Pessoal, depois de muito ler sobre hipertrofia (principalmente aqui no site), entendi que pra mim será praticamente impossível crescer com definição muscular.

Resolvi então que, apesar de minha mente de ex-gordinho não querer ganhar gordura de novo, vou aceitar em meus objetivos um aumento de BF.

Mas então surge a dúvida:

- em um bulking bem feito, quanto de peso total devo ganhar por semana para que o BF não cresça demasiadamente?

- até quantos quilos devo ganhar antes de começar um ciclo de cutting?

Valeu!

até 2kg por mês acredito que não vai ganhar uma gordura considerável

O "recomendado" é 500g por semana.. Mas vai de você, se você ver que está engordando muito, faz um cutt breve e depois volta pro bulk, diminuindo um pouco as kcal..