Segue rotina de treinamento mais a dieta:

Acordo 5:30 tomo 2 copos de agua e faço aerobico em jejum (duração 33 minutos 5:40 - 6:13)

Café da manha 6:50

8 colheres de granola

1 copo de leite desnatado

1 iogurte

Lanche manha 9:40

100 gramas de frango cozido

Almoço 12:15

1 colhere de arroz branco, 1 colher de feijão

01 prato cheio de salada temperada com azeite de oliva, sal e limão.

Carne (02 bife grelhado, ou senão 02 pedaços de frango grelhado), preferencia sempre por frango.

Cortei o suco por ser artificial.

Lanche tarde 15:10

100 gramas de frango cozido

Lanche pré-treino 18:00

2 fatias de pão integral com peito de frango cozido

1 fatia de goiabada

2 copos de vitamina de banana (leite desnatado)

Treino as 18:20 - 18:30 (Duração de no máximo 55 minutos)

Antes do treino 2 capsulas de BCAA

Pós-treino

Whey + malto + 2 capsulas de BCAA

Janta 20:30

1 lata de atum ou 6 ovos cozidos ou 100 gramas de frango cozido

Salada ou legume cozido

Vou dormir as 21:15

Procuro seguir todos os hórarios a risca por causa do trampo e tambem do tempo ideal de sono (8 horas no mínimo)

Informações necessarias:

Idade: 22 anos

Tempo de academia: 1 ano e 2 meses (nunca suplementei comecei essa semana)

Peso: 78 kg

Altura: 1,72

Nunca medi meu BF e tambem não tirei as medidas, minha academia é zuada não tem essas paradas.

Foto atual:

Quero perder o pneu que ta fugindo ali na foto Oo

Suplementação:

100% Pure Whey Protein

Pro BCAA Bound

Maltodextrina D.N.A

Dúvidas:

Sera que ta faltando carboidratos? Cortei por querer dar uma secada, mas ja li que a falta deles tambem gera acumulo de gordura, e agora?

Aceito sugestões e criticas.

Vlw

Se a dieta está dentro das kcal possiveis, está boa sim. Só alimentos legais e talz...

sobre o numero de carbos, isso ai pode da alguma merda, se ingerir muito pouco, tipo 50... pq ai o corpo vai usa proteina como fonte de energia, ai vai cabar usando sua massa magra :\

Se a dieta está dentro das kcal possiveis, está boa sim. Só alimentos legais e talz...

sobre o numero de carbos, isso ai pode da alguma merda, se ingerir muito pouco, tipo 50... pq ai o corpo vai usa proteina como fonte de energia, ai vai cabar usando sua massa magra :\

É exatamente esse meu medo, por isso postei a dieta, é que eu ja fui bem gordo e fico com medo de engordar de novo, por isso queria dar uma secada pra depois crescer.

Esperando alguem confirmar sobre os carbos.

Abraço

Não cara, eu quis dizer que só da merda se tiver MUITO POUCO carbo, que não é o caso!

sobre as calorias calcula em algum site ai =)

Não cara, eu quis dizer que só da merda se tiver MUITO POUCO carbo, que não é o caso!

sobre as calorias calcula em algum site ai =)

Usei a calculadora do forum e deu 1201,06 Kcal e tem 124,95 g de proteina sem contar os suplementos.

Sera que ta certo isso? Se for a quantidade de proteinas ao meu ver ta bom e as calorias tambem.

Flw

entao ta bom sim!

manda bala =)