Olá sou novo no fórum e gostaria de dicas de vocês.

estou determinado a começar treinar mas acredito eu que preciso perder gordura corporal para comecar a crescer.

fiz pesquisas na net , para tentar elaborar uma dieta (não sei se ta boa, e não reparem no nome das refeições, rs.)

Idade : 16 anos

Peso : 78kg

Meta: perder 10 kg de gordura.

assim que começar a dieta , conseguirei em media queimar por volta de 3000 calorias diarias( com exercicios em geral)

seguindo dieta

Dieta muito pobre em proteína e gordura. Aconselho pesquisar mais. Sobe essas prot pra uns 170g, gordura pra 70~80g.

me falarao tmb , que acada 7mil calorias corresponde a 1kg de gordura . isso e verdade ?

8000 cal 1kg gordura

4000 cal 1kg musc

Eu faria uma dieta cetogenica comendo +- 70g de gordura (boa), 150g proteina e comecar com uns 100g de carbo e ir baixando 10~20g/dia ate chegar em 30g

Editado 27/09/2012 às 13:01 09/27, 2012 por falange- (veja o histórico de edições)

Se realmente quer perder gordura, não é com essa dieta que você conseguirá. Ela não está rica nem em carboidrato, proteínas e gorduras.

Dê uma pesquisada nos tópicos de dieta para perda de gordura, pegue alguns itens que caibam no seu bolso, lá tem muita coisa boa.

Uma pergunta: Na última refeição do dia, você come apenas o pão integral?

é cara acho que a dieta nao e muito boa , eu pensei muito em caloria e seus valores , pq se fosse os 7000calorias queimadas =1 kg de gordura , eu queimaria a cada 3 dias 1kg de gordura ...

acho que vou dar uma pesquisada melhor e talvez ir num nutricionista.

melhorou ?

Editado 28/09/2012 às 02:36 09/28, 2012 por leostancatti (veja o histórico de edições)

Leostancatti,

No seu pós-treino, acrescente açúcar mascavo ou dextrose (Carboidrato e é bem barata).

Na sua Pré-janta, acrescente 4 colheres de farinha láctea.

E acrescente mais saladas na sua dieta, como legumes, verduras..

Abs,

Dietas com déficits muito alto no início fará o indivíduo entrar em platô. Então o ideal é começar com -300 a -500 kcal e depois de mais ou menos 1 semana, começar a tirar mais calorias. Também não aconselho iniciar um cutting com dieta Cetogênica. Porque ela é uma dieta muito restritiva, o corpo acaba de sair de um bulk e entra nessa dieta, o impacto hormonal será tão grande que o metabolismo será prejudicado, ai a eficiência em perder gordura será prejudicado. Essa dieta é boa pra colocar no final do cutting ou depois de 1 mês, no mínimo.

Esse lance de a cada 7k de kcal perdida se perde 1kg de gordura é muito relativo, varia de cada metabolismo. Então não se prenda a kg perdidos, e sim em medidas perdidas, porque não adianta nada perder 10kg e ficar com 3kg na pança. O ideal é as medidas subcutâneas, quando mais a pele estiver fina, maior definição você terá.

Editado 28/09/2012 às 12:58 09/28, 2012 por ikmenos (veja o histórico de edições)

Dietas com déficits muito alto no início fará o indivíduo entrar em platô. Então o ideal é começar com -300 a -500 kcal e depois de mais ou menos 1 semana, começar a tirar mais calorias. Também não aconselho iniciar um cutting com dieta Cetogênica. Porque ela é uma dieta muito restritiva, o corpo acaba de sair de um bulk e entra nessa dieta, o impacto hormonal será tão grande que o metabolismo será prejudicado, ai a eficiência em perder gordura será prejudicado. Essa dieta é boa pra colocar no final do cutting ou depois de 1 mês, no mínimo.

Esse lance de a cada 7k de kcal perdida se perde 1kg de gordura é muito relativo, varia de cada metabolismo. Então não se prenda a kg perdidos, e sim em medidas perdidas, porque não adianta nada perder 10kg e ficar com 3kg na pança. O ideal é as medidas subcutâneas, quando mais a pele estiver fina, maior definição você terá.

entao mano , eu ando comendo menos ja a algum tempo com esse objetivo , so que nao to treinando ainda ... se eu fizer essa dieta com a dextrose que o cara falou , a diferenca vai ser no max essas 500calorias . vou comercar a dieta segunda feira com treino relacionado a cima . talvez fassa ate um relato pra ver oque vcs acham da minha evolucao ! Determinacao sempre

Se você já está em cutting a um tempo, então quando você começar a treinar você vai perder bastante gordura, ai é só manter a dieta focada e deixar o corpo trabalhar a graxa. Mas mesmo assim depois de um tempo, você deve mexer na dieta para o corpo não acostumar com a mesma quantidade de calorias.

Não precisa se matar no aeróbicos, aeróbicos só quando o processo começar a ficar lento.

Abraço.

Confirmando dieta para DESTRUIR gordura . 01/10/2012

Editado 30/09/2012 às 23:57 09/30, 2012 por leostancatti (veja o histórico de edições)

obg a todos que ajudaram a montar a dieta . vou tirar uma foto por dia quando completar 1 mes vou fazer um video com slides.