Malhar 1 Musculo Na Semana!

[kek@]

oi ...to malhando 1 tipo de musculo na semana (superior) , e pesado. será que vai da + resultado ? pois quero hipertrofia bastante. . . uns dizem que 1 vez é poco , outros dizem que ta bom .... por favor me ajudem ai ...falow!? bjos.

[Nanny]

Bom, se vc quer ganhar superior, por mais pesado q seja, acho pouco sim ...

Eu, que não quero ganhar muito, malho 2x e leve ... vc q quer, tem q pegar pesado e mais vezes ...

Obs: Algum tempo atras vc tinha reclamado da sua aparencia, pq tavam dizendo q vc tava muito forte, foi algo assim, não lmbro direito ... vc parou e ta voltando, ou resolveu não ligar p as criticas?

É so uma curiosidade minha de saber como vc resolveu isso? rs

[Roberto]

Se é bom ou não treinar um músculo por semana? Depende!

Depende se você já treina a um certo tempo.

Depende se seu corpo vai "gostar".

Entre MUITOS outros fatores.

No seu caso, eu treinaria para experimentar sim! Mas você tem que ter em mente que esse único treino na semana que você for fazer, vai ser um verdadeiro INFERNO na sua vida. Você tem que garatir que teu músculo ficará dolorido (no bom sentido) por alguns dias.

Entendeu onde eu quis chegar?

Pois se você não treinar com uma boa intensidade, de nada adiantará esse treinamento de um músculo por semana!

E deixa eu te perguntar... você disse que está fazendo um músculo por semana "parte superior", e a parte inferior???Está treinando quantas vezes por semana?

E se quer "hipertrofiar bastante", a alimentação é no mínimo metade da coisa toda... não adianta treinar e não comer corretamente!

Faltou pesquisa mas hoje eu estava com um tempo livre e tentei responder...

Abraço

[kek@]

Bom, se vc quer ganhar superior, por mais pesado q seja, acho pouco sim ...

Eu, que não quero ganhar muito, malho 2x e leve ... vc q quer, tem q pegar pesado e mais vezes ...

Obs: Algum tempo atras vc tinha reclamado da sua aparencia, pq tavam dizendo q vc tava muito forte, foi algo assim, não lmbro direito ... vc parou e ta voltando, ou resolveu não ligar p as criticas?

É so uma curiosidade minha de saber como vc resolveu isso? rs

oi nany , poxa vc tem uma memória boa heim ... rsrsr ..resolvi nao ligar para criticas .e sabe como é ... a gente se acostuma as e olhar no espelho e nunca acha que ta grande ou que ta bom ... eu quero fica maior ainda ...e "bem feia" como diz a minha mae.huahuahauhau bjus

[kek@]

Se é bom ou não treinar um músculo por semana? Depende!

Depende se você já treina a um certo tempo.

Depende se seu corpo vai "gostar".

Entre MUITOS outros fatores.

No seu caso, eu treinaria para experimentar sim! Mas você tem que ter em mente que esse único treino na semana que você for fazer, vai ser um verdadeiro INFERNO na sua vida. Você tem que garatir que teu músculo ficará dolorido (no bom sentido) por alguns dias.

Entendeu onde eu quis chegar?

Pois se você não treinar com uma boa intensidade, de nada adiantará esse treinamento de um músculo por semana!

E deixa eu te perguntar... você disse que está fazendo um músculo por semana "parte superior", e a parte inferior???Está treinando quantas vezes por semana?

E se quer "hipertrofiar bastante", a alimentação é no mínimo metade da coisa toda... não adianta treinar e não comer corretamente!

Faltou pesquisa mas hoje eu estava com um tempo livre e tentei responder...

Abraço

oi ! eu treino a 5 anos.e comecei a treina assim (a musculo por semana) a umas duas semanas.e todos os dias tenho sentido dores musculares bem fortes ,como nunca tinha sentido. e pra uma mulher, o meu treino é pésado mesmo.(no supino boto 25 de cada lado + 10 da barra =60kg).a parte inferior é 2x e bem pesado tb. ...rsrsr a alimentaçao é cmg mesmo...como bastante (proteina e carboidrato) e suplementaçao tb . valeu pela a juda .

[kek@]

oi ...to malhando 1 tipo de musculo na semana (superior) , e pesado. será que vai da + resultado ? pois quero hipertrofia bastante. . . uns dizem que 1 vez é poco , outros dizem que ta bom .... por favor me ajudem ai ...falow!? bjos.

e ah! qdo eu disse malhar 1 musculo na semana eu quis dizer um treino ABCD. de seg a sexta. repetindo o B na sexta .(que é perna).A=peito e biceps; B=perna;c=costas e triceps ; D=ombro e trapézio. ,nao sei se vcs tinham me entendido direito antes ..... rss

[Nanny]

oi nany , poxa vc tem uma memória boa heim ... rsrsr ..resolvi nao ligar para criticas .e sabe como é ... a gente se acostuma as e olhar no espelho e nunca acha que ta grande ou que ta bom ... eu quero fica maior ainda ...e "bem feia" como diz a minha mae.huahuahauhau bjus

ahahahahahah tenho memória de elefante, como diz meu namorado!

Sua mãe diz isso? ahahahahahah É aquilo né, se a gente ta feliz desse jeito, isso é o importa né! Eu não gosto, mas não critico quem gosta ...gosto é igual a bumbum, cada um tem o seu! ahahahaha

bjo

[ferroviaria]

ABCD com uma bruta pegada ta perfeito.

Lembre-se não basta só treinar pra crescer ok, é muito importante a alimentação , suplementação e o apice de tudo o descanso e com ele que seus musculos surtirão o resultado esperado.

[Roberto]

oi ! eu treino a 5 anos.e comecei a treina assim (a musculo por semana) a umas duas semanas.e todos os dias tenho sentido dores musculares bem fortes ,como nunca tinha sentido. e pra uma mulher, o meu treino é pésado mesmo.(no supino boto 25 de cada lado + 10 da barra =60kg).a parte inferior é 2x e bem pesado tb. ...rsrsr a alimentaçao é cmg mesmo...como bastante (proteina e carboidrato) e suplementaçao tb . valeu pela a juda .

Está ok então, mas lembre-se apenas de duas coisas:

1°- "pegar pesado" não é levantar muito peso, por exemplo: Se eu quiser fazer supino com 35~40kg cada lado somando a barra (cerca de 78kg total) eu até consigo, mas fazendo série de 6~8 reps e talvez com ajuda no final, mas isso não é tão interessante. Não sei como é teu treino, mas tente fazer sempre sozinha (sem ajuda), chegando até a muscular, dando o descanso necessário (30~50 seg) e fazendo reps na faixa de 8~12 mais ou menos.

OBS: nada que eu disse é regra.

2°- Se você for como 99,9% das mulheres, você deve querer ganhar perna não?!

Então não esqueça que na musculação mais é menos, faça um ABCD normal com descanso na quarta por exemplo, e treine perna apenas uma vez na semana.

A Nanny disse acima para você fazer mais vezes, não entendi o porque, mas enfim... lembre-se apenas disso:

Mais é menos: isso sim é regra

Boa sorte, abraço!

[kek@]

Está ok então, mas lembre-se apenas de duas coisas:

1°- "pegar pesado" não é levantar muito peso, por exemplo: Se eu quiser fazer supino com 35~40kg cada lado somando a barra (cerca de 78kg total) eu até consigo, mas fazendo série de 6~8 reps e talvez com ajuda no final, mas isso não é tão interessante. Não sei como é teu treino, mas tente fazer sempre sozinha (sem ajuda), chegando até a muscular, dando o descanso necessário (30~50 seg) e fazendo reps na faixa de 8~12 mais ou menos.

OBS: nada que eu disse é regra.

2°- Se você for como 99,9% das mulheres, você deve querer ganhar perna não?!

Então não esqueça que na musculação mais é menos, faça um ABCD normal com descanso na quarta por exemplo, e treine perna apenas uma vez na semana.

A Nanny disse acima para você fazer mais vezes, não entendi o porque, mas enfim... lembre-se apenas disso:

Mais é menos: isso sim é regra

Boa sorte, abraço!

eu sempre faço a ultima repetiçao nao aguentando mais ,tipo chego a roba na ultima,nao fazendo o movimento do exercicio completo sabe (na ultima repetiçao). acho q ta certo né? é sinal que eu to chegando no meu maximo.

e sobre a nany ter me dito para fazer a mais tb nao intendi, pois se eu quero é aumentar nao diminuir.isso de quantidade a gente acaba vendo com o tempo , no inici oa gente acha que quanto mais melhor.ja aconteceu cmg nos meus 2 primeiros anos d emusculaçao , o que eu ganhei com isso : perda de massa magra.mas agora aprendi.MAS sera que fazer perna 1 vez só nao é pouco dmais tb ? eu faço 2 vezes dando intervalo de 2 dias ! e ah ! eu nao passo da descanço na quarta pois a academia nao abre aos sabados. .... mais é isso entao ... ..e valeu pelas dicas e pela atençao tb bjus

[Fefe]

Kek@,

O Roberto está te dando a direção correta, mas me diga 1 coisa: o que é malhar perna 1 dia somente? Se for malhar tudo num dia só, não considero proveitoso, pq vai ser exaustivo demais e não vai render muito não.

Digo isso, pq na perna temos vários músculos p/ serem trabalhados: quadríceps, posterior, abdutor, adutor, panturrilha.

Bem, então vc deve dividi-los. Faça, p.ex., na segunda: quadríceps, adutor e panturrilha e, na sexta: posterior, abdutor e inclua o glúteo, pq trabalhando posterior o ideal é trabalhar o glúteo tb.

Espero ter ajudado.

[Roberto]

Ok Kek@, você está no caminho certo sim!

Quando eu disse treinar perna um dia apenas na semana seria assim: ABCD

SEGUNDA- A - Ombro/Peito

TERÇA - B- Costas

QUARTA - OFF

QUINTA - C - Perna

SEXTA - D - Bíceps/Tríceps

Esse é um ABCD "normal" que eu faço e gosto. Entendeu quando eu disse treinar perna apenas uma vez na semana?

MAS...

o que a Fefe disse tem sentido e eu havia esquecido, não da pra fazer muitos exercícios no mesmo dia.

Coloco adutores/abdutores somente em alguns treinos, e raramente. Dou preferência ao extensor/flexor, e exercícios compostos (agachamento e avanço/afundo).

Panturrilhas eu coloco em outros dias (normalmente faço duas vezes: no treino B e D), nunca no treino de perna, pois não saio da academia sem força alguma.

Abraços

[kek@]

Kek@,

O Roberto está te dando a direção correta, mas me diga 1 coisa: o que é malhar perna 1 dia somente? Se for malhar tudo num dia só, não considero proveitoso, pq vai ser exaustivo demais e não vai render muito não.

Digo isso, pq na perna temos vários músculos p/ serem trabalhados: quadríceps, posterior, abdutor, adutor, panturrilha.

Bem, então vc deve dividi-los. Faça, p.ex., na segunda: quadríceps, adutor e panturrilha e, na sexta: posterior, abdutor e inclua o glúteo, pq trabalhando posterior o ideal é trabalhar o glúteo tb.

Espero ter ajudado.

oi fefe ! mais isso que vc esta falando é extamente o que eu faço ... na seg eu faço agachamento (total),leg , extensor e panturrilha. e na quinta stiff,gluteo , passada , flexor. e saio acabada da academia,mal podendo caminhar. ...apesar de serem poucos exercicios. to certa entao ?? .... valeu pelas dicas...bjus

[Nanny]

.

A Nanny disse acima para você fazer mais vezes, não entendi o porque, mas enfim... lembre-se apenas disso:

Mais é menos: isso sim é regra

Vai a explicação: não falei mais vezes no sentido de repetições do exercicio, ate pq sei q "mais é menos"... isso é fato!!!!!!!! Falei mais na quantidade de treino por semana, ou seja, acho 1 vez por semana pouco, por mais pesado q seja, pq perna tem muitos musculos ...

Bom, mas acho q agora ficou mais claro né!!! rs

[Fefe]

oi fefe ! mais isso que vc esta falando é extamente o que eu faço ... na seg eu faço agachamento (total),leg , extensor e panturrilha. e na quinta stiff,gluteo , passada , flexor. e saio acabada da academia,mal podendo caminhar. ...apesar de serem poucos exercicios. to certa entao ?? .... valeu pelas dicas...bjus

Exatamente isso. Qdo o músculo é bem trabalhado , a gente sai da academia sentindo 1 peso enorme nas pernas, como vc disse, mal podendo caminhar. Mas sempre mude a forma de executar o exercício, como forma de estimular o músculo.

Bons treinos.

[funkstatic]

Pra mulher eu acho pouco! Já que mulher tem dificuldades em colocar intensidade!

[kek@]

Pra mulher eu acho pouco! Já que mulher tem dificuldades em colocar intensidade!

nem todas.....

[Fefe]

Pra mulher eu acho pouco! Já que mulher tem dificuldades em colocar intensidade!

Pode até ser...mas comigo não vale não. Depois vou postar 1 treino meu p/ vc sentir a intensidade. Quem me vê malhando tem vontade de chorar!

[funkstatic]

Pode até ser...mas comigo não vale não. Depois vou postar 1 treino meu p/ vc sentir a intensidade. Quem me vê malhando tem vontade de chorar!

Claro né fefe... mas a maioria das mulheres não conseguem colocar tanta intensidade em um treino... a não ser no treino de perna.

[Roberto]

Vai a explicação: não falei mais vezes no sentido de repetições do exercicio, ate pq sei q "mais é menos"... isso é fato!!!!!!!! Falei mais na quantidade de treino por semana, ou seja, acho 1 vez por semana pouco, por mais pesado q seja, pq perna tem muitos musculos ...

Bom, mas acho q agora ficou mais claro né!!! rs

Mas Nanny, eu entendi o que você quis dizer sim...

O problema é que quando se diz: Mais é menos, estamos nos referindo a quantidade de vezes que o músculo é trabalhado em uma semana.

Por exemplo:

Não adianta treinar perna/braço/peito (qualquer músculo) três vezes na semana, pois o máximo que o indivíduo vai conseguir é catabolizar (estou me referindo à um treino para hipertrofia, talvez algum outros esporte exija um treino mais volumoso). Mas agora você entendeu?

O "mais é menos" é com referência a quantidade de vezes que treinamos um músculo na semana.

Uma vez apenas, BEM INTENSO, já é o bastante para desenvolver qualquer músculo que seja (como tudo, há excessões de um indíviduo para outro).

Eu mesmo não conseguiria treinar pernas mais de uma vez na semana, minha perna "dói" até uns 4, as vezes 5 dias após o treino!

Abraços

[Nanny]

Mas Nanny, eu entendi o que você quis dizer sim...

O problema é que quando se diz: Mais é menos, estamos nos referindo a quantidade de vezes que o músculo é trabalhado em uma semana.

Por exemplo:

Não adianta treinar perna/braço/peito (qualquer músculo) três vezes na semana, pois o máximo que o indivíduo vai conseguir é catabolizar (estou me referindo à um treino para hipertrofia, talvez algum outros esporte exija um treino mais volumoso). Mas agora você entendeu?

O "mais é menos" é com referência a quantidade de vezes que treinamos um músculo na semana.

Uma vez apenas, BEM INTENSO, já é o bastante para desenvolver qualquer músculo que seja (como tudo, há excessões de um indíviduo para outro).

Eu mesmo não conseguiria treinar pernas mais de uma vez na semana, minha perna "dói" até uns 4, as vezes 5 dias após o treino!

Abraços

Olá Roberto!

Bom, entendi exatamente o disse, conheço este tipo de treinamento, até pq treino acompanhada de um otimo profissional q me ensina muito. Mas, eu não aprovo ... é a minha opinião entende! São muitos musculos p trabalhar, não dá tempo p tudo...enfim...

Acho q treinamento não é uma regra p todos... o q p uns funcionam, p outros não ...assim como tem mulheres q aguentam e outras não. Isso tudo é muito relativo ... tem gente q acha q malhar 2x é pouco, outras dizem q 3x é o necessário...enfim!

Acho q cada um deve fazer da maneira q o corpo responde melhor ... se vc aguenta um treino intenso como este (1x por semana) e seu corpo reage bem otimo, mas se o corpo não reagir desta forma? Cada um é cada um!

Malho perna 2x por semana, e nem por isso deixa de ser um bom treino. Malho sempre intensamente, e saio c as pernas bambas muuuitas vezes...as pessoas dizem q meu personal me castiga ...as vezes quase choro ... e nem por isso deixei de crescer! O meu corpo reagiu assim ... qdo eu sei q naquela semana será complicado de treinar mais de 2x por semana, ai sim faço 1 treino somente ... mas não faço disso uma regra p mim!

Em relação a vc dizer q não aguenta treinar pernas mais de 1x, é pq talvez este não seja seu objetivo principal ... !

E outro detalhe, o q a Keka deseja p o corpo dela, não é o q desejo p mim... então, talvez p o q ela queira este treinamento funcione, e espero q o corpo dela responda bem.

[Monstroboy]

No treinamento, existe uma balança que deve ser respeitada.

é a "balança" volume X intensidade.

nesse caso, de um grupamengto por dia, a intensidade deve ser bem alta!

abraço

[kek@]

Pra mulher eu acho pouco! Já que mulher tem dificuldades em colocar intensidade!

tipo no meu caso ta errado essa sua afirmaçao .sou mulher e puxo mais ferro que muito nego la na academia ..ficam tudo de boca aberta ..

[kek@]

Pra mulher eu acho pouco! Já que mulher tem dificuldades em colocar intensidade!

e ah ...meu treino de superior é tao intenso ou mais até que de perna...

[Roberto]

Em relação a vc dizer q não aguenta treinar pernas mais de 1x, é pq talvez este não seja seu objetivo principal ... !

Pelo contrário Nanny, perna é o que eu dou mais atenção, por isso faço uma vez apenas!

Obs: Mesmo os outros músculos (braço, que todo homem quer ganhar por exemplo) eu faço também uma vez na semana apenas!

Não mas beleza, eu entendi o que você quis dizer sim. Na verdade eu generalizei o assunto, não devia ter feito isso.

Abraços

[kek@]

Olá Roberto!

Bom, entendi exatamente o disse, conheço este tipo de treinamento, até pq treino acompanhada de um otimo profissional q me ensina muito. Mas, eu não aprovo ... é a minha opinião entende! São muitos musculos p trabalhar, não dá tempo p tudo...enfim...

Acho q treinamento não é uma regra p todos... o q p uns funcionam, p outros não ...assim como tem mulheres q aguentam e outras não. Isso tudo é muito relativo ... tem gente q acha q malhar 2x é pouco, outras dizem q 3x é o necessário...enfim!

Acho q cada um deve fazer da maneira q o corpo responde melhor ... se vc aguenta um treino intenso como este (1x por semana) e seu corpo reage bem otimo, mas se o corpo não reagir desta forma? Cada um é cada um!

Malho perna 2x por semana, e nem por isso deixa de ser um bom treino. Malho sempre intensamente, e saio c as pernas bambas muuuitas vezes...as pessoas dizem q meu personal me castiga ...as vezes quase choro ... e nem por isso deixei de crescer! O meu corpo reagiu assim ... qdo eu sei q naquela semana será complicado de treinar mais de 2x por semana, ai sim faço 1 treino somente ... mas não faço disso uma regra p mim!

Em relação a vc dizer q não aguenta treinar pernas mais de 1x, é pq talvez este não seja seu objetivo principal ... !

E outro detalhe, o q a Keka deseja p o corpo dela, não é o q desejo p mim... então, talvez p o q ela queira este treinamento funcione, e espero q o corpo dela responda bem.

poisé...acho que treinamento vai de pessoa pra pessoa....ja conheci gente que obteve mais resultados malhando o mesmo musculo mais de duas vezes por semana,e outras (eu) rss melhores resultados 2 vezes na semana ...isso vai de pessoa pra pessoa mesmo .

[Terry Bogard]

Eu curto treino ABCD, to fazendo ele agora 4x semanas folgando na quarta...

Mais depende da pessoa, agora q to em off to testando todos treinos possivel!

Testa ele ai por uns 2 meses é veja se é bom ou n....

[kek@]

Eu curto treino ABCD, to fazendo ele agora 4x semanas folgando na quarta...

Mais depende da pessoa, agora q to em off to testando todos treinos possivel!

Testa ele ai por uns 2 meses é veja se é bom ou n....

ok ...valeu ...vou testar sim ...

[Monstroboy]

É bom para recuperação de praticantes avançados!

mas, vc pode ter ótimos resultados.

lembre-se que esse tipo de treino demanda de uma intensidade bem alta.

bons treinos.

[kek@]

É bom para recuperação de praticantes avançados!

mas, vc pode ter ótimos resultados.

lembre-se que esse tipo de treino demanda de uma intensidade bem alta.

bons treinos.

sim ,axu q eu ja posso ser incluida em "avançados" .... e meus treinos sempre foram bem intensos...axo q vou ter bons resultados sim ,e ja pude notar algumas diferenças em pouco tempo ...