gaisler 55 Postado Agosto 23, 2012 às 11:12 Compartilhar Postado Agosto 23, 2012 às 11:12 Pessoal é o seguinte. após 5 anos de sedentarismo, acumulei uma pança de 100 cm e um bf 24% e 85 kg, idade: 29 anos e 1,70 m de altura. Em dezembro de 2011 comecei a fazer um regime e correr, e a partir de janeiro musculação e um cutting. Hj estou assim: peso: 76 kg bf: não fiz outra avaliação ainda. cintura no umbigo: 87 cm. gostaria de saber a opinão de vc´s...tirei algumas fotos do celular de meio corpo para terem uma ideia de como estou. comecei um bulk e apos ele vou fzer outro cutting...o que acham? abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lecoimbra 10 Postado Agosto 23, 2012 às 11:27 Compartilhar Postado Agosto 23, 2012 às 11:27 Meu bf ta em 16,7% e to fazendo Cutting... Então com o seu em 24 ja sabe qual e minha opinião neh! kkkkkk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gaisler 55 Postado Agosto 23, 2012 às 11:30 Autor Compartilhar Postado Agosto 23, 2012 às 11:30 mas não quero secar me 10 % e ficar sem massa magra...não sei qnto tempo ta no cutting e quando começou, mas ficar 4 meses em cutting não é facil...vou mudar um pouco senao fico louco! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AnalistaTI 70 Postado Agosto 23, 2012 às 11:31 Compartilhar Postado Agosto 23, 2012 às 11:31 Vai do seu entender... Cada um aqui tem uma opiniões difentes, por exemplo. Você curti o que Fitnnes Ou Ogro? Então eu particulamente curto fitnnes mais respeito muito a ograda, enão na minha opinião faria um cut pura definição. Abrax Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gaisler 55 Postado Agosto 23, 2012 às 11:35 Autor Compartilhar Postado Agosto 23, 2012 às 11:35 a minha intenção é chegar ganhar mais massa magra, e depois outro cutting! nao curto fitness não...nao acho legal pequeno rasgado. to tão mal assim? Meu bf ta em 16,7% e to fazendo Cutting... Então com o seu em 24 ja sabe qual e minha opinião neh! kkkkkk meu bf era 24% antes de perder 9 kg e 13 cm de barriga, agora não sei... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigo Souto 338 Postado Agosto 23, 2012 às 11:38 Compartilhar Postado Agosto 23, 2012 às 11:38 Vai do seu entender... Cada um aqui tem uma opiniões difentes, por exemplo. Você curti o que Fitnnes Ou Ogro? Então eu particulamente curto fitnnes mais respeito muito a ograda, enão na minha opinião faria um cut pura definição. Abrax Ai sim, pelo menos alguém que respeita quem gosta de ser ogro e o bf mais alto !! @tópico Tudo vai do seu objetivo, a minha opinião é pra vc fazer Bulk, e ir só controlando os carbos se vc acumular gordura. Como o mano disse cada um tem sua opinião, tem quem curte Fitness e quem curte ogro! Eu gosto de um shape mais roliço, ogrismo mesmo HAHAHA. Não achei que vc ta mal, tem gente muito pior... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Thiago M 44 Postado Agosto 23, 2012 às 12:45 Compartilhar Postado Agosto 23, 2012 às 12:45 (editado) Como vários disseram, depende do seu objetivo... eu no seu lugar, faria um cutting animal... já curti bastante o shape ogrão tb, sempre fui meio monstrinho, mas no momento to focado na definição... to achando muito legal virar mexerica, pela primeira vez na vida, to vendo meus gomos!!! Animal isso. O foda é fazer igual uma molecada ae que nem tem massa magra nenhuma e faz mó Cutt nervoso, não sobra porr&*¨& nenhuma no shape do carinha, vira o pó, dublê do cazuza em fase terminal... daí é foda... pra mandar um cutt e curtir, tem que ter uma certa maturidade muscular, senão vira Merda! É duro mais é verdade... então, se for pra fazer Cutt e virar Neimar, vai de Bulk msm... Editado Agosto 23, 2012 às 12:48 por Thiago M Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gaisler 55 Postado Agosto 23, 2012 às 12:52 Autor Compartilhar Postado Agosto 23, 2012 às 12:52 Como vários disseram, depende do seu objetivo... eu no seu lugar, faria um cutting animal... já curti bastante o shape ogrão tb, sempre fui meio monstrinho, mas no momento to focado na definição... to achando muito legal virar mexerica, pela primeira vez na vida, to vendo meus gomos!!! Animal isso. O foda é fazer igual uma molecada ae que nem tem massa magra nenhuma e faz mó Cutt nervoso, não sobra porr&*¨& nenhuma no shape do carinha, vira o pó, dublê do cazuza em fase terminal... daí é foda... pra mandar um cutt e curtir, tem que ter uma certa maturidade muscular, senão vira Merda! É duro mais é verdade... então, se for pra fazer Cutt e virar Neimar, vai de Bulk msm... entao...eu qro os gomos logico, mas qro ter uma boa massa muscular antes de secar p/ não ficar um neymarzao kkkkk.... a intenção é ganhar o quanto de massa puder, com o minimo de gordura, um bulk meio limpo, e depois um cutt fodido p/ secar de vez... no olhometro, vc´s acham q to com qnto de BF? vou ver se acho uma foto de antes do cutting q estava... abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FábioJahn 4 Postado Agosto 23, 2012 às 13:21 Compartilhar Postado Agosto 23, 2012 às 13:21 (editado) Se for bulka , faz um bulk extremamente limpo!... eu to usando um bulk Leve , para minhas medidas 103kg, 181cm - b.f 12% ( 6:30 ) CAFÉ DA MANHÃ - Refeição 1 Aveia 50 gramas (6,5gr Proteina, 33,3gr Carboidrato,0,3gr Gorduras) 197kcal 2 xicaras de Leite Desnatado (16gr Proteina, 24gr Carboidrato) 170kcal Albumina 60gr (44gr Proteina, 4gr Carboidrato) 216kcal Banana 1 unidade (1gr Proteina, 27gr Carboidrato) 105kcal Total: 74,5 Proteina - 61,3gr de Carboidrato - 583 kcal ( 8:40 ) Refeição 2 200gr de Batata Doce (3,5gr Proteina, Carboidrato 50gr) 200kcal 200gr de Peito de Frango (46gr Proteina, 2,5 Gordura) 220kcal 1 Xicara de Broculis Cozido (6gr Proteina, 20gr Carboidrato) 100kcal Total: 55,5gr de Proteina - 70gr de Carboidrato - 520kcal ( 10:00 )Refeição 3 30gr de Albumina (22gr Proteina, 2gr Carboidrato) (105kcal) 1 Banana (1gr Proteina, 27gr Carboidrato) 105kcal Total: 23gr Proteina - 30gr Carboidrato - 210kcal ( 12:00 )Refeição 4 200gr de batata Doce (3,5gr Proteina, 50gr Carboidrato) 200kcal 300gr Peito de Frango (69gr Proteina, 3,5gordura) 330kcal Total: 76gr Proteina - 50gr Carboidrato - 530kcal ( 15:00 )Refeição 5 2 ovos (12gr Proteina, 2gr Carboidrato,12gr Gordura) 160kcal 4 fatias Pão integral (12gr Proteina, 52gr Carboidrato) 280kcal 1 Scoop Whey Protein (25gr Proteina - 3gr Carbo) 105kcal Total:Proteina 49gr - carboidrato 57gr - Gordura 12gr - 545kcal 18:30 - Refeição 6 (Pós Treino) 100gr Açucar (85gr Carboidrato) 360kcal 50gr Whey Protein 205kcal Creatina Glutamina Vitamina C 1gr Total: Proteina 41gr - Carboidrato 85gr - 565kcal 19:10 - Refeição 7 200gr Batata doce (3,5gr Proteina, Carboidrato 50gr) 200kcal 200gr Peito de Franto (46gr Proteina, 2,5 Gordura) 220kcal 60gr Albumina (44gr Proteina, 4gr Carboidrato) 216kcal Total: Proteina 93,5gr - Carboidrato 50gr - Kcal 636kcal 22:00 - Refeição 8 2 xicaras de Leite Desnatado (16gr Proteina, 24gr Carboidrato) 170kcal 30gr de Albumina (22gr Proteina, 2gr Carboidrato) 105kcal Total: 38gr Proteina - 26gr Carboidrato - 275kcal Total Plano Alimentar Carboidratos:429gr Proteina: 376gr Kcal: 3864 O uso de Gordura, são omega 3 , 3 vezes ao dia . 3gr e azeite , 4 colheres ao dia. Suplementação Hemoraga cafeina L Arginina Proteina ON Multivitaminico Adam Now Fods ( 2 vezes ao dia) Albumina Creatina On Glutamina Perfomarce Só um Exemplo!rs Editado Agosto 23, 2012 às 13:22 por FábioJahn Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lenus 29 Postado Agosto 23, 2012 às 13:23 Compartilhar Postado Agosto 23, 2012 às 13:23 Cutting com certeza. em dois meses dependendo da sua disciplina e determinação já melhora muito o shape !!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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