Fala galera..

To precisando da ajuda de voces em meu novo treino. Seguinte, antes treinava ABC pois fazia academia de manhã, e só abria de segunda, quarta e sexta. Agora estou fazendo de noite e pretendo ir de segunda a sexta e bolei um treino ABCAB.

Vejam abaixo e opinem.

Treino a 1 ano e pouco, porém estou treinando de VERDADE somente de uns 5 meses pra ca.

Objetivo: Hipertrofia

A - Peito/Ombro/Triceps

Supino Reto c/ Halteres - 3x10~12

Supino Inclinado c/ Halteres - 3x10~12

Pullover - 3x10~12

Elevação frontal c/ Halteres - 3x10~12

Elevação lateral c/ Halteres - 3x10~12

Desenvolvimento c/ Halteres - 3x10~12

Triceps Corda - 3x10~12

Triceps Frances - 3x10~12

Triceps Testa Polia Alta - 3x10~12

B - Costas/Biceps/Trapézio

Levantamento Terra - 3x10~12

Remada Baixa (Pegada Neutra) - 3x10~12

Remada Serrote - 3x10~12

Rosca Direta - 3x10~12

Rosca Scott (Unilateral) - 3x10~12

Biceps Inverso (Polia Baixa) - 3x10~12

Encolhimento Ombro - 3x10~12

C - Perna

Agachamento - 3x10~12

Leg Press - 3x10~12

Cadeira Flexora - 3x10~12

Mesa Flexora - 3x10~12

Cadeira Extensora - 3x10~12

Gemeos em Pé - 4x10~12

Panturrilha Leg Press - 3x10~12

Abdominal: Segunda, Sexta

Divisão tá certa!

- Coloque Supino com barra!

- Tira elevação frontal!

- Tríceps Faça Banco, paralelas ou supino fechado!

- Tira esse Bíceps inverso;

- Faça Stiff e tire essa mesa flexora ou o cadeira!

Com todo respeito, mas não considero alguém que treine pernas 1x por semana alguém que treine de VERDADE.

Entenda que um bom treino de pernas, principalmente devido ao Agachamento Livre, é o treino que mais libera Hormônio do Crescimento, então, se quer realmente crescer, treine pernas 2x na semana cara.

Quanto ao treino:

Barra Paralela no lugar de PullOver

Começa o treino de ombros por Desenvolvimento

Trapézio no dia de Ombro

Barra Fixa ou Puxada pela Frente no lugar de Serrote

Stiff no lugar de cadeira ou mesa Flexora

Qualquer coisa, manda uma MP

concordo, treine pernas mais vezes..

Vou fazer perna no sábado também então.. Vou modificar o treino e volto a postar.

Valeu galera