Melhor tipo de treino

Tenho uma dúvida, procurei muito por ai e não encontrei problema semelhante.

Eu só posso treinar nos seguintes dias: seg;ter;qua;qui; e domingo faço um treino leve em casa (abdome e corrida) qual o melhor tipo de treino para mim?

Este estaria correto?

AB 2X

A:Peito, Ombro e triceps;

B: Perna, Costas, Biceps, Trapézio;

(Abdome 3 vezes na semana).

A falta de treino na sexta e sábado atrapalharia muito meus ganhos?

Olá, existem alguns tipos de AB2x, o primeiro segue o modelo que você passou só que sem o trapézio no treino B, o outro vc pode fazer um AB2x upper/lower focado somente em compostos para o treino nãoo ficar volumoso, o ideal é treinar

A seg

B Ter

A quin

B sex

não posso treinar sexta nem sábado pq eu estudo, fico sem tempo esses dias

como funciona esse AB2x upper/lower com foco nos compostos?

A vc treino empurrar e puxar e no treino B apenas coxas, panturrilhas... um exemplo meio por cima é assim:

A

Supino

curvada

militar

barra-fixa

paralelas

chin-up

B

Agacho

Stiff

Leg

* pode colocar uma cadeira extensora ou flexora se quiser

Os compostos vc vai com baixas reps, e na cadeira extensora se for fazer, coloca reps altas 12+-

tirar os exercicios isolados de biceps e triceps?

O treino 'A' focado na parte superior não ficaria muito volumoso?

O tempo total dos exercícios não poderia passar muito de 60 min, correto?

sexta e sábado sem treinar prejudica muito?

Editado 23/08/2012 às 11:56 08/23, 2012 por Keylogger (veja o histórico de edições)

tirar os exercicios isolados de biceps e triceps?

O treino 'A' focado na parte superior não ficaria muito volumoso?

O tempo total dos exercícios não poderia passar muito de 60 min, correto?

sexta e sábado sem treinar prejudica muito?

Paralelas e chin-up estão ai para esse papel, como eu disse é focado em compostos e progressão de cargas. Esse treino vc faz em 45 minutos, é só saber aplicas as séries e repetições corretamente.

Não prejudica cara, vc vai estar treinando o mesmo músculo 2x na semana isso já é ótimo, e ainda de quebra estara dando uma atenção especial só para as pernas que são um dos músculos mais importantes .

Baixas repetições com altas cargas?

3x8?

3x6?

Isso, ou vc pode colocar séries 5x5

blza, muito obrigado então, vou montar um treino para mim, meu treino não esta tendo resultados satisfatórios, mesmo com alimentação regrada orientada por nutricionista e suplementação não estou conseguindo ganhar peso e medidas, creio que por estar errado e muito volumoso;

Meu treino hoje é assim:

Treino A

Supino reto-4x8

Supino Declinado- 4x8

Crucifico -4x8

Cadeira Flexora-4x8

Cadeira Extensora-4x8

Panturrilha- 4x12

Triceps Francesa- 4x8

Triceps com a fita- 4x8

Triceps unilateral no cross- 4x8

Treino B

Remada sentado- 4x8

Puxada atras na maquina- 4x8

Puxada no peito na maquina- 4x8

Arnold Press- 4x8

Elevação Frontal- 4x8

Remada Alta com barra reta- 4x8

Biceps 90 com halters - 4x8

Rosca direta no banco scott- 4x8

Biceps pegada invertida no cross - 4x8

Abdome

Vish, mto volume, testa o que eu te passei e vc vai ver a diferença

2 meses com esse treino (orientado pelo instrutor da academia) e não ganhei bosta nenhuma, só gastei com whey e alimentação;

Não tem 1 exercício composto pra perna e na minha opinião 4x8~10 no supino é demais, sendo que meu objetivo é hipertrofia;

Nossa cara, aquilo é um treino de perna ? Vish, instrutores só fazem merda ( a maioria sim ) !

é cara e mesmo pagando avaliação física e a academia eles indicam um treino desses, é foda mesmo!

o meu problema deve ser overtraining muito volume esse treino!

é cara e mesmo pagando avaliação física e a academia eles indicam um treino desses, é foda mesmo!

o meu problema deve ser overtraining muito volume esse treino!

Certamente, o treino que eu dei como exemplo vc vai fazer reps menores 5x5 por exemplo, e vai focar em progressão de cargas, no Paralelas e Chin-up vc adiciona peso nas canelas para ficar mais intenso.

Paralelas e Chin-up esses são bem foda, o Chin-up nem sei se consigo fazer, aheauhaehuae

vou testar depois posto os resultados pra você

mesmo que vc faça apenas 1 repetição esta bom cara não é para desistir

me diz ai outra duvida, qual a diferença entre fazer 5x5 e 3x8

Como a ideia é progredir cargas, é muito dificil vc colocar 10kg a mais e fazer 3x8 do que 5x5 exemplo: Supino vc 20---20 3x10 aumentou para 30---30 com séries 5x5, porem vc não consegue fazer com o mesmo peso 8 repetições. Entendeu ?

é muito complexo isso, envolve assuntos sobre tempo de tensão e outras coisas !