Diário Do Roliço (Cutting)

[Igor A.C.B]

Cutting

Fala galera, estou aqui relatando meu cutting que já esta em execução faz 1 mês, os resultados estão rendendo!

Nome: Igor A. C. Borgio

Idade: 18 anos

Tempo de treino: 1 ano em 2009 daí parei por 3 anos e agora estou treinando a 1 mês

Altura: 1,79m

Peso: 92kg - 7 = 85

Tipo físico: Acredito que endomorfo, pois meu ossos são largos, não sei como me examinar.

Suplementação: Albumina

Bf com 92 kg ~21%

Bf com 85 kg ~15% (olhometro)

Objetivo: Baixar o Bf para uns 8~10%;

Treinei 1 ano em 2009 e parei porque não me alongava e as dores nas costas eram constantes, naquela época eu nem sabia nada sobre bulk, cut, nutrição etc. Eu comia açucar antes de ir pra academia HAUEHUAEHuaheua e quando chegava enchia a barriga de pão com mortadela e porcaria hauehaue. Não é que o sortudo aqui teve ótimos resultados pra quem nem dieta estava seguindo e nunca tinha lido nenhum artigo? tenho facilidade pra ganhar massa magra, mas pra perder gordura ta sendo +-. acredito que sou endomorfo.

Esse era eu após 1 ano de academia, com 15 anos:

https://s17.postimage...wan/AHEUAHE.jpg

Como relatei, não me alongava direito e talz aí tive que parar com a academia e fiquei sem motivação pra ir depois de meses parado. Resultado: em dois anos e meio aproximadamente, engordei 22 kgs, ISSO MESMO, DE PURA GORDURA, eu comia 3 xícaras e meia de açucar por dia com suco, no famoso tereré :

https://s10.postimage...fd/DSC08617.jpg

Depois de entrar na faculdade e ficar com vergonha do meu próprio corpo, quando o vento batia e a camisa "colava na pança" hauhaua eu decidi mudar minha vida completamente. E em um mês e pouquinho perdi 7 quilos.

Domingo 16/9/2012 -

Depois de várias semanas de dieta e com o peso estagnado, li alguns artigos sobre dia do lixo, Leucina etc.. e resolvi fazer meu dia do lixo hoje, justamente num aniversário (almoço) de uma amiga minha. Claro que não comi porcaria, aqui vai a dieta de hoje:

Café da manhã - 10 h

tomei 500 ml de leite desnatado com 25 g de albumina e 40 g de aveia

Almoço - 13:00

Cheguei lá comi umas 200 g de madioca sussegadão + 100 g de costela assada (tirei as gorduras que consegui)

Lanche da tarde - 15:30

200 ml de leite 40g de aveia e 15 g de albumina ( HAEUHAUE me arrependi da albumina pq a flatulência dps foi ****)

Fui pra cidade vizinha onde minha tia está no momento visitar ela, pq ela quebrou o pé, e chegando lá tinha uma ameixa preta brilhando na geladeira, tive que comer...........................

Chegando em casa, ali pelas 8:30 jantei uns 150 g de bife, unmas 4 fatias de pão branco, 400 ml de nectar de uva.

Acabei me empolgando e li que pro dia do lixo tem que comer uns 500 kcal a mais que o necessário pra repor a leucina, e como ja ia dormir tomei 30 g de albumina e comi mais 3 fatias de pão branco.

ENtão por hj é isso, amanhã vou postar certinha a dieta, o meu TMB, o meu treino e vou tirar umas fotos de um mês atrás e como estou no momento, FLW AEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEE

Editado Setembro 17, 2012 às 03:02 por Igor A.C.B

[Igor A.C.B]

Segunda Feira - 17 de setembro de 2012

Acordei cedinho pra aproveitar o dia, pois faço curso integral e segunda de manhã tenho tempo pra ir na academia.

8:30 = Acordei meio podre, cheguei na cozinha com os olhos meio colados hauehaue fiz uma uns 30 g de albumina batido com 1 banana e 40 g de aveia, com água mesmo.

9:10 fui treinar, acabei exagerando

Fiz Peito 3x8 : Supino reto - supino inclinado - crucifixo reto e voador peitoral insanamente.

Tríceps 3x8 : Press Francés - aquele com halteres individualmente e com os dois, banco e corda.

Resolvi deixar o treino melhor e andei 15 min na esteira, alternando entre 3 min caminhada média e 1 min de corrida acelerada. Depois fiz 5 min de pedalada pesada e fui pra casa de bicicleta, totalizando 25 min de aeróbicos.

Encolhimento 3x10 e Desenvolvimento com halteres 3x8 tbm.

Cheguei em casa as 10:20, tudo fud**o de cansado e tomei 2 copos de agua muito rápido e depois um copo de leite, tipo isso tudo em menos de 30 segundos.

Resultou em uma dor de barriga e deitei na cama pra descansar. Claro que eu deveria ter comido mais no pós treino, carbs e proteínas, mas como passei meio mal deixei pro almoço que seria dali umas 1h e 20 min.

Acabei dormindo hahahaha e a doméstica aqui de casa veio limpar meu quarto aí eu já aproveitei e disse que eu faria o meu almoço. Acabei falando pra ela fazer peito de frango grelhado, mas sabia que ia me arrepender.

BOOM tiro na certa, cheguei 12:20 pra almoçar na cozinha e adivinha lá estava meu pedra peito de frango, duro, secão e meio sem tempero.

Acho que ela deixa muito tempo dai perde a água e fica daquele jeito.

Fazer o que, a culpa foi minha......

Bom, vou tomar banho pq acabei dormindo quando cheguei e 1:10 minha primeira aula começa.

Flw galera.

Não vejo a hora de bulkar..

Voltei, as 15 horas comi um sanduiche, 2 fatias de pão com frago desfiado 2 rodelas de tomate e alface.

Meu professor de biologia não veio, vim pra casa mais cedo, e chegando aqui tomei 1 litro (me arrependi) de suco "magro" de limão, 0 kcal.

agora pouco comi 120 g de carne vermelha e um tomate,

e ali pelas 22 h pretendo tomar minha albumina com o delicioso sabor ovo podre com água...

Té amanhã, postarei fotos em breve de 1 mês atrás e agora.

Editado Setembro 17, 2012 às 21:51 por Igor A.C.B