Avalição/dicas Lanche Pre/pós/da Tarde

[yokora]

Bom galera é o seguinte malho por volta das 7:30 da manha

ae como eu to tomando o 1Mr eu acordo as 5:50 faço um shake de Whey+Malto+BCAA

ae 6:50 tomo o 1Mr e vou pra academia malho e dela vou pro serviço

onde faço o pós treino liquido e solido com:

Shake: Whey+Malto+Creatina+BCAA+Glutamina+VitaminaC

e o solido: 200g Batata Doce 4 ovos cozidos

atarde como:

um omelete com 4 ovos

Hipercalórico caseiro que peguei a receita aqui.

Tenho 1,82 peso: 80kg Objetivo: Ganho de massa.

valeeu galera

[yokora]

upzinho T_T