Boa tarde, segue dieta completa que começarei a seguir na segunda, seguirei um treino de outro forum de hipertrofia, pelo percorrer de 12 semanas.

Idade: 21anos

Altura: 1,83m

Peso: 85kg

BF: ~19%

De acordo com a semana, o treino tem de 2 a 3 dias de descanço, apenas com aeróbico em jejum e na parte da tarde nesses dias, moderado de 25 a 30 minutos cada sessão.

Acordo as 06:00, tomo 15mg de yohimbe, 200mg de cafeína ou 500ml de café puro, espero 45min e vou andar de bike por 25-30 minutos, a primeira dose de efedrina tomo 30 minutos antes do almoço, as 12:30 e a ultima 30 minutos antes do treino, as 16:00.

Imediatamente após o treino tomo o shake e vou fazer mais 25-30min de bike.

Suplementação:

Glutamina 20g/dia

Whey ON 45g/dia

Malto 30g/dia

Creatina 10g/dia

Xtend 2/3 scoops por dia cerca de 30g de BCAA

Animal Pack (Vitaminas)

Yohimbe (iombina) 15mg

Cafeina 3 doses de 200mg/dia

Efedrina 02 doses de 30mg/dia

Dieta:

Total: 270G Proteina, 125g Carbos e 28g de Gorduras.

1840kcals aproximadamente, -970 do déficit calculado da tabela.

Por enquanto é isso, comentários são bem vindos :]

Editado 6/09/2012 às 18:22 09/6, 2012 por kjjinx (veja o histórico de edições)

vai secar muito com essa dieta em 3 meses! qual seu objetivo? abc

Bom, primeiramente secar com qualidade, perder uma pele feia que tenho! pqp. Pra beem depois ganhar uma massa legal.

tava a um tempo sem motivação alguma.. voltei a ler os forums e ver umas mudanças legais e resolvi voltar à ativa com força total! ;]

Cara eu acho que começar com um déficit de 970 kcals é muito, vai i muita massa junto e quando você estagnar você vai ter que baixar as kcals ainda mais, ai vai ficar muito com déficit baixo de mais ai adeus MM, começa com um déficit de 300 kcals e vai aumentando com o tempo.

Sobre a iombina não aconselho você a usar ela com esse BF, ela só é efetiva quando se esta com um BF mais baixo.

Da uma lida nessa artigo sobre a ioimbina,

Abraços!

Já refiz essa dieta nesse déficit porque estou em dieta a algum tempo, a que estou seguindo agora está em torno de 2.200kcals. Por essa razão desci essa para 1900 de cara. A ioimbina vou testar esse mes, porque tá no protocolo do treino/dieta, pretendo fazer esse ciclo de 12 semanas 02 vezes, na 11° semana é feito o 'detox' ou seja, vao ser 02 semanas sem nenhum suplemento, a não ser a whey.

essa é aquela do bb.com? do kris gethin, sei lá

Sim, essa que vou seguir.

Alguem? alguma dica?

cara, eu acho que tem pouca gordura na tua dieta... se não quiser alterar as calorias, diminui um pouco os carbos e um pouco as proteinas tbm, 2g/kg tá bom...

podia adicionar umas 2 ou 3 colheres de azeite na ceia...

Vou usar 30g de castanha do pará, que dá em torno de 20G de gordura.. e as vezes o azeite mesmo.

Qualquer deficit que seja cara, tem que ter no mínimo 1g/kg de gorduras. O equilíbrio hormonal do seu organismo depende também da gordura, então com isso ai por dia você vai correr um risco desnecessário.

E pr quem ta querendo perca de peso qual a dica??? Dieta de 1000 caloria + caminhada ou 1 hr de bike todo dia pr mulher perde alguma coisa?? to meio por fora é minha primeira vez usando o Ec.