Israel Tibes 0 Postado Agosto 29, 2012 às 17:03 Compartilhar Postado Agosto 29, 2012 às 17:03 Treino a 1 ano e 3 meses.. 16 anos.. pouquissimo BF.. 70kg o que acham ainda vou mudar semana que vem... Atualmente estou com este treino ABC: A: Costas/Trapez/Biceps B:Peito/Ombro/Triceps C:Pernas/Antebraço/Abs estou querendo mudar para este novo método: A:Peito/Biceps/Antebraço B:Ombro(Completo)/ Triceps C:Costas/Pernas o que acham ? quero focar mais nos meus ombros, nao estou conseguindo ter um ganho agradavel neles.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
J_Antonaci 394 Postado Agosto 29, 2012 às 17:27 Compartilhar Postado Agosto 29, 2012 às 17:27 Amigo essa divisão não renderá os resultados esperados , muito ruim essa divisão , a minha sugestão seria um treino ABoffAB , (com base nos exercícios compostos) ou se preferir um ABoffAB upper/lower. No dia de superior , os exercícios ( compostos) vão utilizar o ombro como sinergista , então você completa o treino com um desenvolvimento que fica show , e ainda vai treinar 2x na semana com descanso adequado.(muito melhor que essa sua divisão) Exemplo (Faço esse treino e sinto todos os músculos trabalhando com intensidade): Treino A: Supino reto Supino Inclinado Desenvolvimento em pé Paralelas Supino fechado Treino B : Agachamento Avanço /( Leg Press) Levantamento Terra Remada Curvada /Barra Fixa Chin up/ Rosca direta O treino Upper / Lower também é uma excelente opção , como Gaspar explicou seria uma divisão mais 'justa' levando em consideração o tamanho dos musculos. Abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Israel Tibes 0 Postado Agosto 29, 2012 às 19:01 Autor Compartilhar Postado Agosto 29, 2012 às 19:01 Mas tipo, acho que cairia bem pra mim um treino ABC mesmo... só não estou sabendo encaixar os exercicios para tais dias... alguem ai tem uma sugestão ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Krouch 20 Postado Agosto 29, 2012 às 19:07 Compartilhar Postado Agosto 29, 2012 às 19:07 http://www.hipertrofia.org/blog/2012/08/21/usando-o-principio-da-prioridade-em-musculos-fracos/ Esse artigo pode te ajudar... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Israel Tibes 0 Postado Agosto 29, 2012 às 19:27 Autor Compartilhar Postado Agosto 29, 2012 às 19:27 interessante.. mas estou querendo saber como montar corretamente meu treino .. ABC ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guilherme.m 702 Postado Agosto 29, 2012 às 19:33 Compartilhar Postado Agosto 29, 2012 às 19:33 Desculpe amigo, mas se vc é esse da foto, vc não tem q focar em lugar especifico nenhum, e sim no corpo todo! Acho q a dica do Carambola cabe muito bem p/ vc!! luizfernnanndo reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Night 573 Postado Agosto 29, 2012 às 19:34 Compartilhar Postado Agosto 29, 2012 às 19:34 (editado) Nao vejo necessidade em separar um dia só pra ombro cara. Eu faria oque nosso amigo disse sobre terino ab, ou manteria a divisao(suponto que seja abc2x) e focaria na progressao de cargar, é isso q faz seu musculo crescer, aliado a dieta logico Editado Agosto 29, 2012 às 19:37 por Night Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rafaoliveira 11 Postado Agosto 29, 2012 às 19:37 Compartilhar Postado Agosto 29, 2012 às 19:37 cara... ABC 2x pra mim é o melhor. Faz o seguinte A - Peito / ombro/ trapezio / triceps B - costas / biceps / antebraço C - perna / panturrilha / abdominal Dessa forma você dá o descanso necessário para os ombros, obtendo melhor resultado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Israel Tibes 0 Postado Agosto 29, 2012 às 19:45 Autor Compartilhar Postado Agosto 29, 2012 às 19:45 Entao devo manter?: A:Peito/Ombro/Triceps B:Costas/Trap/Biceps C:Pernas/Abs/Antebraço tem algum erro nesse treino ? Entao devo manter?: A:Peito/Ombro/Triceps B:Costas/Trap/Biceps C:Pernas/Abs/Antebraço tem algum erro nesse treino ? Entao devo manter?: A:Peito/Ombro/Triceps B:Costas/Trap/Biceps C:Pernas/Abs/Antebraço tem algum erro nesse treino ? cara... ABC 2x pra mim é o melhor. Faz o seguinte A - Peito / ombro/ trapezio / triceps B - costas / biceps / antebraço C - perna / panturrilha / abdominal Dessa forma você dá o descanso necessário para os ombros, obtendo melhor resultado. será mano ? Peito eu faço 4 exercicio, Ombro 2 Trapezio 2, Triceps 3... não seria muito desgastante não ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guilherme.m 702 Postado Agosto 29, 2012 às 19:47 Compartilhar Postado Agosto 29, 2012 às 19:47 Faz antebraço com Bíceps! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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