Lenus 29 Postado Setembro 13, 2012 às 14:25 Compartilhar Postado Setembro 13, 2012 às 14:25 Aproveitando o tópico do rapaz. Digamos que no meu dia do lixo me dê uma tremenda vontade de comer açai com granola e leite ninho/aveia digamos que eu queira comer 800Ml de açai e granola/aveia/L.ninho à vontade. algum problema ? o excedente calórico vai passar de 3000 ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MichaelKiske 0 Postado Setembro 13, 2012 às 14:27 Autor Compartilhar Postado Setembro 13, 2012 às 14:27 :hair: Hummmm... Dificil vai ser escolher entre tantas opções: Pão, bolacha recheada, chocolate, pizza e leite condensado..... kkkkkkkkkkkkkk.... vai ser dificil caber tudo dentro dos limites das calorias... kkkk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Samuraimaster 4 Postado Setembro 13, 2012 às 16:09 Compartilhar Postado Setembro 13, 2012 às 16:09 Aproveitando o tópico do rapaz. Digamos que no meu dia do lixo me dê uma tremenda vontade de comer açai com granola e leite ninho/aveia digamos que eu queira comer 800Ml de açai e granola/aveia/L.ninho à vontade. algum problema ? o excedente calórico vai passar de 3000 ! Daí a diferença entre o dia do lixo e o refeed... No refeed você sabe quantas calorias está comendo... Cara ficar com um excedente de 3000 kcals em um único dia é praticamente anular o trabalho feito ao longo da semana. Mas isso depende de um fator: essas 3000 kcals excedentes, são acima da dieta ou do get? Se for acima do get isso sabotará os seus esforços semanais. Por isso é interessante calorias a mais acima da dieta até no máximo o limite do seu get, pois tudo acima do get será estocado nos adipócitos. :hair: Hummmm... Dificil vai ser escolher entre tantas opções: Pão, bolacha recheada, chocolate, pizza e leite condensado..... kkkkkkkkkkkkkk.... vai ser dificil caber tudo dentro dos limites das calorias... kkkk Fazer dieta de cutting é duro meu chapa. Ainda mais a minha que consiste em pts batida no liquidificador ingerida com água. Azeite de oliva puro. Amendoim todo santo dia. Levedo de cerveza.!argh! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pollopollo 110 Postado Setembro 13, 2012 às 17:16 Compartilhar Postado Setembro 13, 2012 às 17:16 Existem faixas de valores de carboidratos consideradas ideais, se isso é possível, para se comer em dia de refeed dependendo do seu bf, do seu nível de atividade e da frequência de refeed. Eu não só fazia, como ainda faço, refeed baseado nas regras do Lyle Mcdonald no Flexible Diet. A cada 10-14 dias de dieta, tiro um dia para comer 8-12g de carbo por kg de massa magra acima além dos carbos que como normalmente. A grande sacada é ajustar os niveis de carbo com a experiência e os resultados. Um refeed bem feito deve repor as reservas de glicogênio e não gerar praticamente nada de gordura. Para isso, os três pontos principais são: fazer o refeed só quando necessário (quando depletado de glicogênio. Desta forma, os carboidratos acima da necessidade calórica do dia irão priorizar repor as reservas de glicogênio ao invês de se converter em gordura), fazer o refeed com a quantidade de carbos necessárias (se você comer carbos acima do nível para repor o glicogênio, você vai estar em superavit e entupido de carbos, dando alô para a DNL) e comer o minimo de gordura (como você vai estar em superavit e cheio de carboidratos toda gordura que você comer irá ser acumulada e você não terá a oxidação de gordura a níveis de compensar isso.) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lenus 29 Postado Setembro 13, 2012 às 20:22 Compartilhar Postado Setembro 13, 2012 às 20:22 Daí a diferença entre o dia do lixo e o refeed... No refeed você sabe quantas calorias está comendo... Cara ficar com um excedente de 3000 kcals em um único dia é praticamente anular o trabalho feito ao longo da semana. Mas isso depende de um fator: essas 3000 kcals excedentes, são acima da dieta ou do get? Se for acima do get isso sabotará os seus esforços semanais. Por isso é interessante calorias a mais acima da dieta até no máximo o limite do seu get, pois tudo acima do get será estocado nos adipócitos. Cara, isso realmente me assusta UHAUHAHUAA Eu sou assim,se estou malhando e cmendo de tudo (sem seguir dieta mas sem exagerar) eu não fico gordo e meu peso raramente aumenta se eu estiver em cutt pesando 70 kgs e do nada começar cmer de tudo, Nun vou passar de 76(claro sem exagerar na comida)!! ,as vezes faz é cair!(porem a definição que eu mantenho vai pro saco, parece realmente MUITA retenção) porem,se estou seguindo uma dieta de Bulk clean ou Cutting, os efeitos são incríveis, os resultamos realmente chegam e fico feliz com isso... mas acho injusto eu manter o que tenho (sem eexagerar) comendo cuzcus todo dia,pão frances,mortadela,açai , biscoitos,uma montanha no almoço... e seguir uma dieta rigida e a risca pra uma coisa, é tipo uma tortura infinita ! espirito de gordo ! UHAHAUHAU o que eu quero dizer com tudo isso é que, fugir da rotina as vezes pra algumas pessoas pode ser o fim do mundo. Já pra outras, não é um problema tão grande assim;;! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MichaelKiske 0 Postado Setembro 13, 2012 às 22:21 Autor Compartilhar Postado Setembro 13, 2012 às 22:21 Uma coisa que me veio na cabeça hoje... Segundo aquela planilha do Excel, meu TMB é de 2.900 calorias diária, isso com 1.6 de FA (Fator de Atividade), que no caso é a musculação... Mas de Sabado e Domingo, que nao faço musculacao, acho que o correto seria FA de 1.2 se eu nao fizer nada.... e FA de 1.4 se eu fizer uma caminhada ou algum aerobico moderado..... Com isso, meu TBM vai cair pra 2.188 calorias em FA 1.2 .... e 2.550 cals com FA 1.4..... Entao acho que tenho que ficar atento a isso na hora de fazer meu Refeed, certo ?? Pq se eu consumir 2.900 calorias no Domingo, vou acabar tendo acumulo de gordura, ja que sem a musculação, meu TMB vai girar em torno de 2.200~2.500 calorias..... Meu TMB de semana: Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pollopollo 110 Postado Setembro 13, 2012 às 22:41 Compartilhar Postado Setembro 13, 2012 às 22:41 O ideal é fazer o refeed em um dia de treino justamente para aproveitar a maior necessidade calórica e o efeito anabólico pós-treino Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Hollister. 0 Postado Setembro 14, 2012 às 01:27 Compartilhar Postado Setembro 14, 2012 às 01:27 Em cutting eu procuro fazer meu dia do lixo aos sabados começando após o treino (umas 4 da tarde) e nao conto caloria alguma, chuto algo em torno de 4000 kcals no fim do dia sendo que a minha TMB é em torno de 3000 kcal e nunca tive problemas com isso! Enfim.. Acho que o dia do lixo é um dia pra você relaxar e esquecer um pouco essa neura toda . Fica ai a dica, abraços! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MichaelKiske 0 Postado Setembro 15, 2012 às 00:38 Autor Compartilhar Postado Setembro 15, 2012 às 00:38 Pessoal, e sobre os alimentos Termogenicos ?? Pelo o que pesquisei, alimentos como Pimenta Vermelha, Canela em Pó e Gengibre em Pó ajudam a emagrecer pq aceleram o metabolismo..... Sera q é significativa essa ajuda ?? E tem tbm o Vinagre de Maca que dizem que ajuda a emagrecer pq ajuda a reduzir os niveis de Glicose no sangue..... Estou fazendo assim, junto com o Desjejum, Almoco e Ceia, tomo um copo de agua com: - 1 Colher de Sopa de Vinagre de Maça - 1 Colher de Café de Canela em Pó - 1 Colher de Café de Gengibre em Pó É ruim pra cacete... heheha.... Mas se ajudar mesmo a perder peso, eu tomo...... Mas sera que realmente ajuda ?? Pq o gosto é ruim d+........ O sabor da Albumina perto disso é Chocolate Suíço... uihueha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MichaelKiske 0 Postado Setembro 15, 2012 às 13:56 Autor Compartilhar Postado Setembro 15, 2012 às 13:56 Hum.... essa semana foi muito boa.... tiro as medidas aos Sabado de manha... Sabado passado: Peso: 80kg Cintura: 100cm (fita em cima do umbigo) Hoje: Peso: 76,6kg (-3,4kg) Cintura: 97cm (-3cm) (fita em cima do umbigo) Achei um otimo resultado em apenas 1 semana... espero que a proxima seja assim tbm.... hehe Agora o segredo vai ser nao exagerar no final de semana..... Sabado q vem posto os novos resultados.... Obrigado a todos q estao acompanhando Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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