Diario Ab2X E Bulk Limpo(Com Fotos)

[Zanop 3]

Shape ta massa, tríceps ta grande hein tio, pqp

[Gabrielbigbang 5]

Shape ta massa, tríceps ta grande hein tio, pqp

Shape ta massa, tríceps ta grande hein tio, pqp

Haueha valeeeu manoo.

Segunda eu atualizo o peso e as medidas aqui pra vcs bllz?

Valeeeeu!

[Zanop 3]

De boa, se quiser dar uma passa no meu diario também!!

[Gabrielbigbang 5]

Galera está quase na hora de começar o meu Cutting! hahaha

Maaas me bateu uma duvida por essas ultimas fotos minhas percebe-se que o bf não subiu muito né? Dai a duvida vcs acham que irá demorar quanto tempo pra eu cortar pros 78kg(e depois regular pros 80kg) tendo em vista que eu vou estar com 82kg?

Já estou começando a ficar incomodado demaaaais com o bf.

Fotos Tiradas hoje(após a ultima refeição do dia):

Valeeeeeu.

Editado Novembro 26, 2012 às 06:27 por Gabrielbigbang

[Mr. Natural 1]

Iogurte natural (pra mim o melhor), aveia (fibras em geral , mas em excesso fazem o efeito reverso) , e evitar o consumo (excesso) de alimentos formadores de gases (feijão , leite , amendoim , entre outros)

Valeu man pela força! Cortei o leite da dieta, depois que bebo de manhã fico "falando" com o estômago. Talvez tenha a chamada resistência à lactose. Engraçado que bem antigamente que só tomava leite com nescau/toddy à noite ficava muito bem.

Tenho a impressão que talvez seja a mistura, pq tava tomando com banana e aveia, além de comer pão com peito de peru. Mas na dúvida, vou cortar.

Abs!!

Editado Novembro 26, 2012 às 03:16 por Mr. Natural

[Gabrielbigbang 5]

Valeu man pela força! Cortei o leite da dieta, depois que bebo de manhã fico "falando" com o estômago. Talvez tenha a chamada resistência à lactose. Engraçado que bem antigamente que só tomava leite com nescau/toddy à noite ficava muito bem.

Tenho a impressão que talvez seja a mistura, pq tava tomando com banana e aveia, além de comer pão com peito de peru. Mas na dúvida, vou cortar.

Abs!!

Mais pensa bem na decisão mano,vê se é realmente isso que tá te dando o efeito de inchaço pq o leite é uma parte bem importante na dieta,tanto no bulk quanto no cutting!
Abç

P.S: Sobre a duvida de baixar pros 80kg com bf 10% pra mim se eu ficar nessa media ou mais rasgado um pouco já fica de bom tamanho:




Lembrando que nessas fotos eu tava com 74,8kg mais com uma definição boa,saudade de ver meus packs do abdomen. hasuash

Alguem ajuda? Editado Setembro 17, 2015 às 17:44 por Gabrielbigbang

[Zanop 3]

Cara acho que seu bf não esta tão alto, nao passa de 10, o único problema é o estomago dilatado, o meu ta assim também, sem contrair fica a barriguinha, se contrair os packs aparecem, acho que da pra vc subir pra uns 85 ai fazer o cutting até quando achar que está bom o shape, sem colocar limite de peso, pois vc pode estar com o bf baixo e não estar com o peso que colocou como meta, ai pode acontecer de perder massa achando que é gordura.

[Mr. Natural 1]

Mais pensa bem na decisão mano,vê se é realmente isso que tá te dando o efeito de inchaço pq o leite é uma parte bem importante na dieta,tanto no bulk quanto no cutting!

Abç

P.S: Sobre a duvida de baixar pros 80kg com bf 10% pra mim se eu ficar nessa media ou mais rasgado um pouco já fica de bom tamanho:

Lembrando que nessas fotos eu tava com 74,8kg mais com uma definição boa,saudade de ver meus packs do abdomen. hasuash

Alguem ajuda?

É cara c tem razão, o leite é um alimento muito foda. Carbo, prot, gord em boa quantidade, não me vem á cabeça algum outro alimento com os 3 macros em quantidade boa. Sem contar o cálcio né, tenho que ver isso aí direito. Estou tomando iogurte desnatado todo dia agora sem o leite, talvez compense um pouco, não está me dando má digestão, não tomo de manhã, tomo com granola e às vezes tb com mel à tarde.

Só como curiosidade, no filme punpin iron que mostra o Mr Olympia de 1975, focado no Arnold claro, tem uma hora que perguntam pra ele se ele toma leite. Ele diz: "Não, leite é pra crianças" heuhuehueh... Mas isso não tem nada ver vai de cada um.

Quanto ao bf, eu tb curto bf baixo não importa o peso, to cada vez mais tendo essa preferência . Eu tava evoluindo bem, cheguei a bater 78,2kg, tenho 1,83 tb igual você, acho que conseguiria terminar o ano com 80 fácil, ainda mais se voltasse com creatina. Porém tenho bem mais gordura que você e, não aguento mais as banhinhas localizadas kkkkkkkk então resolvi já mudar a dieta pra perder, to com 75kg agora mas ainda não sumiu as gordurinhas localizadas, porém melhorou.

Se eu fosse você continuaria no bulk, pelas fotos você não tem nada de gordura, tipo visualmente. Medindo com aparelho até pode ser, mas mesmo assim acho que daria bem poko, não manjo muito disso, mas chutaria até que vc está com 10%.

Será que não é meio psicológico isso de achar que precisa baixar o bf? Tipo aquelas minas bem magras que ainda acham que são gordas? Sem contar que c é muito novo, vai ter muito tempo aí pra trabalhar o corpo, muitos verões, reveilons e carnavais virão aí pela frent kkkkkkkkkk

Bom, em resumo eu continuaria com o bulk mesmo.

Abs

[Mr. Natural 1]

Pessoal, comecei a ler agora informações sobre cuting, tinha começado meio que sem ler nada aí to vendo que tem que ver direito o treino. Li nesse tópico:

Bom, meio que pelo que eu li por enquanto, ele recomenda mesclar treinos com baixas repetições e altas repetições. Diminuindo o volume dos treinos em relação ao bulking (exercícios e séries). Isso porque a ingestão de calorias está sendo menor num cuting, aí é melhor pra tentar perder o menos de massa magra possível.

Então pensei em fazer um treino parecido com o daqui do Gabriel, a dúvida que tenho é quanto às cargas. No treino low reps, devo sempre obrigatoriamente progredir a carga treino por treino? Tipo 1kg ou 2kg pra cada exercício por treino? E nas 5 repetições no dia, devo manter sempre a mesma carga nas 5? Ou não precisa ter essas coisas exatas? Sei que isso acho que foi falada ao longo do tópico mas meu pc tá com algum problema ou o fórum e às vezes eu clico nas páginas e aparece erro ao abrir.

No treino high to pensando em fazer 2 exercícios pros grandes grupos, 4 séries cada. Ou 3 exercícios pros grandes, com 3 séries cada. Pequenos 2 exercícios se pá 4 séries mesmo. E quanto às repetiçoes acho que 10 sempre, ou 12.

[Gabrielbigbang 5]

Galera hoje eu parei pra pensar o que seria um shape ideal pra mim e eu cheguei a 2 que eu acharia de muito bom tamanho.

O primeiro é o do Ben Henderson:

O segundo é o do Daniel Craig:

Daii fica a duvida é possivel chegar nesses shapes com esse treino metade 5x5,metade de hipertrofia normal,e principalmente com a minha estrutura corporal é possivel chegar puro?

Abraaçi

Editado Setembro 17, 2015 às 17:43 por Gabrielbigbang