Visitante germusculo Postado Março 25, 2009 às 23:21 Compartilhar Postado Março 25, 2009 às 23:21 nao pow eu quero treinar perna eh pq antes como eu falei nao dava tempo vo fazer o ABCD msm agora o problema sao os exercicios =/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LAONDA 4 Postado Março 25, 2009 às 23:34 Compartilhar Postado Março 25, 2009 às 23:34 entao o q eu posso te dizer eh pra vc pesquisar!!! Da uma olhada nos topicos fixos e pesquisa os topicos de geral aii q vc monta um treino bacana pra vc!!! E eh claro, posta ele ake pra gente dar uma analisada!!! abras!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante germusculo Postado Março 25, 2009 às 23:44 Compartilhar Postado Março 25, 2009 às 23:44 blz LAONDA obrigado pela baita ajuda ai amigo vo posta ele ate sabado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LAONDA 4 Postado Março 25, 2009 às 23:51 Compartilhar Postado Março 25, 2009 às 23:51 De boa parceiro!! Qualquer koisa estamos aii!!! abras!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodts 169 Postado Março 26, 2009 às 13:27 Compartilhar Postado Março 26, 2009 às 13:27 pesquisa ai tenta monta teu treino posta e depois a gente pode falar se tem algo errado tem um monte de informação ai so pesquisar Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante germusculo Postado Março 26, 2009 às 20:52 Compartilhar Postado Março 26, 2009 às 20:52 bem montei um treino hoje presciso que me ajudem a termina-lo Visando o ganho de volume A : Peito e triceps B :Costas e biceps C : Ombros e trapezio D : Perna e panturrilha Peito Supino Reto - 4x8 Supino Inclinado – 4x8 Crucifixo Reto ou Inclinado - 4x10 Voador Peitoral 4 x12 Tríceps Pulley 4x8 Tríceps Patada 4x8 (não sei outro exercício para completar) Bíceps Rosca Direta - 4×12/10/6/6 Rosca Alternada - 4×10 Rosca Concentrada - 4×10 - Dropset Antebraço Flexão de punho 4x8 Ombro (presciso de ajuda para montar esse...nao sei quais exercícios são bons) Perna Leg 45 Extensora Flexora Panturrilha no banco (não sei se ta bom acho q seria bom...) falta costas e ombro ainda Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante germusculo Postado Março 26, 2009 às 20:59 Compartilhar Postado Março 26, 2009 às 20:59 e trapezio tbm Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
derocis 0 Postado Março 26, 2009 às 21:22 Compartilhar Postado Março 26, 2009 às 21:22 bem montei um treino hoje presciso que me ajudem a termina-lo Visando o ganho de volume A : Peito e triceps B :Costas e biceps C : Ombros e trapezio D : Perna e panturrilha Eu ia de ABC... A : Peito e triceps B :Costas e biceps C : Ombros, Perna e panturrilha Peito Supino Reto - 4x8 Supino Inclinado – 4x8 Crucifixo Reto ou Inclinado - 4x10 Voador Peitoral 4 x12 Tríceps Pulley 4x8 Tríceps Patada 4x8 Tríceps francês ou Máquina 4X8 (não sei outro exercício para completar) Cadê costas? Coloca Puxada Articulada etc Bíceps Rosca Direta - 4×12/10/6/6 Rosca Alternada - 4×10 Rosca Concentrada - 4×10 - Dropset Antebraço Flexão de punho 4x8 Tirava isso! Só vai dar volume...Quase tudo de costas pega antebraço Ombro Nesse dia seu treino maior será de perna (presciso de ajuda para montar esse...nao sei quais exercícios são bons) Desenvolvimento com Barra 4×12/10/6/6 Desenvolvimento com Halteres 4X 10 (para morrer...) Elevação lateral 4X10 Perna Leg 45 3X 11/9/7 Hack 3X 11/9/7 Extensora Flexora Panturrilha no banco Faz em pé (não sei se ta bom acho q seria bom...) falta costas e ombro ainda Tu quer vida fácil, né?! hehe Foi te dar uma ajuda..Mas aprende pesquisar e montar série, cara! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante germusculo Postado Março 26, 2009 às 21:26 Compartilhar Postado Março 26, 2009 às 21:26 brigado ai Derocis pow eh q eu nao sei muito sobre montar treino exercicios etc...comecei a ler isso ontem a noite mais visando o ganho de volume ABC eh melhor msm kra? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante germusculo Postado Março 26, 2009 às 21:27 Compartilhar Postado Março 26, 2009 às 21:27 e onde o trapezio se encaicharia no ABC? na parte de costas? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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