bom

tenho 16 anos

1.82 de altura

63 kg

31 cm de braço

começei a fazer musculaçao uns 7 meses atras e nunca usei nenhuma suplementaçao.

antes de entrar nessa de musculaçao, era bem mais desnutrido:

pesava 58kg

1.80 de altura

e tinha 26cm de braço

estou muito feliz com meus resultados,mas estou pensando em investir na suplementaçao.

gostaria que me dessem dicas:

qual suplemento devo começar?

que tanto de agua devo tomar?

e o que è essa saturaçao que sempre dissem aqui?

se vocês puderem me ajudar eu agradeço

abraços

Caramba, você precisa de massa msm xD~

Olha, o básico de suplementos é Whey Protein(40g) + Maltodextrina ou Dextrose(60g) no pós-treino.

A saturação que você saber é sobre a Creatina, mas mtos daqui não recomendam a saturação, pois o organismo só absorve até quantidade X de creatina e depois vai tudo embora pela urina.

Se você puder mesmo investir seria Whey + Malto/Dextr + Creatina no pós-treino.

E Albumina na ceia.

(Mas... Acho que o problema é sua alimentação, você já devia ter ganho mais peso em 7 meses, se suplementar e a alimentação continuar ruim, não vai ter mtos ganhos)

valeu msm kara.

(h1ghland3r)

queria saber tambem,se posso tomar albumina ao acordar?

E o malto è sò para repor a energia gasta no treino.......nao è?

de quanto em quanto tempo devo tomar agua?

abaços

Agua vc deve tomar a todo momento!

Eu tomo uns 4 litros d agua por dia.........

Por dia o ser humano elimina por transpiraçao, respiraçao e urina cerca d 3 litros d agua!

nao qr dizer q vc tenha q consumir mais d 3 litros, pois nos alimentos ja contem agua....

mas eh bom consumir sempre q possivel!

é, como o [b]h1ghland3r[/b] disse vc precisa de massa...vc tem a mesma altura que eu só que eu tenho 10kg a mais e ainda me acho magro.

Da uma olhada no forum antes de começar a tomar suplemento..veja sua alimentação como está. No forum tem algumas dicas/topicos de horarios para tomar....

Abraço

ai se tem dificuldade pra ganhar peso seria importante investir em um hipercalórico , eu ganhei bastante peso com o hiper , tomei uns 3 potes (em média 6kls) o unico problema foram as espinhas , agora to com whey ,tambem tem que ter muito cuidado na alimentaçao , seu bio-tipo é ectomorfo , tem dificuladade para ganhar peso e precisa comer de maneira bem regrada para se desenvolver legal , procure comer pelo menos 2g de proteína por kg , distribuidos em no minimo 6 refeiçoes diárias.

valeu pelas respostas .

acho que a minha alimentaçao esta super bem .

faço de seis a sete refeiçoes por dia,contendo proteinas em todas(refeiçoes)

ah!! treino segunda,quarta e sexta.

os sulementos devem ser so nos dias de treino?

abraços

eu tomaria todos os dias

ups!!!!!

foi mal acho disse algo errado.

quando começei tinha 53kg

e 1.75 de altura.

e o braço e 26 msm.

è que eu me confundi com os resultados de algumas semanas atras.

foi mal.

abraços.

a albumina è na ceia , mas e o whey.

como tomar whey no dia de descanço?

se è sò no pòs treino.

abraços.

toma o whey pela manha e na antes da janta

da um look nas dietas na parte de nutrição , la tem uns horarios

=)

Whey você pode tomar só no pós treino. Nos dias de descanso você pode tomar a albumina ao acordar e ou na hora de dormir.

valeu pyro.

vo da uma grande olhada em nutriçao .

apesar de ja ter olhado.

falou!

abraços.

entao tambem acho que whey è sò no pós treino.

È atè melhor,que economiza.

whey tá caro....

ksssssss

valeu

abraços.

entao RaphaelGC tambem acho que whey è sò no pós treino.

È atè melhor,que economiza.

whey tá carooo....

ksssssss

valeu

abraços.

pessoal sera que tem um tempo especifico pra tomar suplemento?

tipo começo hoje e paro de tomar quando.......

ou se começei a tomar nao paro mais........

valeu!!!!!!!!

[quote name='jim' post='7265' date='02 01 08']valeu msm kara.

(h1ghland3r)

queria saber tambem,se posso tomar albumina ao acordar?

E o malto è sò para repor a energia gasta no treino.......nao è?

de quanto em quanto tempo devo tomar agua?

abaços[/quote]

Albumina toma d manha sim.. a noite qd for deitar ( na ceia ) e ao acordar tbm toma!

Na minha opiniao.. uma boa alimentacao, rica em carboidrato e proteina... e pra ajudar na alimentacao tome suplementos como um Hipercalorica para vc ganhar massa, alem de whey malto e albumina...

e uma boa malhacao...