é um supino com uma pausa de 1-5s em determinada parte do movimento, eu no caso farei duas, uma quase relando no peito e outra um pouco mais acima, ambas terão 2 segundos

Gabriel como vc faz a pegada no supino ? Com os polegares envolvendo a barra ou assim :

Envolvendo a barra, eu gosto de colocar a barra na parte baixa da mão pro punho não dobrar, se fizer isso sem envolver a barra com o dedão ela cai facil facil

Envolvendo a barra, eu gosto de colocar a barra na parte baixa da mão pro punho não dobrar, se fizer isso sem envolver a barra com o dedão ela cai facil facil

Compreendo, obrigado pela opinião

Eu atualmente faço o supino com a polegar envolvendo a barra. Achei até mais fácil apertar a barra para dar aquela forcinha extra!!

Amanha assim que terminar os supinos farei 1 série mais leve sem envolver a barra pra ver como é, mas deve dar um cagaço de a barra cair, faz um bm tempo que não tento

Não cai, não! Fica bem estável!

Eu só troquei para a pegada com o polegar envolvendo, porque comecei a fazer supino com as técnincas de PL... ponte, adução de escápulas e aí troquei a pegada!

Gabriel esse post do danilorf no tópico de powerbuilding deu altos mamilos, se não me engano o quisso diz que esse não é o único método viavel pra melhorar uma parte ruim de um movimento ou uma fraqueza provida de um músculo em especial. Já fez o floor press?

Nunca fiz, mas é inviavel de fazer na minha academia, ja pensei em incluir ele o rodizio mas não teria como fazer.

As minhas opçoes eram board press, floor press, supino pausado, saindo do peito e sem lockout. os 2 primeiros não tem como fazer, e escolhi os 2 próximos que achei mais uteis.

Porque não tem como fazer o floor press?

é que tu não viu como é o chão onde eu treino kkkk, ja fiz agacho de meia e tive de deixar ela 1 dia inteiro de molho pra limpar e mesmo assim não voltou ao normal. Teria de usar 1 camisa nova a cada treino, chão la é emborrachado preto, e muito sujo mesmo no horario que treino, de manhazina deve ser mais limpo.

Puta merda, ai fica cabuloso mesmo.

é que tu não viu como é o chão onde eu treino kkkk, ja fiz agacho de meia e tive de deixar ela 1 dia inteiro de molho pra limpar e mesmo assim não voltou ao normal. Teria de usar 1 camisa nova a cada treino, chão la é emborrachado preto, e muito sujo mesmo no horario que treino, de manhazina deve ser mais limpo.

Não tem um colchonete para deitar não?

Faz uma gambiarra e coloca dois bancos do lado daonde vc está supino, daí vc apoia os braços nele.

Não tem um colchonete para deitar não?

Faz uma gambiarra e coloca dois bancos do lado daonde vc está supino, daí vc apoia os braços nele.

Ia falar a parada dos bancos agora. Mas o colchonete deve ser bem mais prático.

Colchonete pra levar assim não, só tem uns que são "fixos" em uma area somente para abdominais. Amanha darei uma olhada nas opções la, no que posso fazer

Mano, qualquer coisa compra um pra você levar...Não é possível que isto custe mais de 50 réis.Não seja pão-duro cara.

Eu não tenho dinheiro mesmo kkk, mas amanha analiso la o que posso fazer

Boa tarde

Supino com pausa

1x10 30kg

1x10 40kg

1x8 50kg

2x8 54kg - ajuda nas 2 ultimas 1° série e 4 ultimas na 2° série.

Supino inclinado

1x10 44kg

2x8 40kg

Supino halteres

2x15 12kg halter

curvada + face pull

1x10 30kg

1x10 40kg + 1x10 4 placas

2x8 50kg + 2x10 7 placas

1x7 50kg + 1x12 7 placas

Encolhimento

3x10 56kg

Rosca martelo

2x12 10kg

Durmi mal pra caramba esta noite(durmi 0;30 e acordei 4;00), e refletiu no treino isto. Não rendeu bem, mas valeu.

fiz inclinado em vez de saindo do peito, deu vontade na hora.

fiz deload no encolhimento, progredi muito rapido nele e ia travar logo.

Devido a receber ajudar no supino quase cheguei a falha, me impolguei na hora, com isso eu triceps saiu destruido depois do inclinado e no halter foi bem mal.

saiu o resultado de meus exames, tudo normal, manter a dose de 100mg do t4.

Editado 22/10/2012 às 18:09 10/22, 2012 por Gabriel.O (veja o histórico de edições)

Cara, o inclinado vc já sentiu alguma dor no ombro ?

Entre barra e halter, qual vc prefere ?

Prezado Rodrigo, desculpe entrar no assunto..eu oscilo o meu treinamento no supino inclinado barra/halteres...porém tenho dado preferência p/ halteres pq acho q pega mais!!

Att.

Luciano

Prezado Rodrigo, desculpe entrar no assunto..eu oscilo o meu treinamento no supino inclinado barra/halteres...porém tenho dado preferência p/ halteres pq acho q pega mais!!

Att.

Luciano

Opa, toda opinião é bem-vinda, o inclinado eu prefiro com halter, a barra eu não gosto...

Nunca gostei muito do supino inclinado, sei lá não via muita necessidade em trabalhar em diferentes ângulos (e não sei se o carry over do inclinado é tão bom assim.) Mas com halteres eu gosto.

Nunca gostei muito do supino inclinado, sei lá não via muita necessidade em trabalhar em diferentes ângulos (e não sei se o carry over do inclinado é tão bom assim.) Mas com halteres eu gosto.

Então, estou testando... vamos ver se da um bom carry

Eu sempre fiz com halteres, da pra contar nos dedos as vezes que fiz na barra

Não senti nenhuma fisgada não, agora se fosse pra escolher concerteza com halteres, barra é meio estranho de fazer, só fiz hoje porque sei lá, deu vontade kk

Eu sempre fiz com halteres, da pra contar nos dedos as vezes que fiz na barra

Não senti nenhuma fisgada não, agora se fosse pra escolher concerteza com halteres, barra é meio estranho de fazer, só fiz hoje porque sei lá, deu vontade kk

Compreendo, o único lado ruim dos halteres é a progressão ( pra mim ) são muito limitados. Com barra eu achei ruim, e tbm senti um pequeno incomodo no ombro

Então, estou testando... vamos ver se da um bom carry

Durante duas semanas eu fiz o inclinado e a achei que o meu supino reto não melhorou em nada.Acho que inclinado é totalmente diferente do reto.

Eu sempre dou prioridade com a barra, se bem que é bem menos doloroso com haltere...Se bem que o suporte da minha academia é ruim, a cabeça não fica totalmente apoiada e você tem que se esticar um pouco pra pegar a barra.

Compreendo, o único lado ruim dos halteres é a progressão ( pra mim ) são muito limitados. Com barra eu achei ruim, e tbm senti um pequeno incomodo no ombro

Fez errado então xD

Durante duas semanas eu fiz o inclinado e a achei que o meu supino reto não melhorou em nada.Acho que inclinado é totalmente diferente do reto.

Eu sempre dou prioridade com a barra, se bem que é bem menos doloroso com haltere...Se bem que o suporte da minha academia é ruim, a cabeça não fica totalmente apoiada e você tem que se esticar um pouco pra pegar a barra.

Fez errado então xD

Não achou legal mano ?

Então eu troquei pelo inclinado e fechado, vamos ver no que vai dar !

Com barra eu acho desconfortável, o único problema do halter é tirar do chão, colocar sobre as pernas e ''jogar'' para cima acaba sendo mais complicado do que o próprio movimento

Fez errado então xD

Não, não fiz errado !

Execução ok, eu me ligo muito nisso, não sei o que houve !

Não achou legal mano ?

Então eu troquei pelo inclinado e fechado, vamos ver no que vai dar !

Com barra eu acho desconfortável, o único problema do halter é tirar do chão, colocar sobre as pernas e ''jogar'' para cima acaba sendo mais complicado do que o próprio movimento

Não, não fiz errado !

Execução ok, eu me ligo muito nisso, não sei o que houve !

Fez abdução de escápulas?É bem mais difícil fazer no inclinado...

tambem acho que não da muito carryover do inclinado pro reto, bom, semana que vem mudarei o exercicio do ME upper e do ME lower(front squat) eu vou manter mais uma semana.

Estava pensando, vou fazer um exercicio pra ombro como ME, mesmo que o carry over seja pequeno em relação ao supino vai ser bom dar uma fortalecida ali. Farei 5Rm do militar, e quando não conseguir aumentar mais começo na proxima série dando impulso,5RM push press.

Inicialmente faria somente o push press, mas acho que a carga militar/push não seria muito diferente pela limitação do abdomen/lombar e não tanto pela força ombro/triceps, não sei até quantos kg eu consigo estabilizar após o lockout.

entrando no assunto.. Inclinado com barra me fod** o Ombro =/ prefiro fazer com halteres.