Forçaxhipertrofia

[John Rambo]

Boa tarde a todos

Vou contar meu caso em particular p/ vcs entenderem minha dúvida... eu tenho 22 anos, 1,73cm altura, 74kg, quando bem aquecido 39cm de braço, 104cm peitoral... ok! levanto no supino reto 90kg 3x10 só q descanço média de 3 a 4 min pra poder fazer 3x10 se eu descançar menos n consigo fazer com esse peso. só q eu quero ganhar mais massa muscular. oq eu estou fazendo ai é pra ganho de força ou hipertrofia? gostaria de tirar essa dúvida pq se eu estiver fazendo errado posso reduzir o peso e descançar média de 1 no maximo!! ah outro mistério... por exemplo quando eu malho biceps digamos eu entro na academia com 37,5 quando vou sair é 38 fechado já quando malho triceps eu saio com quase 39cm, outra coisa pego o maximo de peso q posso pois malho 1 musculo por dia!!

Qualquer esclarecimento agradeço desde já!

Abços!

[Hemogenin]

3~4 min acho muito

nao vejo nem sendo hipertrofia nem pra ganho de força

treinamentos de força geralmente sao baixas repetiçoes(1~6 rep.) e altissimas cargas, mais do que vc aguentaria normalmente (10 rep.)

hipertrofia tem que ter um descanso pro musculo se recuperar, mas esse seu de 4 min ta muito, isso tira a intensidade do treino.

prefira diminuir a carga e dar menos tempo de intervalo entre as series

a outra duvida eu nao entendi nada ( em relaçao aos musculos dos braços)

[derocis]

Concordo com o Hemogenin!

Agora, a dúvida do braço: É normal! Triceps é 2/3 do braço...Quando vc treina triceps (ele enche de sangue) o braço fica maior mesmo, em relação ao treino de biceps.

[John Rambo]

Galera vlw pelas dicas , ontem mesmo mudei minha forma de malhar, tipo antes eu levantava 90kg e n cansava tanto (por causa dos vários minutos de descanço hehe) agora malhando com menos peso com intervalo de 1min no maximo, sai da academia bem mais quebrado entrei na academia com 37cm e sai de lá 38,5 só malhando peito...

vlwwwwwwwww e uma ótima terça pra vcs (Hemogenin / Derocis)