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Avaliação De Treino

Por rr12345
Em Área Feminina

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Postado

Idade: 17

Peso: 56

Altura: 1,58

Objetivo: Hipertrofia, principalmente nos membros inferiores .

Treino : AB

TREINO A:

Agachamento smith 3x12

Cad. Adutora ''3t'' 3x12

Cad. Extensora UN. 3x12

Adução de quadril cross 3x12

Panturrilha no leg. horizontal ''2t'' 3x15

Agachamento sissy 3x15+20'

Abdominal supra 3x30

abdominal obliquo alt. 3x30

Supino sentado p.p 3x20

triceps cross corda 3x20

TREINO B:

Cad. Flexora 3x12

Cad. Abdutora 3x12

Flexão de joelho na caneleira 3x12

Abdução no cross 3x12

Gluteo 3 apoios J.F+coice 10+8

Gluteo no gray 3x12

Puxada Pulley p.p 3x20

Biceps direto HBC p;n 3x20

Esse foi o treino que o professor da academia me passou, o que vocês acham ?

Postado

Exercícios em excesso, não vai hipertrofiar assim.

Use o agachamento livre e o levantamento terra, os 2 vão trabalhar completamente suas coxas e lombar...glúteos, além de abd.

Pode cortar máquinas e isoladores como adutor/abdutor...flexora...extensora... esses fazem pouco ou nada quando o assunto é hipertrofia.

Smith também é outra coisa inútil,faça livre.

https://www.youtube.com/watch?v=6wUd-bTW_q8

Escrevam, já temos muita coisa para "substituir" ou "adereçar" o que Deus nos deu, destaque para indústria de próteses de silicone.

Haverá o dia em que entrar-se-á numa fábrica para trocar os gomos proporcionais ao tamanho da pança, os peitos, a bunda, o bíceps, o femural, a pantu etc. etc.. e até o reseravatório de ejaculação, eis que se almejará expelir jatos incessantes de semen industrializado no sabor mousse de maracujá, maçã, leite condensado, etc.... Espero ter amarrado as botas, quando assim for.

 

Postado

não misture de inicio faça um dia superior outro dia inferior descance na quarta e repita quinta e sexzta o treino mas é necessario ajustar esses exercicios ai tirando uns e colocando outros

Postado

"Use o agachamento livre e o levantamento terra, os 2 vão trabalhar completamente suas coxas e lombar...glúteos, além de abd."

Tem mais algum q vc indica???Pq se vc fala que nas máquinas não resulta em nada...

Postado

"Use o agachamento livre e o levantamento terra, os 2 vão trabalhar completamente suas coxas e lombar...glúteos, além de abd."

Tem mais algum q vc indica???Pq se vc fala que nas máquinas não resulta em nada...

Dependendo da máquina resulta sim, mas acontece que livre é bem melhor.. Meu treino de pernas atual é agachamento umas 6 séries, stiff umas 4 séries e panturrilhas. só..

Editado por 14th (veja o histórico de edições)

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