[Fora do Modelo] Oque Acham , Para Ganho De Massa ?

[semirames]

Bom dia, estou tentando montar minha dieta, deem uma olhada e ajudem .

Idade : 16 anos .

Altura : 1,72

Peso : 70.00kg

I.M.C : 23,0

Gordura corporal : 12,00% , 8kg .

6:30(quando acordo)

albumina

(7:30) café da manhã

2 fatias de pão integral + 1 atum + iogurte

(10:30) lancha da manhã

1 maça + 1 barra de serial + 30g de whey

(13:30) almoço (pre treino)

arroz+feijão + 2 claras de ovos + 1 atum + peito de frango + 1 colher de azeite

(14:30 até 15:30 treino )

16:30 lanche da tarde (pos treino)

pao branco + atum + mel + 30g de whey

19:30(janta)

arroz+feijão + 2 claras de ovos + 1 atum + peito de frango + 1 colher de azeite

22:30 (ceia)

aipim + albumina

Preciso melhorar aonde ? oque acham ?

[LeandroTwin]

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