que isso, é muito bom o face pull, pega muito bem o deltoide posterior

Só não fiz no ultimo treino porque sumiram com a corda ¬¬, só tem uma pequena la que nem da, devem ter enfiado na bunda

que isso, é muito bom o face pull, pega muito bem o deltoide posterior

Só não fiz no ultimo treino porque sumiram com a corda ¬¬, só tem uma pequena la que nem da, devem ter enfiado na bunda

ASHHUSAHUSAHUSASAHU

na minha academia é assim tem dia que vc encontra de tudo, no dia seguinte cade as anilhas cordas ? Some...

O facepull não precisa ser feito com corda, pode ser feito com uma barra curvada.Descobri que na verdade existe até uma versão com haltere...Mas não sei qual é o foco da versão haltere.

E só eu acho que o facepull é uma baita exercício para trapézio?Está todo mundo citando os deltoides, mas não o vejo como tão eficiente para ombros, claro que trabalha eles, mas...

Editado 15/11/2012 às 17:53 11/15, 2012 por Visitante (veja o histórico de edições)

O facepull não precisa ser feito com corda, pode ser feito com uma barra curvada.Descobri que na verdade existe até uma versão com haltere...Mas não sei qual é o foco da versão haltere.

E só eu acho que o facepull é uma baita exercício para trapézio?Está todo mundo citando os deltoides, mas não o vejo como tão eficiente para ombros, claro que trabalha eles, mas...

eu apenas ''imitei'' o moimento na frente do espelho e percebi que o trapézio é muito recrutado, acredito que seja mais eficiente para trapézio do que para ombros

Eu sinto trabalhando o deltoide posterior mas creio que o foco dele mesmo é o trapezio

essas versões com barra ai eu não sabia

Decidi que semana que vem na 5° e 6° feira farei os MEs que deveriam ser 2° e 3°. Academia vai imendar o feriado ¬¬, assim vai ser a ultima semana de Paralelas e Box squat, depois na outra ja volto com terra e supino, ansioso pro terra e receoso quanto ao supino.

achei um site com MUITA COISA sobre treino de força, a maioria é coisa basica mas irei reler

https://www.muscleandstrength.com/expert-guides/strength

Opa!

Estou montando um treino baseado no WS4B também! Gostaria que avaliassem! Vai aí o tópico!

avaliem! obrigado!

ME-upper ok(se bem que não gosto da rosca direta, sou mais a martelo).

DE-lower...Eu faria no estilo WSB mesmo, acho que não vira fazer pulos...Mas se quiser fazer no estilo WS4SB mesmo, OK.

RE-upper...Porque faz um bi-set de rosca invertida com plate pinch?Eu faria apenas um de cada vez, ou faria apenas o plate pinch.O tri-set é inventado né?Pode ser uma boa.

ME-lower.Ok.

Opa!

Estou montando um treino baseado no WS4B também! Gostaria que avaliassem! Vai aí o tópico! https://www.hipertrof...liem-por-favor/

avaliem! obrigado!

abaixo

ME-upper ok(se bem que não gosto da rosca direta, sou mais a martelo).

DE-lower...Eu faria no estilo WSB mesmo, acho que não vira fazer pulos...Mas se quiser fazer no estilo WS4SB mesmo, OK.

RE-upper...Porque faz um bi-set de rosca invertida com plate pinch?Eu faria apenas um de cada vez, ou faria apenas o plate pinch.O tri-set é inventado né?Pode ser uma boa.

ME-lower.Ok.

2x

E o tychol sumiu mesmo em?

Parece que sim, mandei uma mensagem para ele, mas nada.

E pq me escreveu "2x"?

pro cara seguir o que tu disse, então, eu vendo agora acho que ele largou wsb4sb, vi um post dele no diario do leandrotwin sobre treino ABCD

Ahhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh

Mano, ele tá com a mesma foto tua, por isso que boiei, nem vi que era outro cara...Pensei que era você falando que ia trocar o treino.

Ahhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh

Mano, ele tá com a mesma foto tua, por isso que boiei, nem vi que era outro cara...Pensei que era você falando que ia trocar o treino.

Me too, me enganou legal kk

Fail pra vcs kkkk

Hoje vai ser um dia experimental, vou comer o maximo que puder e contar as kcal, quero saber meu limite , mas duvido que passe de 3500kcal.

Uns amigos meus estão marcando churrasco pro sabado, mas como tenho prova no domingo não vai rolar :/ #chatiado

abri a steam pra jogar um CS agora de manha e descobri que tem atualização de 180mb,vai levar +1h pra baixar. #chatiado²

Editado 16/11/2012 às 12:00 11/16, 2012 por Gabriel.O (veja o histórico de edições)

Bom dia mano, o meu máximo foi 7.000 kcal +- só que no dia seguinte eu caguei 4 vezes, mas aquelas merdas de rasgar o brioco UHSAHUHUASHUSAHUUHAUHAHUSAHUUHSAHUASUHASHUASHUHUASHUASHUSAUHHUASHUASHUASHUHA

boa sorte nesse seu ''experimento'' eu curti o dia que fiz, mas o foda que vc fica mto pesado, se fica mal de tanto que comeu, fora o sono HUAUHSAHUASHUA

Bom dia mano, o meu máximo foi 7.000 kcal +- só que no dia seguinte eu caguei 4 vezes, mas aquelas merdas de rasgar o brioco UHSAHUHUASHUSAHUUHAUHAHUSAHUUHSAHUASUHASHUASHUHUASHUASHUSAUHHUASHUASHUASHUHA

boa sorte nesse seu ''experimento'' eu curti o dia que fiz, mas o foda que vc fica mto pesado, se fica mal de tanto que comeu, fora o sono HUAUHSAHUASHUA

Acabei arregando depois de comer um prato de comida traspordando no almoço, fiquei umas 2h morrendo no sofa rsrsrsr. Quando eu treino eu como muito mais no dia inteiro, vou arrumar um jeito de treinar todo dia, mesmo com o gasto calorico maior acho que compensa, fazer algo tipo C&P daqui uns 3 meses.

Amanha sairei de casa umas 11h eu acho, pra não correr riscos, ainda bem que não tem redação.

Editado 17/11/2012 às 14:00 11/17, 2012 por Gabriel.O (veja o histórico de edições)

Vai seguir o treino do caos também? kkkkkk

Sua evolução foi muito boa Gabriel, continua assim.

Editado 17/11/2012 às 14:28 11/17, 2012 por filipeclduarte (veja o histórico de edições)

Quando dividimos em várias refeições fica bem mais fácil mandar até 4000kcal/dia! Já cheguei a fazer 7~8 refeições/dia! A gente consegue comer um pouquinho e não fica "cheio", além da barriga não ficar "inxada"!! O problema é que precisa ter um bom tempo livre para isso!

Eu não sei se FB todos os dias, não iria aguentar, acho que mais pra um AB3x de segunda a sabado.

Quando dividimos em várias refeições fica bem mais fácil mandar até 4000kcal/dia! Já cheguei a fazer 7~8 refeições/dia! A gente consegue comer um pouquinho e não fica "cheio", além da barriga não ficar "inxada"!! O problema é que precisa ter um bom tempo livre para isso!

é então, fui inventar de mandar +1000kcal em 1 refeição e deu nisso. tinha umas 15-20 colheres feijão + mesma quantidade de arroz e 7 coxas de frango, pelo menos as coxas eu comi tudo rsrsrs

Não diga que não vai aguentar, você nem tentou para saber kkkkkkk.

é kkkk, mas deve ser muito gostoso, até la eu vou pensando em misturadas que vou fazer,rotação do wsb/frequencia do C&P/% do 5/3/1.

mesmo que não de muito resultado sendo bom de fazer ja vale a pena.

agora sobre algo mais pessoal, minhas ultimas aulas de sociologia colocaram muitas duvidas a respeito da universidade, percebi que gosto muito de discussões sobre capitalismo, socialismo, liberalismo e etc. Mesmo com a bendita matematica estou cogitando tentar ciencias economicas pelo enem esse ano, tem na UFSCAR e na UFABC

Editado 17/11/2012 às 14:44 11/17, 2012 por Gabriel.O (veja o histórico de edições)

Uma coisa que eu aprendi é que se você não for competidor faça o que gosta, mas que seja produtivo.

Editado 17/11/2012 às 15:52 11/17, 2012 por filipeclduarte (veja o histórico de edições)

Cara faça o que você gosta HSAHASUHASUHHUA n

eu já sei que não posso fazer nada que envolva matemática, sou uma merda nessa matéria -'

Uma coisa que eu aprendi é que se você não for competidor faça o que gosta, mas que seja produtivo.

Aham, sem falar que fazer o que gosta a motivação vai la em cima. Atualmente ta foda o animo pra ir fazer DE lower LOL

Cara faça o que você gosta HSAHASUHASUHHUA n

eu já sei que não posso fazer nada que envolva matemática, sou uma merda nessa matéria -'

eu tbm sou pessimo em matematica, mas vi que economia só tem esta materia nos 2° primeiros semestres, depois só humanas e materias especificas : . 2 semestres no inferno e 6 no paraiso, acho que compensa o/. Mas tenho de pensar bastante ainda, com minha nota no enem talvez de pra economia na UFABC, ufscar ja é mais dificil.

Falando sobre treino e tal me veio a mente algo mais ou menos assim, AB3x upper/lower, cada dia focando determinada area e fazendo rodizio 2 exercicios a cada 2 semanas. A cada 2 semanas eu inverto o 3RM com o Speed.

Mas ainda tem MUITA coisa pra arrumar, volume tenho de dar uma olhada no topico do quisso la entre outras coisas. Mas tenho muito tempo ainda, isto seria só pra daqui alguns meses.

A1- Upper - supino/ supino pausado

3RM Supino reto

Speed Supino pausado

Ombro + triceps mid-high reps

Assistencias upper

B1- Lower - agacho low bar/box squat

3RM Agacho

Speed box squat

posterior

assistencia lower(panturra, abd, lombar)

A2 - upper - supino fechado/paralelas

3RM Supino fechado

speed Paralelas

Peito + ombro mid/high reps

Assistencias upper

B2 - lower - Front squat/high bar squat

3RM Front squat

Speed high bar

Posterior

Assistencias lower

A3 - upper - militar/klocov ou desen. halteres

3RM Militar

Speed Klocov...

Peito + triceps mid/high reps

Assistencias upper

B3 - lower - Terra/good morning

3RM terra

Speed good morning

Quads

Assistencia lower

Editado 17/11/2012 às 16:41 11/17, 2012 por Gabriel.O (veja o histórico de edições)

Economia é um dos poucos cursos que dão dinheiro.

abs

Economia tem muita matemática e você vai vê-la até o final do curso, mas é muito bom, eu faço um curso que tem muita disciplina de economia, ciências atuariais, mas a gente vê muito mais estatistica e mat. Eu pretendo fazer mestrado em economia pois ele te dá uma visão foda de mercado e te faz entender coisas que o povo acha que sabe quando discute a economia.

Mano ja que tu vai fazer 3 dias upper foca em 2 pesados pra ombro e 1 pesado e outro leve para supino, fortaleça muito os ombros, não queira fodê-los como a maioria da galera faz, treinando muito supino.

Agora achei muito ME na semana, tu deve avaliar, bota no max 4dias ME, outros tu faz speed ou repetição.

Pelo menos é a minha opnião.

Economia tem muita matemática e você vai vê-la até o final do curso, mas é muito bom, eu faço um curso que tem muita disciplina de economia, ciências atuariais, mas a gente vê muito mais estatistica e mat. Eu pretendo fazer mestrado em economia pois ele te dá uma visão foda de mercado e te faz entender coisas que o povo acha que sabe quando discute a economia.

Mano ja que tu vai fazer 3 dias upper foca em 2 pesados pra ombro e 1 pesado e outro leve para supino, fortaleça muito os ombros, não queira fodê-los como a maioria da galera faz, treinando muito supino.

Agora achei muito ME na semana, tu deve avaliar, bota no max 4dias ME, outros tu faz speed ou repetição.

Pelo menos é a minha opnião.

Bom cara, existe um motivo da galera foder ombro no supino.Fazê-lo errado.Supino bom, com abdução e ponte, não exigem quase nada do ombro, mais do tríceps e peito mesmo.

E eu acho que vc deveria manter o WS4SB, ele ainda dá resultado e é um treino foda cara, para que mudar?

abs

Editado 18/11/2012 às 17:24 11/18, 2012 por Visitante (veja o histórico de edições)

Isto é pra longooo prazo, pelo menos daqui 5-6 meses, até la ficarei com este treino

mas depois comento as sugestões, to sem tempo agora

Acertei 65 de 90 na unesp o/, 1° fase passei agora tem de ver na segunda como vai ser

Economia tem muita matemática e você vai vê-la até o final do curso, mas é muito bom, eu faço um curso que tem muita disciplina de economia, ciências atuariais, mas a gente vê muito mais estatistica e mat. Eu pretendo fazer mestrado em economia pois ele te dá uma visão foda de mercado e te faz entender coisas que o povo acha que sabe quando discute a economia.

Mano ja que tu vai fazer 3 dias upper foca em 2 pesados pra ombro e 1 pesado e outro leve para supino, fortaleça muito os ombros, não queira fodê-los como a maioria da galera faz, treinando muito supino.

Agora achei muito ME na semana, tu deve avaliar, bota no max 4dias ME, outros tu faz speed ou repetição.

Pelo menos é a minha opnião.

Eu preciso ver bem ainda, gosto muito da parte de humanas da economia mas não sei quantas DPs de calculo eu pegaria rsrsr, muitas se eu me conheço bem.

A divisao tinha ficado assim, com tudo ME mas deve ser bem desgastante mesmo.

A1 - focado peito

B1 - foca quads/post

A2 - foco triceps

B2 - foco quads

A3 - foco ombro

B3 - foco posterior

Mas da pra adaptar e ficar assim

ME A1 - foco peito

ME B1 - foco quads

DE A2 - foco triceps/peito/ombro (triceps e/ou ombro mais pesado, dependera do que melhorar)

DE B2 - foco quads/posterior

MEA3 - foco ombro

ME B3 - foco posterior

Lembrando que por exempo, Foco peito mas mesmo assim fazendo exercicios pra ombro/triceps/upper, só que mais "leve" em 2° plano. O mesmo nos outros dias.

Bom dia, nem hoje nem amanha terá treino, volto somente na quinta.