Altura: 1.74cm

Peso: 86kg

BF: acredito que entre 15/16 %

Medidas : Ombro: 122cm

Braços : 37cm

Perna : 60cm

Barriga: 90cm. =/

Segue alimentação:

09:00 = 200ml de Leite desnatado + 1 banana + 20g de Syntha6 + 10g de Whey

Total: 384Kcal/ 64g de Carbo / Prot: 27g / Gordura: 6.7g

10:00= Treino

11:00= 20g de whey + 10g de syntha 6 + 5g de Glutamina + 15g de Bcaa + Vita C 500mg

Total: 130Kcal/ 5g Carbo / Prot: 21.5g / Gordura: 4.5g

12:00 = 60g de Arroz Branco ou integral + 150g de peito de frango + salada + 2 caps de omega 3

Total : 315Kcal / 19.6g Carbo/ Prot 45g / Gordura 4g

16:00 = 200ml de leite desnatado + 20g de aveia + 20g de syntha 6 + 10g de whey

Total : 275Kcal/ 29g Carbo/ Prot 27.9g / Gordura 8.2g

19:00 = Repete o almoço

22:00= 200ml de leite desnatado + 10g de Syntha 6 + 20g de whey

Total: 196Kcal/ 14.7g de Carbo / 27.5g de Proteina / 4.5g de Gordura

Total : 1615 Kcal / 152.7g de Carbo / 194g de Proteina e 33g de Gordura.

Suplementação: Hypershred da Bsn em jejum (começo amanhã) Whey/syntha6/Bcaa em pó e glutamina como relatado, Vita C 500mg e Omega 3

Comentem,

Editado 3/09/2012 às 04:15 09/3, 2012 por DanielBa (veja o histórico de edições)

Bulk, e cade as gorduras ?

eu mandaria cutt. nao da pra ver nenhum abs, e eu gosto de ser mais seco

Esse é meu problema, essa gordura abdominal é muito chata , E quanto a alimentação ta tranquilo ?

Bulk, e cade as gorduras ?

Adicionei Amendoin sem casca e Nozes, e sempre coloco azeite de oliva na salada do almoço, mas 2g de omega 3 , ta de boa né ?

Na 1ª foto vc parece ser meio gordo, mas na 2ª nem tanto.. hehe

Não sei qual sua meta de peso, BF, essas coisas, mas se tem disponível suplementação e alimentos à vontade, dá pra mandar um bulk limpo por mais um tempo e depois fazer um cutting..

vc só tem barriga, da pra ir de bulk /;0

Entao indo nesse esquema acima, quais alimentos adicionar ? ou so mais proteina mesmo ? pq isso ja comecei a fazer, Hoje senti um pouco de fraqueza devido a baixa da Calorias, =/

Na 1ª foto vc parece ser meio gordo, mas na 2ª nem tanto.. hehe

Não sei qual sua meta de peso, BF, essas coisas, mas se tem disponível suplementação e alimentos à vontade, dá pra mandar um bulk limpo por mais um tempo e depois fazer um cutting..

Nao chego a ser gordo, mas tenho bastante tecido adiposo no cintura, devido a gostar de comer d+, shuasahaus, Acho que vou manter essa base e add mais proteinas e gorduras boas, e vou indo de acordo com os resultados