Galera, vendo uns videos de execução do desenvolvimento Militar , e comparando com os videos (mark rippetoe e varios outros) sobre a postura da lombar na hora da execução.

Segundo os treinadores , no militar se faz um movimento no qual se contrai o abdome e faz uma tração com o quadril para tras, afim de 'suavizar' o trabalho dos músculos eretores da espinha.

Estou atualmente treinando ab2x 5x5 e já estou perto de estagnar , já passei as minhas cargas antigas à muito !

{ Hoje senti um desconforto na nuca , (estou resfriado só para constar) e fiquei com receio de o problema estar ligado a uma possível má execução do militar, sendo que sempre fiz treinos de mobilidade , ou seja não tenho encurtamento , nem nada do gênero . Antes de questionarem , A execução dos básicos é sim boa, estou seguro em relação á isso , agacho em low bar com amplitude correta , terra barra 'colada' a canela , ombros jogados para trás e amplitude certa. E remada também , me mantenho intacto , coluna sem arredondamento }

O problema é que tenho pouco tempo de militar 2 meses , e agora que estou com carga que dificulta a execução , estou começando a desconfiar da execução . Sendo que no militar sinto um esforço bem grande por parte da lombar.

A pergunta então me vem , é comum ao se ter uma sobrecarga muito grande a ponto de não conseguir fazer a técnica para diminuir a intensidade do trabalho da lombar ?

Vocês fazem o militar semelhante a este ?

off : quanto a dor da nuca , é um coisa chata senti na ultima serie do ultimo exercicio(chin-up) do meu treino A , vou ao medico ainda essa semana ver se é algo mais grave , lesão espinhal , ou fato de estar doente ou ainda ser por conta da minha rotina que vem sendo desgastante psicologicamente,( preparando para vestibular , horas estudando) vida social pifia ,saio de casa 1 vez no mes so para se ter ideia..

Abraços

Já deu uma olhada nisso: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/56868-como-executar-corretamente-os-exercicios-basicos/page__fromsearch__1

Dá uma olhada, certeza q vc esta errando a execução!

Já deu uma olhada nisso: https://www.hipertrof...__fromsearch__1

Dá uma olhada, certeza q vc esta errando a execução!

Errado eu praticamente sei que estou fazendo , já vi esse video tira como base até...

A questão é possivel não 'fazer errado' com carga alta num 5x5 por exemplo ?

To querendo melhorar minha execução , nem por decreto consigo suavizar a lombar no militar .

Você consegue fazer perfeitamente como manda o manual ? to querendo saber isso , se eu sou um caso a parte , ou se é 'comun' isto.

Abraços.

Editado 26/09/2012 às 05:29 09/26, 2012 por CarambolaSPFC (veja o histórico de edições)

exercita a lombar quantas vezes na semana?

quanto ao fato de estar perto de estagnar, deload.

exercita a lombar quantas vezes na semana?

quanto ao fato de estar perto de estagnar, deload.

Na quarta feira (off), faço fortalecimento lombar e alongamentos específicos. 1 dia apenas , recomenda aumentar a frequência ?

É falta descer series ainda , mas agora meu pensamento é por conta do 'problema ' tirar 1 semana,pois é quase certeza que o medico recomendara isto.

Estou atualmente treinando ab2x 5x5 e já estou perto de estagnar , já passei as minhas cargas antigas à muito !

como é o treino?

como é o treino?

Na assinatura , https://www.hipertrof...-nos-compostos/

Penso também que pode ser o fato de agacho , terra e curvada estarem juntos em low reps no mesmo treino =X

Acho que você acaba de matar a charada. Hahaha

Tenta diminuir a frequência de treino. E tira esse fortalecimento de lombar na quarta (já tem agacho+terra, o que é bastante).

Em vez de treinar aboffab, treina AoffBoffA//BoffAoffB.

Acho que você acaba de matar a charada. Hahaha

Tenta diminuir a frequência de treino. E tira esse fortalecimento de lombar na quarta (já tem agacho+terra, o que é bastante).

Em vez de treinar aboffab, treina AoffBoffA//BoffAoffB.

rs então , vou pensar agora entre o SL5X5 , HST , ou até mesmo um upper lower... Fica muito mais leve para lombar.

Entendo , vou tirar.

Quanto a execução do militar acha que é normal curvar a coluna em demasia , quando a sobrecarga é grande?

Mano acho que vc ta executando o militar errado e sim é posivel executar certo com bastante carga....E vc ta usando muito a lombar nos seu treino abx2 eu uso fasso assim AB uso batante a lombar dai qurta off e AB eu evito usar muito a lombar para descançar ela '-'

Mano acho que vc ta executando o militar errado e sim é posivel executar certo com bastante carga....E vc ta usando muito a lombar nos seu treino abx2 eu uso fasso assim AB uso batante a lombar dai qurta off e AB eu evito usar muito a lombar para descançar ela '-'

Poisé cara errado eu tenho certeza to curvando demais pra conseguir levantar a carga, mas voce não curva a lombar, vou diminuir a carga e fazer correto ? qual a tecnica que voce usa , consegue jogar o quadril para trás ? É vou fazer isso , largar esse fortalecimento na quarta

tAÍ A RESPOSTA : "...o fato de agacho , terra e curvada estarem juntos em low reps no mesmo treino" .

o MILITAR É O MENOS culpado nessa história. Faço ele normalmente e não sinto NADA na lombar. Já o Terra é o q me traz mais problemas, mas faço fortalecimento da lombar, pelo menos 2 vezes na semana(nos treinos de Costas), e já melhorou demais!

Não é demérito algum vc diminuir as cargas, e realizar o movimento corretamente. Peça p/ q alguém te auxilie durante a execução, pois às vezes não conseguimos ver o erro durante a prática!!!

Eu geralmente sinto a lombar no Militar quando não contraio corretamento o Abdômen, ou jogo muito o corpo pra trás quando a barra ultrapassa a linha da cabeça.

Minha execução também não tá 100%. Percebi algo também nesse vídeo que vc mandou; o cara desce a barra até o queixo e não faz o encolhimento de trapézio no final do movimento. Isso não é ''errado" ?

(Não tô querendo questionar os méritos do cara em levantar 200kg, só tô comparando com o que o Rippetoe diz nos vídeos dele).

Ice no momento q vc levanta a barra , seu corpo deve ir para frente e não p/ trás!! A barra em cima fica praticamente atrás da linha da cabeça, como no vídeo acima. A respeito do vídeo q o Carambola postou, é modo como o cara faz, não deve ser copiado!

tAÍ A RESPOSTA : "...o fato de agacho , terra e curvada estarem juntos em low reps no mesmo treino" .

o MILITAR É O MENOS culpado nessa história. Faço ele normalmente e não sinto NADA na lombar. Já o Terra é o q me traz mais problemas, mas faço fortalecimento da lombar, pelo menos 2 vezes na semana(nos treinos de Costas), e já melhorou demais!

Não é demérito algum vc diminuir as cargas, e realizar o movimento corretamente. Peça p/ q alguém te auxilie durante a execução, pois às vezes não conseguimos ver o erro durante a prática!!!

Então luiz treino tá meio pesado mesmo pelo fato de estar perto do deload já vou corrigir semana que vem , farei um treino mais leve para lombar. Nos outros eu estou fazendo tudo perfeito sem problemas, a minha execução do militar que tá meio zuada , to levando o corpo pra frente , mesmo sabendo que tenho que fazer uma tração para trás com quadril. Quanto as cargas/execução estão normais pra quem treina 5x5 , não treino ego. E treino em casa sem parceiros :X

Outro fato , que to percebendo é esse resfriado forte, to sentindo dor na cabeça so de começar a fazer qualquer esforço , talvez seja 'o problema' já que nunca tinha sentido nada do tipo.Até mandei um mp pro user Krouch que tinha sentido problema similar

Vou aproveitar esse deload pra focalizar na minha execução do militar.

Quanto ao video , eu to fazendo praticamente desse jeito ,kkk so que descendo até o peito , curvando demais a lombar.

Ice no momento q vc levanta a barra , seu corpo deve ir para frente e não p/ trás!! A barra em cima fica praticamente atrás da linha da cabeça, como no vídeo acima. A respeito do vídeo q o Carambola postou, é modo como o cara faz, não deve ser copiado!

Acho que me expressei mal.. hehe

Eu jogo o corpo pra frente sim, a barra fica pouco atrás da linha das orelhas, como o Rippetoe recomenda. O que falei sobre jogar o corpo pra trás é quando sinto a carga pesar, aí jogo o corpo pra trás pra dar impulso. Em outras palavras, "roubar" no exercício.

Não faço isso sempre, mas reparei que aumentou nas últimas semanas que o Militar começo a ficar pesado pros meus ombros.

é, vc esta exagerando nessa curvatura!

Treinar sozinho é osso!! heeheheh

Entendi Ice, é tem q tomar muito cuidado com o Militar, é um excelente exercício, mas pode lesionar se não for feito com carga e execução adequada! Eu mesmo me lesionei uma vez e tive q ficar 1 mês parado, e a lesão ocorreu no momento da descida!

Reveja seus pesos e foque muito em execução correta!

Exatamente.

Eu me deixei levar pelo meu ego, porque minhas cargas no militar estão baixíssimas ainda (22kg), aí quis levantar o peso de qualquer jeito, só pra completar 5x5.

No próximo treino vou repetir as cargas e focar na execução, se ainda assim ficar difícil vou ter que fazer um deload..

Onde foi a lesão ?

Editado 26/09/2012 às 19:48 09/26, 2012 por Ice_AAS (veja o histórico de edições)

Sim, faça com peso menor mas com execução mais lenta.

Minha lesão foi no ombro direito!

Basta escolhe

EXECUÇAO

ou

PESO

eu prefiro a execuçao ''-'' quando fasso militar sempre matenho as costas retas to empurro a cabeça para traz '-' e subo a barra quando eu dou uma entortada para frente ja sinto a lombar '-'