jim 0 Postado Janeiro 2, 2008 às 14:12 Compartilhar Postado Janeiro 2, 2008 às 14:12 bom tenho 16 anos 1.82 de altura 63 kg 31 cm de braço começei a fazer musculaçao uns 7 meses atras e nunca usei nenhuma suplementaçao. antes de entrar nessa de musculaçao, era bem mais desnutrido: pesava 58kg 1.80 de altura e tinha 26cm de braço estou muito feliz com meus resultados,mas estou pensando em investir na suplementaçao. gostaria que me dessem dicas: qual suplemento devo começar? que tanto de agua devo tomar? e o que è essa saturaçao que sempre dissem aqui? se vocês puderem me ajudar eu agradeço abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
h1ghland3r 10 Postado Janeiro 2, 2008 às 14:45 Compartilhar Postado Janeiro 2, 2008 às 14:45 Caramba, você precisa de massa msm xD~ Olha, o básico de suplementos é Whey Protein(40g) + Maltodextrina ou Dextrose(60g) no pós-treino. A saturação que você saber é sobre a Creatina, mas mtos daqui não recomendam a saturação, pois o organismo só absorve até quantidade X de creatina e depois vai tudo embora pela urina. Se você puder mesmo investir seria Whey + Malto/Dextr + Creatina no pós-treino. E Albumina na ceia. (Mas... Acho que o problema é sua alimentação, você já devia ter ganho mais peso em 7 meses, se suplementar e a alimentação continuar ruim, não vai ter mtos ganhos) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jim 0 Postado Janeiro 2, 2008 às 16:10 Autor Compartilhar Postado Janeiro 2, 2008 às 16:10 valeu msm kara. (h1ghland3r) queria saber tambem,se posso tomar albumina ao acordar? E o malto è sò para repor a energia gasta no treino.......nao è? de quanto em quanto tempo devo tomar agua? abaços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Matgarcos 0 Postado Janeiro 2, 2008 às 17:24 Compartilhar Postado Janeiro 2, 2008 às 17:24 Agua vc deve tomar a todo momento! Eu tomo uns 4 litros d agua por dia......... Por dia o ser humano elimina por transpiraçao, respiraçao e urina cerca d 3 litros d agua! nao qr dizer q vc tenha q consumir mais d 3 litros, pois nos alimentos ja contem agua.... mas eh bom consumir sempre q possivel! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pyro 1 Postado Janeiro 2, 2008 às 17:26 Compartilhar Postado Janeiro 2, 2008 às 17:26 é, como o [b]h1ghland3r[/b] disse vc precisa de massa...vc tem a mesma altura que eu só que eu tenho 10kg a mais e ainda me acho magro. Da uma olhada no forum antes de começar a tomar suplemento..veja sua alimentação como está. No forum tem algumas dicas/topicos de horarios para tomar.... Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
SRBIOTONICO 25 Postado Janeiro 2, 2008 às 20:22 Compartilhar Postado Janeiro 2, 2008 às 20:22 ai se tem dificuldade pra ganhar peso seria importante investir em um hipercalórico , eu ganhei bastante peso com o hiper , tomei uns 3 potes (em média 6kls) o unico problema foram as espinhas , agora to com whey ,tambem tem que ter muito cuidado na alimentaçao , seu bio-tipo é ectomorfo , tem dificuladade para ganhar peso e precisa comer de maneira bem regrada para se desenvolver legal , procure comer pelo menos 2g de proteína por kg , distribuidos em no minimo 6 refeiçoes diárias. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jim 0 Postado Janeiro 3, 2008 às 13:37 Autor Compartilhar Postado Janeiro 3, 2008 às 13:37 valeu pelas respostas . acho que a minha alimentaçao esta super bem . faço de seis a sete refeiçoes por dia,contendo proteinas em todas(refeiçoes) ah!! treino segunda,quarta e sexta. os sulementos devem ser so nos dias de treino? abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pyro 1 Postado Janeiro 3, 2008 às 13:43 Compartilhar Postado Janeiro 3, 2008 às 13:43 eu tomaria todos os dias Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jim 0 Postado Janeiro 3, 2008 às 13:46 Autor Compartilhar Postado Janeiro 3, 2008 às 13:46 ups!!!!! foi mal acho disse algo errado. quando começei tinha 53kg e 1.75 de altura. e o braço e 26 msm. è que eu me confundi com os resultados de algumas semanas atras. foi mal. abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jim 0 Postado Janeiro 3, 2008 às 13:54 Autor Compartilhar Postado Janeiro 3, 2008 às 13:54 a albumina è na ceia , mas e o whey. como tomar whey no dia de descanço? se è sò no pòs treino. abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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