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Mudando De Treino (ajuda Por Favor =/)


Visitante germusculo

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Mais Ativos no Tópico

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Visitante germusculo

bem montei um treino hoje

presciso que me ajudem a termina-lo

Visando o ganho de volume

A : Peito e triceps

B :Costas e biceps

C : Ombros e trapezio

D : Perna e panturrilha

Peito

Supino Reto - 4x8

Supino Inclinado – 4x8

Crucifixo Reto ou Inclinado - 4x10

Voador Peitoral 4 x12

Tríceps

Pulley 4x8

Tríceps Patada 4x8

(não sei outro exercício para completar)

Bíceps

Rosca Direta - 4×12/10/6/6

Rosca Alternada - 4×10

Rosca Concentrada - 4×10 - Dropset

Antebraço

Flexão de punho 4x8

Ombro

(presciso de ajuda para montar esse...nao sei quais exercícios são bons)

Perna

Leg 45

Extensora

Flexora

Panturrilha no banco

(não sei se ta bom acho q seria bom...)

falta costas e ombro ainda

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bem montei um treino hoje

presciso que me ajudem a termina-lo

Visando o ganho de volume

A : Peito e triceps

B :Costas e biceps

C : Ombros e trapezio

D : Perna e panturrilha

Eu ia de ABC...

A : Peito e triceps

B :Costas e biceps

C : Ombros, Perna e panturrilha

Peito

Supino Reto - 4x8

Supino Inclinado – 4x8

Crucifixo Reto ou Inclinado - 4x10

Voador Peitoral 4 x12

Tríceps

Pulley 4x8

Tríceps Patada 4x8

Tríceps francês ou Máquina 4X8 (não sei outro exercício para completar)

Cadê costas? Coloca Puxada Articulada etc

Bíceps

Rosca Direta - 4×12/10/6/6

Rosca Alternada - 4×10

Rosca Concentrada - 4×10 - Dropset

Antebraço

Flexão de punho 4x8 Tirava isso! Só vai dar volume...Quase tudo de costas pega antebraço

Ombro Nesse dia seu treino maior será de perna

(presciso de ajuda para montar esse...nao sei quais exercícios são bons)

Desenvolvimento com Barra 4×12/10/6/6

Desenvolvimento com Halteres 4X 10 (para morrer...)

Elevação lateral 4X10

Perna

Leg 45 3X 11/9/7

Hack 3X 11/9/7

Extensora

Flexora

Panturrilha no banco Faz em pé

(não sei se ta bom acho q seria bom...)

falta costas e ombro ainda

Tu quer vida fácil, né?! hehe

Foi te dar uma ajuda..Mas aprende pesquisar e montar série, cara!

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