Diário Do Adriano B.

[abrandao 0]

RELATO DO DIA:

Bom galera, hoje a dietinha foi tranquila, comi tudo certinho sem nenhum problema

Quanto ao treino, hoje foi mais puxado um pouco, ainda sinto dores no joelho devido ter feito o treino de segunda e ontem ter jogado bola, creio que amanhã já comece a recuperação UAHSDUADS fora isso, ta tudo certinho, PROVAVELMENTE amanhã eu volto com novidades durante o fim da tarde, vou fazer mais uma avaliação física pra poder comparar, quero ver como fui este mes, sei que dei uma boa exagerada nos lixos, mesmo ainda faltando 10 dias pra fechar o mes resolvi fazer esta avaliação, devido que, estarei vijando terça feira, e então ficarei fora alguns dias. Mas ai la pelo dia 20 ja volto com tudo, sem dó nem piedade até o Natal. hahaha

Treino ficou assim:

Supino reto

1x8 - 20kg

3x8 - 40kg (sofri bastante aqui, principalmente na ultima série, na ultima rep. dei uma travada e meu irmao ajudou.)

Supino inclinado

3x8 - 28kg

Banco

3x8

[abrandao 0]

Bom, fiz minha avaliação hoje pela manhã, e meu peso estava em 119kg, um pouco satisfatório até, esperar ter perdido o dobro disso, ou até mais, afinal fazem 3 semanas que não me peso. Por outro lado fiquei um pouco contente, pelo que o avaliador falou, eu baxei bem o índice de gordura, agora só falta pegar o resultado e ver

[abrandao 0]

RELATO DO DIA: (08/11/2012)

Bom, ontem foi rest day, e as kcal bateram certinho, nao teve treino nada, foi até bom que pude descançar e hoje meu joelho ta MUITO melhor, contando que tem Terra, então vai doer um pouquinho hahaha.

Bom, hoje fiquei muito feliz ao vestir uma camiseta e perceber que ela ta enorme pra mim já, sei lá se foi o susto, afinal ela ficava bem justa, era bem usável, mas agora parece que ela esta bem mais folgada, estou bem contente com isso. Hoje tambem irei pegar minha avaliação e poderei comparar os resultados com o mesmo passado

[cesar.brandao 3]

Já peguei pra você querido

[OlderSwimmer 0]

Muito bom, queria ter essa tua disciplina haha. Acompanhando (:

[abrandao 0]

Muito bom, queria ter essa tua disciplina haha. Acompanhando (:

Hahaha, não é tão facil assim, e nem tão correto quanto parece, muitas das vezes saio fora da dieta e acabo comendo besteiras durante os finais de semana, mas é só manter o foco, demorei muito tempo pra conseguir isso, mas sempre que to me "disvirtuando" olho meu diario aqui e me fortaleço denovo, vamo que vamo chefia!

Já peguei pra você querido

Thanks bro

[abrandao 0]

RELATO DO DIA: 09/11/2012

Então galera, ontem a dietinha ficou 100%, comi tudo certinho, acabei esquecendo de postar aqui. O treino foi BEM puxado, até acabei fazendo uma das reps errada na remada, acabei me desconcentrando, mas de resto deu pra sentir bem todos os musculos de ontem. Como vou viajar ficarei em off alguns diazinhos, mas quando voltar, estamos na lida =D

Treino:

Levantamento Terra

1x5 20kg

1x5 30kg

3x5 42kg

Remada curvada

3x6 18kg

Pulley frontal pegada fechada

3x8 50kg

Rosca direta

3x8 14kg

Rosca punho pegada invertida

3x8 4kg

[abrandao 0]

RELATO DO FDS:

Totalmente lixo denovo, mas comi de uma forma beeeem manerada, mandei até um risoto no Sabado, minha mãe me judia com essas comidas dela Tava bom pra caralho, não me arrependo u.u

[Gabrielbigbang 5]

Boa