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[Avaliação] Treino Ab2X Ectomorfo

Por Japones Hard
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Dados:

Altura: 1,70

Peso: 60kg

Tempo de Treino: 6 meses

Dieta: +/- 3200kcal // Cerca de 350~400g de Carbo // 130~150g de proteína

Objetivo: Hipertrofia

Medidas:

Braço Frio - 28 Esquerdo // 29 Direito

Braço Quente - 31,5 Esquerdo // 32,5 Direito

Antebraço - 27 Esquerdo // 27 Direito

Coxa - 48 Esquerda // 48 Direita

Peitoral - 95cm

Biotipo: Ectomorfo.

Quando Entrei na Academia:

Altura: 1,70

Peso: 50kg

Medida do Braço - 27cm Esquerdo // 27cm Direito.

Olá pessoal, venho aqui postar meu novo treino e pedir a opinião de vocês a respeito para saber se está bom, razoavel, péssimo, etc. Já treinei Abc(Seg,Ter,Quar,Quin,Sex) e não obtive muitos resultados acho que devido ao volume. Treino Anterior:

A - Peito/Ombro/Trapézio

Supino com Halter - 10/8/8/6

Supino Inclinado com Barra - 10/8/8/6

Crucifixo - 8/8/8/8

Exaustão no Voador 3x 12/10/8

Desenvolvimento Arnold - 8/8/8/8

Elevação Frontal no Cross - 10/10/10

Crucifixo Inverso - 8/8/8/8

Encolhimento no Supino Máquina - 10/10/10/10

B - Bíceps/Tríceps/Antebraço

Rosca Martelo Barra H - 10/10/10/10

Rosca Isométrica - 8/8/8/8

Rosca Cruz no Cross - 10/10/10/10

Enrolador - 3x

Tríceps Francês - 10/10/10/10

Paralela - 10/10/10/10

Coice no Cross - 12/12/12

Graviton - 10/10/10/10

C - Costas/Pernas

Puxador Frontal - 12/10/8/6

Remada Baixa - 10/10/10/10

Remada Unilateral - 10/10/10/10

Remada Curvada no Cross - 10/10/10/10

Exaustão na Cadeira Extensora - 3x 12/10/8

Leg 45º Unilateral - 10/10/10/10

Mesa Flexora Exaustão - 10/10/10/10 (Obs.: Segurar por 10 segundos a cada 10 repetições)

Panturrilha no Guia - 20/20/20

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Bom, este é meu treino antigo que como vemos é muito Volumoso e que acabou não rendendo muitos resultados. Então quero que avaliem meu novo treino Ab2x( Seg,ter, OFF, quin,Sex)

A - Peito/Ombro/Tríceps

Supino Reto 5/5/5/5/5

Supino Inclinado 6/6/6

Pull Over 6/6/6

Desenvolvimento Militar - 6/6/6

Remada Alta - 6/6/6

Paralela 3x Até a Falha

Tríceps Francês 6/6/6

B - Pernas/Costas/Bíceps

Agachamento 6/6/6

Leg 45º 6/6/6

Mesa Flexora 6/6/6

Panturrilha no Guia 20/20/20

Puxador na Nuca - 6/6/6

Remada Cavalinho - 6/6/6

Rosca Scott - 8/8/8

Rosca Concentrada - 6/6/6

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Só isso Pessoal. Este é meu primeiro post no fórum hipertrofia.org, apesar de sempre o visitar para tirar minhas dúvidas etc... Caso eu esteje postando em lugar errado ou fazendo um texto fora do modelo, sorry xD

Postado

Cara Procura usar os Exercicios Base Exemplo Peito

Supino Reto 4x10

Inclinado 4x10

Cruxificio 4x10

procura treinar tb 1 musculo por dia da semana ai pode focar mais em cada musculo por mais carga e se colocando mais carga cair tua Repetição adiciona mais uma Serie...

No Pain No Gain esse é meu Lema!

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Postado

Dados:

Altura: 1,70

Peso: 60kg

Tempo de Treino: 6 meses

Dieta: +/- 3200kcal // Cerca de 350~400g de Carbo // 130~150g de proteína

Objetivo: Hipertrofia

Medidas:

Braço Frio - 28 Esquerdo // 29 Direito

Braço Quente - 31,5 Esquerdo // 32,5 Direito

Antebraço - 27 Esquerdo // 27 Direito

Coxa - 48 Esquerda // 48 Direita

Peitoral - 95cm

Biotipo: Ectomorfo.

Quando Entrei na Academia:

Altura: 1,70

Peso: 50kg

Medida do Braço - 27cm Esquerdo // 27cm Direito.

Olá pessoal, venho aqui postar meu novo treino e pedir a opinião de vocês a respeito para saber se está bom, razoavel, péssimo, etc. Já treinei Abc(Seg,Ter,Quar,Quin,Sex) e não obtive muitos resultados acho que devido ao volume. Treino Anterior:

A - Peito/Ombro/Trapézio

Supino com Halter - 10/8/8/6

Supino Inclinado com Barra - 10/8/8/6

Crucifixo - 8/8/8/8

Exaustão no Voador 3x 12/10/8

Desenvolvimento Arnold - 8/8/8/8

Elevação Frontal no Cross - 10/10/10

Crucifixo Inverso - 8/8/8/8

Encolhimento no Supino Máquina - 10/10/10/10

B - Bíceps/Tríceps/Antebraço

Rosca Martelo Barra H - 10/10/10/10

Rosca Isométrica - 8/8/8/8

Rosca Cruz no Cross - 10/10/10/10

Enrolador - 3x

Tríceps Francês - 10/10/10/10

Paralela - 10/10/10/10

Coice no Cross - 12/12/12

Graviton - 10/10/10/10

C - Costas/Pernas

Puxador Frontal - 12/10/8/6

Remada Baixa - 10/10/10/10

Remada Unilateral - 10/10/10/10

Remada Curvada no Cross - 10/10/10/10

Exaustão na Cadeira Extensora - 3x 12/10/8

Leg 45º Unilateral - 10/10/10/10

Mesa Flexora Exaustão - 10/10/10/10 (Obs.: Segurar por 10 segundos a cada 10 repetições)

Panturrilha no Guia - 20/20/20

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Bom, este é meu treino antigo que como vemos é muito Volumoso e que acabou não rendendo muitos resultados. (Vamos diminuir o volume e escolher melhor os exercicios)Então quero que avaliem meu novo treino Ab2x( Seg,ter, OFF, quin,Sex)

A - Peito/Ombro/Tríceps

Supino Reto 5/5/5/5/5

Supino Inclinado 6/6/6

Pull Over 6/6/6

Desenvolvimento Militar - 6/6/6

Remada Alta - 6/6/6

Paralela 3x Até a Falha

Tríceps Francês 6/6/6

+ Supino fechado 8/8/8 ou 6/6/6 ou 5/5/5

B - Pernas/Costas/Bíceps

Agachamento 6/6/6

Leg 45º 6/6/6

Stiff 8/8/8

Mesa Flexora 6/6/6

Panturrilha no Guia 20/20/20

Remada Curvada

Barra Fixa

Levantamento Terra

Puxador na Nuca - 6/6/6

Remada Cavalinho - 6/6/6

Rosca Scott - 8/8/8

Chin-up

Rosca Concentrada - 6/6/6

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Só isso Pessoal. Este é meu primeiro post no fórum hipertrofia.org, apesar de sempre o visitar para tirar minhas dúvidas etc... Caso eu esteje postando em lugar errado ou fazendo um texto fora do modelo, sorry xD

Considerações :

No dia que fizer Leg press , faça levantamento terra ,

No dia que fizer Stiff faça Barra e remada apenas

Um dia voce coloca o chin-up como exercicio para biceps

Em outro coloca um rosca qualquer coisa

Cara Procura usar os Exercicios Base Exemplo Peito

Supino Reto 4x10

Inclinado 4x10

Cruxificio 4x10

procura treinar tb 1 musculo por dia da semana ai pode focar mais em cada musculo por mais carga e se colocando mais carga cair tua Repetição adiciona mais uma Serie...

Não é a melhor maneira de obter resultado

Editado por CarambolaSPFC (veja o histórico de edições)

Diário de Treino :

 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/208128-diário-do-antonaci-©-•-ab-2x-•-força-hipertrofia-natural-dieta-flexível/page/5/#comments

 

Postado

"procura treinar tb 1 musculo por dia da semana ai pode focar mais em cada musculo por mais carga e se colocando mais carga cair tua Repetição adiciona mais uma Serie... " Falou bobagem!!

Restante, Carambola ajeitou bem!!

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