achei pouca a qntidade de gorduras.. aumenta um pouco