Montando Meu Treino ? (Focando Os Ombros)

Israel Tibes · Agosto 29, 2012 às 17:03

Treino a 1 ano e 3 meses.. 16 anos.. pouquissimo BF.. 70kg

o que acham ainda vou mudar semana que vem...

Atualmente estou com este treino ABC:

A: Costas/Trapez/Biceps

B:Peito/Ombro/Triceps

C:Pernas/Antebraço/Abs

estou querendo mudar para este novo método:

A:Peito/Biceps/Antebraço

B:Ombro(Completo)/ Triceps

C:Costas/Pernas

o que acham ?

quero focar mais nos meus ombros, nao estou conseguindo ter um ganho agradavel neles..

J_Antonaci · Agosto 29, 2012 às 17:27

Amigo essa divisão não renderá os resultados esperados , muito ruim essa divisão , a minha sugestão seria um treino ABoffAB , (com base nos exercícios compostos) ou se preferir um ABoffAB upper/lower.

No dia de superior , os exercícios ( compostos) vão utilizar o ombro como sinergista , então você completa o treino com um desenvolvimento que fica show , e ainda vai treinar 2x na semana com descanso adequado.(muito melhor que essa sua divisão)

Exemplo (Faço esse treino e sinto todos os músculos trabalhando com intensidade):

Treino A:

Supino reto

Supino Inclinado

Desenvolvimento em pé

Paralelas

Supino fechado

Treino B :

Agachamento

Avanço /( Leg Press)

Levantamento Terra

Remada Curvada /Barra Fixa

Chin up/ Rosca direta

O treino Upper / Lower também é uma excelente opção , como Gaspar explicou seria uma divisão mais 'justa' levando em consideração o tamanho dos musculos.

Abraço.

Israel Tibes · Agosto 29, 2012 às 19:01

Mas tipo, acho que cairia bem pra mim um treino ABC mesmo...

só não estou sabendo encaixar os exercicios para tais dias...

alguem ai tem uma sugestão ?

Krouch · Agosto 29, 2012 às 19:07

http://www.hipertrofia.org/blog/2012/08/21/usando-o-principio-da-prioridade-em-musculos-fracos/

Esse artigo pode te ajudar...

Israel Tibes · Agosto 29, 2012 às 19:27

interessante.. mas estou querendo saber como montar corretamente meu treino .. ABC !

Luís Guilherme.m · Agosto 29, 2012 às 19:33

Desculpe amigo, mas se vc é esse da foto, vc não tem q focar em lugar especifico nenhum, e sim no corpo todo!

Acho q a dica do Carambola cabe muito bem p/ vc!!

Night · Agosto 29, 2012 às 19:34

Nao vejo necessidade em separar um dia só pra ombro cara.

Eu faria oque nosso amigo disse sobre terino ab, ou manteria a divisao(suponto que seja abc2x) e focaria na progressao de cargar, é isso q faz seu musculo crescer, aliado a dieta logico

Editado Agosto 29, 2012 às 19:37 por Night

rafaoliveira · Agosto 29, 2012 às 19:37

cara... ABC 2x pra mim é o melhor.

Faz o seguinte

A - Peito / ombro/ trapezio / triceps

B - costas / biceps / antebraço

C - perna / panturrilha / abdominal

Dessa forma você dá o descanso necessário para os ombros, obtendo melhor resultado.

Israel Tibes · Agosto 29, 2012 às 19:45

Entao devo manter?:

A:Peito/Ombro/Triceps

B:Costas/Trap/Biceps

C:Pernas/Abs/Antebraço

tem algum erro nesse treino ?

Entao devo manter?:

A:Peito/Ombro/Triceps

B:Costas/Trap/Biceps

C:Pernas/Abs/Antebraço

tem algum erro nesse treino ?

Entao devo manter?:

A:Peito/Ombro/Triceps

B:Costas/Trap/Biceps

C:Pernas/Abs/Antebraço

tem algum erro nesse treino ?

cara... ABC 2x pra mim é o melhor.

Faz o seguinte

A - Peito / ombro/ trapezio / triceps

B - costas / biceps / antebraço

C - perna / panturrilha / abdominal

Dessa forma você dá o descanso necessário para os ombros, obtendo melhor resultado.

será mano ? Peito eu faço 4 exercicio, Ombro 2 Trapezio 2, Triceps 3... não seria muito desgastante não ?

Luís Guilherme.m · Agosto 29, 2012 às 19:47

Faz antebraço com Bíceps!

Rafaell Hawker · Agosto 29, 2012 às 19:55

Lógico que seria.

Mantem:

A: Peito/Tríceps

B: Costas/Bíceps

C: Ombro/Trapézio/Perna

Coloca alguns Drops-Sets na série e boa sorte.

Luís Guilherme.m · Agosto 29, 2012 às 19:57

Putzzzz... drop set....

Israel Tibes · Agosto 29, 2012 às 19:58

Não pode mesmo treinar Peito/Ombro/Triceps no mesmo dia ?

E Nao tem como colocar ombro e trapézio em outro dia, Sem ser C?

tipo:

A:Peito/Triceps

B:Ombro/Trapezio/Perna

C:Costas/Biceps?

Luís Guilherme.m · Agosto 29, 2012 às 19:59

Faça Rafaoliveira disse. Coloque 3 exerc´cios p/ músculos grandes e 2 p/ o menores!!

Israel Tibes · Agosto 29, 2012 às 19:59

Não pode mesmo treinar Peito/Ombro/Triceps no mesmo dia ?

E Nao tem como colocar ombro e trapézio em outro dia, Sem ser C?

tipo:

A:Peito/Triceps

B:Ombro/Trapezio/Perna

C:Costas/Biceps?

Luís Guilherme.m · Agosto 29, 2012 às 20:02

nÃO É bom trabalhar membros superiores todos dias seguidos.

Night · Agosto 29, 2012 às 20:04

Poder manter a divisao vc pode, apesar de eu ainda achar melhor uma divisao ab2x

Nao caia na besteira de usar ''tecnicas avançadas'', foque na progressao, e entre a divisao do outro cara e a sua, prefiro a sua... mantendo pernas num dia só, pode jogar trap no dia de costas

J_Antonaci · Agosto 29, 2012 às 21:38

Fica difícil ajudar , o cara já veio com a ideia de que o treino tem quer ser ABC , se não for ABC , não serve . Já que está com a mente fechada , pelo menos foco nos compostos , esquece elevação frontal com drop-set.

Dica dada .. Fuii

luizfernnanndo · Agosto 29, 2012 às 22:02

Concordo com todo mundo aqui. Já que você já "implantou" na sua cabeça que ABC seria melhor, use a divisão normal mesmo:

Peito/Ombro/Tríceps

Costas/Trapézios/Biceps

Perna/Abdomen

Assim você irá trabalhar os musculos sinergistas certinho e vai dar o descanço adequado, pq quando se coloca ombro no treino C, no outro dia que será o treino A, você vai fazer peito, ai não dá o descanço adequado e não vai crescer como você quer tanto -.-

4 pra grande... 3 pra pequenos... vc é fisiculturista? vc cicla anabolizantes??

Faz apenas 3 pra grandes e 2 pra pequenos e foque nos básicos: supino, agachamento, remadas livres, DESENVOLVIMENTO, etc ...

E não precisa de técnicas como drop sets e afins, use intensidade e progrida o peso!

Israel Tibes · Agosto 29, 2012 às 22:25

Tenho uma dieta boa.. e boa suplementação tmb..

por isso aderi ABC2x desta forma....

mesmo assim nao pode 4 pra grande... 3 pra pequenos. ?

Aceito mais sugestões =D

rafaoliveira · Agosto 30, 2012 às 01:06

Entao devo manter?:

A:Peito/Ombro/Triceps

B:Costas/Trap/Biceps

C:Pernas/Abs/Antebraço

tem algum erro nesse treino ?

Entao devo manter?:

A:Peito/Ombro/Triceps

B:Costas/Trap/Biceps

C:Pernas/Abs/Antebraço

tem algum erro nesse treino ?

Entao devo manter?:

A:Peito/Ombro/Triceps

B:Costas/Trap/Biceps

C:Pernas/Abs/Antebraço

tem algum erro nesse treino ?

será mano ? Peito eu faço 4 exercicio, Ombro 2 Trapezio 2, Triceps 3... não seria muito desgastante não ?

vai desgastar se colocar exercicios demais. Por exemplo: no treino A não precisa colocar alevação frontal de ombro, pois já utilizou muito essa parte do ombro fazendo peito. Faz um desenvolvimento militar, elevação lateral e trapézio... e fechou ombro.

Lógico que seria.

Mantem:

A: Peito/Tríceps

B: Costas/Bíceps

C: Ombro/Trapézio/Perna

Coloca alguns Drops-Sets na série e boa sorte.

Que drop-set cara.... o cara é iniciante e tu fala pra ele fazer drop?? Assim sim tu mata o cara de cansaço.

Leoo5 · Agosto 30, 2012 às 01:14

Desculpe amigo, mas se vc é esse da foto, vc não tem q focar em lugar especifico nenhum, e sim no corpo todo!

[2] Primeiro cresce mais quando vc tiver grande e ver algum erro em tal musculo vc corrige ele ''/

Israel Tibes · Agosto 30, 2012 às 02:23

Galera, eu treino a 1 ano e 3 meses e uns quebrados..

essa foto aí faz tempo que tirei, dei uma melhorada no meu corpo já, daí meu ombro ta muito desproporcional, por isso que mencionei que queria focar nos ombros... mas valeu pela ajuda galera

mais sugestões ?

J_Antonaci · Agosto 30, 2012 às 03:20

Tenho a impressao que voce tá esperando alguem vim falar para voce treinar ombro 3x na semana com drop-set e rest pause ...Repetindo , dê intensidade ao treino (ombro) utilize exercicios compostos , aumente a frequencia e descanse corretamente. exemplo(edit) de treinos AB2X, ABC2X , e SL 5X5 tb seria bom...

--> Voce só pode treinar 3 dias na semana ? Se for , pesquise sobre fullbody.

Por curiosidade posta seu treino , os exercícios utilizados .

Editado Agosto 30, 2012 às 16:18 por CarambolaSPFC

Night · Agosto 30, 2012 às 16:05

Eu nao entendi ainda pq vc criou o topico, sujestoes foram dadas e vc continua com a ideia de fazer o que quer, quer q a gente fale oque vc quer ler? ok: faça entao abc, faça ombros em dias isolados... e nao tenha resultados satisfatorios.

Agora, se quiser tira algo proveitoso desse topico, sugiro q abra a cabeça e pense em usar as dicas do carambola, minha e outros q seguiram a msm linha.

Quer ombros grandes? foque no que é basico, acrescente militar no seu treino de peito e no maximo uma elevação lateral

Se vc se concentrar em aumentar as cargas todos os treinos e esquecer isso de tirar um dia só pra ombros(se for pra isolar algum grupamento, q sejam as pernas)tenho certeza q tera bons resultados

uma ideia pra dar um maior foco aos ombros seria fazer +/- assim:

A1:peito/ombro/triceps

supino reto

supino inclinado

militar

supino fechado/paralelas

A2:ombro/peito/triceps> foco em ombros

miliar

supino inclinado

(...)

basicamente é isso

Editado Agosto 30, 2012 às 16:08 por Night

Israel Tibes · Agosto 30, 2012 às 16:39

nao Night, tipo, queria saber uma opinião suas de como organizar meu treino ABC2x

foi bom o q vcs me sugeriram!

bom Ve se está bom entao:

A1:

supino reto

supino inclinado

Crucifixo inclinado com halteres

militar

supino fechado/paralelas

A2:

Militar

Elevação Lateral

Supino reto

Supino inclinado

Crucifixo inclinado com halteres

Paralela

Corda Pulley (?)

B1:

Barra fixa + 2 Basicos para costas com muita intensidade e carga..

Remada Alta

Encolhimento

Rosca direta

Corda Martelo

Antebraço

B2:

Barra Fixa + 2 Basicos para costas

Remada Alta

Encolhimento

Rosca 21

Corda Martelo

Antebraço

C:

Perna completo/abs

(...)

está mais ou menos legal o treino ?

Night e CarambolaSPFC

valeu pela ajuda aí em!

Night · Agosto 30, 2012 às 16:48

nao Night, tipo, queria saber uma opinião suas de como organizar meu treino ABC2x

foi bom o q vcs me sugeriram!

bom Ve se está bom entao:

A1:

supino reto

supino inclinado

Crucifixo inclinado com halteres

militar

supino fechado/paralelas

A2:

Militar

Elevação Lateral

Supino reto

Supino inclinado

Crucifixo inclinado com halteres

Paralela

Corda Pulley (?)

B1:

Barra fixa + 2 Basicos para costas com muita intensidade e carga..

Remada Alta

Encolhimento

Rosca direta

Corda Martelo

Antebraço

B2:

Barra Fixa + 2 Basicos para costas

Remada Alta

Encolhimento

rosca direta

Corda Martelo

Antebraço

C:

Perna completo/abs

(...)

está mais ou menos legal o treino ?

Night e CarambolaSPFC

valeu pela ajuda aí em!

Ja que quer manter essa divisao, faz isso

Israel Tibes · Agosto 30, 2012 às 17:24

No caso então, ja q irei fazer 1 exercicio somente pra biceps

carga maxima, 4 series ?

e se pôr então mais exercicios seria desgastante d+ ?

J_Antonaci · Agosto 30, 2012 às 19:07

nao Night, tipo, queria saber uma opinião suas de como organizar meu treino ABC2x

foi bom o q vcs me sugeriram!

bom Ve se está bom entao:

A1:

supino reto

supino inclinado

Crucifixo inclinado com halteres (Nao vejo necessidade mas não atrapalha)

militar

supino fechado

paralelas

A2:

Supino reto

Militar

Elevação Lateral

Supino inclinado halteres

Crucifixo inclinado com halteres

Paralela / Mergulho entre bancos

Flexão de braços com carga ou Supino fechado.

Corda Pulley (?)

B1:

Barra fixa + 2 Basicos para costas com muita intensidade e carga..(Remada Curvada e outro)

Remada Alta Pegada mais aberta

Encolhimento

Rosca direta

Corda Martelo

Antebraço

B2:

Barra Fixa + 2 Basicos para costas(Remada Curvada + outro)

Remada Alta Pegada mais aberta

Encolhimento

Rosca 21

Corda Martelo

Antebraço

C:

Perna completo/abs

(...)

está mais ou menos legal o treino ?

Night e CarambolaSPFC

valeu pela ajuda aí em!

Não vejo necessidade de isolar músculos como trapézio e antebraço , uma sábia escolha de exercícios para costa já vai desenvolver estes . Remada alta aberta pega muito o ombro e trapézio...

Eu faço AB2X , e te garanto o treino A1 vai destruir seus ombros...pode esperar

Quanto aos exercícios de bíceps , creio que não há necessidade de mais de 1 , mas se achar que deve faça...

Israel Tibes · Agosto 30, 2012 às 19:16

Pode cre...

vou fazer um teste com esse treino, acho que dará certo!

valeu pela ajuda ! ;D

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