Pessoal é o seguinte.

após 5 anos de sedentarismo, acumulei uma pança de 100 cm e um bf 24% e 85 kg, idade: 29 anos e 1,70 m de altura.

Em dezembro de 2011 comecei a fazer um regime e correr, e a partir de janeiro musculação e um cutting.

Hj estou assim:

peso: 76 kg

bf: não fiz outra avaliação ainda.

cintura no umbigo: 87 cm.

gostaria de saber a opinão de vc´s...tirei algumas fotos do celular de meio corpo para terem uma ideia de como estou.

comecei um bulk e apos ele vou fzer outro cutting...o que acham? abraços

Meu bf ta em 16,7% e to fazendo Cutting...

Então com o seu em 24 ja sabe qual e minha opinião neh!

kkkkkk

mas não quero secar me 10 % e ficar sem massa magra...não sei qnto tempo ta no cutting e quando começou, mas ficar 4 meses em cutting não é facil...vou mudar um pouco senao fico louco!

Vai do seu entender... Cada um aqui tem uma opiniões difentes, por exemplo. Você curti o que Fitnnes Ou Ogro? Então eu particulamente curto fitnnes mais respeito muito a ograda, enão na minha opinião faria um cut pura definição. Abrax

a minha intenção é chegar ganhar mais massa magra, e depois outro cutting! nao curto fitness não...nao acho legal pequeno rasgado.

to tão mal assim?

Meu bf ta em 16,7% e to fazendo Cutting...

Então com o seu em 24 ja sabe qual e minha opinião neh!

kkkkkk

meu bf era 24% antes de perder 9 kg e 13 cm de barriga, agora não sei...

Vai do seu entender... Cada um aqui tem uma opiniões difentes, por exemplo. Você curti o que Fitnnes Ou Ogro? Então eu particulamente curto fitnnes mais respeito muito a ograda, enão na minha opinião faria um cut pura definição. Abrax

Ai sim, pelo menos alguém que respeita quem gosta de ser ogro e o bf mais alto !!

@tópico

Tudo vai do seu objetivo, a minha opinião é pra vc fazer Bulk, e ir só controlando os carbos se vc acumular gordura. Como o mano disse cada um tem sua opinião, tem quem curte Fitness e quem curte ogro! Eu gosto de um shape mais roliço, ogrismo mesmo HAHAHA.

Não achei que vc ta mal, tem gente muito pior...

Como vários disseram, depende do seu objetivo... eu no seu lugar, faria um cutting animal... já curti bastante o shape ogrão tb, sempre fui meio monstrinho, mas no momento to focado na definição... to achando muito legal virar mexerica, pela primeira vez na vida, to vendo meus gomos!!! Animal isso. O foda é fazer igual uma molecada ae que nem tem massa magra nenhuma e faz mó Cutt nervoso, não sobra porr&*¨& nenhuma no shape do carinha, vira o pó, dublê do cazuza em fase terminal... daí é foda... pra mandar um cutt e curtir, tem que ter uma certa maturidade muscular, senão vira Merda! É duro mais é verdade... então, se for pra fazer Cutt e virar Neimar, vai de Bulk msm...

Editado 23/08/2012 às 12:48 08/23, 2012 por Thiago M (veja o histórico de edições)

Como vários disseram, depende do seu objetivo... eu no seu lugar, faria um cutting animal... já curti bastante o shape ogrão tb, sempre fui meio monstrinho, mas no momento to focado na definição... to achando muito legal virar mexerica, pela primeira vez na vida, to vendo meus gomos!!! Animal isso. O foda é fazer igual uma molecada ae que nem tem massa magra nenhuma e faz mó Cutt nervoso, não sobra porr&*¨& nenhuma no shape do carinha, vira o pó, dublê do cazuza em fase terminal... daí é foda... pra mandar um cutt e curtir, tem que ter uma certa maturidade muscular, senão vira Merda! É duro mais é verdade... então, se for pra fazer Cutt e virar Neimar, vai de Bulk msm...

entao...eu qro os gomos logico, mas qro ter uma boa massa muscular antes de secar p/ não ficar um neymarzao kkkkk....

a intenção é ganhar o quanto de massa puder, com o minimo de gordura, um bulk meio limpo, e depois um cutt fodido p/ secar de vez...

no olhometro, vc´s acham q to com qnto de BF?

vou ver se acho uma foto de antes do cutting q estava...

abraços

Se for bulka , faz um bulk extremamente limpo!...

eu to usando um bulk Leve , para minhas medidas 103kg, 181cm - b.f 12%

( 6:30 ) CAFÉ DA MANHÃ - Refeição 1

Aveia 50 gramas

(6,5gr Proteina, 33,3gr Carboidrato,0,3gr Gorduras)

197kcal

2 xicaras de Leite Desnatado

(16gr Proteina, 24gr Carboidrato)

170kcal

Albumina 60gr

(44gr Proteina, 4gr Carboidrato)

216kcal

Banana 1 unidade

(1gr Proteina, 27gr Carboidrato)

105kcal

Total: 74,5 Proteina - 61,3gr de Carboidrato - 583 kcal

( 8:40 ) Refeição 2

200gr de Batata Doce

(3,5gr Proteina, Carboidrato 50gr)

200kcal

200gr de Peito de Frango

(46gr Proteina, 2,5 Gordura)

220kcal

1 Xicara de Broculis Cozido

(6gr Proteina, 20gr Carboidrato)

100kcal

Total: 55,5gr de Proteina - 70gr de Carboidrato - 520kcal

( 10:00 )Refeição 3

30gr de Albumina

(22gr Proteina, 2gr Carboidrato)

(105kcal)

1 Banana

(1gr Proteina, 27gr Carboidrato)

105kcal

Total: 23gr Proteina - 30gr Carboidrato - 210kcal

( 12:00 )Refeição 4

200gr de batata Doce

(3,5gr Proteina, 50gr Carboidrato)

200kcal

300gr Peito de Frango

(69gr Proteina, 3,5gordura)

330kcal

Total: 76gr Proteina - 50gr Carboidrato - 530kcal

( 15:00 )Refeição 5

2 ovos

(12gr Proteina, 2gr Carboidrato,12gr Gordura)

160kcal

4 fatias Pão integral

(12gr Proteina, 52gr Carboidrato)

280kcal

1 Scoop Whey Protein

(25gr Proteina - 3gr Carbo)

105kcal

Total:Proteina 49gr - carboidrato 57gr - Gordura 12gr - 545kcal

18:30 - Refeição 6 (Pós Treino)

100gr Açucar

(85gr Carboidrato)

360kcal

50gr Whey Protein

205kcal

Creatina

Glutamina

Vitamina C 1gr

Total: Proteina 41gr - Carboidrato 85gr - 565kcal

19:10 - Refeição 7

200gr Batata doce

(3,5gr Proteina, Carboidrato 50gr)

200kcal

200gr Peito de Franto

(46gr Proteina, 2,5 Gordura)

220kcal

60gr Albumina

(44gr Proteina, 4gr Carboidrato)

216kcal

Total: Proteina 93,5gr - Carboidrato 50gr - Kcal 636kcal

22:00 - Refeição 8

2 xicaras de Leite Desnatado

(16gr Proteina, 24gr Carboidrato)

170kcal

30gr de Albumina

(22gr Proteina, 2gr Carboidrato)

105kcal

Total: 38gr Proteina - 26gr Carboidrato - 275kcal

Total Plano Alimentar

Carboidratos:429gr

Proteina: 376gr

Kcal: 3864

O uso de Gordura, são omega 3 , 3 vezes ao dia . 3gr

e azeite , 4 colheres ao dia.

Suplementação

Hemoraga

cafeina

L Arginina

Proteina ON

Multivitaminico Adam Now Fods ( 2 vezes ao dia)

Albumina

Creatina On

Glutamina Perfomarce

Só um Exemplo!rs

Editado 23/08/2012 às 13:22 08/23, 2012 por FábioJahn (veja o histórico de edições)

Cutting com certeza.

em dois meses dependendo da sua disciplina e determinação já melhora muito o shape !!!

Só pra reiterar mesmo, vai dos seus objetivos.

Acho que você poderia fazer um clean bulk e quando achar que já está com uma massa legal dá aquela secada.

E você nem tá mal, acho que se jogar uma massa já fica legal, depois dando aquela secada, ótimo!

Só pra reiterar mesmo, vai dos seus objetivos.

Acho que você poderia fazer um clean bulk e quando achar que já está com uma massa legal dá aquela secada.

E você nem tá mal, acho que se jogar uma massa já fica legal, depois dando aquela secada, ótimo!

vou fazer isso mesmo...obrigado!

Se for bulka , faz um bulk extremamente limpo!...

eu to usando um bulk Leve , para minhas medidas 103kg, 181cm - b.f 12%

( 6:30 ) CAFÉ DA MANHÃ - Refeição 1

Aveia 50 gramas

(6,5gr Proteina, 33,3gr Carboidrato,0,3gr Gorduras)

197kcal

2 xicaras de Leite Desnatado

(16gr Proteina, 24gr Carboidrato)

170kcal

Albumina 60gr

(44gr Proteina, 4gr Carboidrato)

216kcal

Banana 1 unidade

(1gr Proteina, 27gr Carboidrato)

105kcal

Total: 74,5 Proteina - 61,3gr de Carboidrato - 583 kcal

( 8:40 ) Refeição 2

200gr de Batata Doce

(3,5gr Proteina, Carboidrato 50gr)

200kcal

200gr de Peito de Frango

(46gr Proteina, 2,5 Gordura)

220kcal

1 Xicara de Broculis Cozido

(6gr Proteina, 20gr Carboidrato)

100kcal

Total: 55,5gr de Proteina - 70gr de Carboidrato - 520kcal

( 10:00 )Refeição 3

30gr de Albumina

(22gr Proteina, 2gr Carboidrato)

(105kcal)

1 Banana

(1gr Proteina, 27gr Carboidrato)

105kcal

Total: 23gr Proteina - 30gr Carboidrato - 210kcal

( 12:00 )Refeição 4

200gr de batata Doce

(3,5gr Proteina, 50gr Carboidrato)

200kcal

300gr Peito de Frango

(69gr Proteina, 3,5gordura)

330kcal

Total: 76gr Proteina - 50gr Carboidrato - 530kcal

( 15:00 )Refeição 5

2 ovos

(12gr Proteina, 2gr Carboidrato,12gr Gordura)

160kcal

4 fatias Pão integral

(12gr Proteina, 52gr Carboidrato)

280kcal

1 Scoop Whey Protein

(25gr Proteina - 3gr Carbo)

105kcal

Total:Proteina 49gr - carboidrato 57gr - Gordura 12gr - 545kcal

18:30 - Refeição 6 (Pós Treino)

100gr Açucar

(85gr Carboidrato)

360kcal

50gr Whey Protein

205kcal

Creatina

Glutamina

Vitamina C 1gr

Total: Proteina 41gr - Carboidrato 85gr - 565kcal

19:10 - Refeição 7

200gr Batata doce

(3,5gr Proteina, Carboidrato 50gr)

200kcal

200gr Peito de Franto

(46gr Proteina, 2,5 Gordura)

220kcal

60gr Albumina

(44gr Proteina, 4gr Carboidrato)

216kcal

Total: Proteina 93,5gr - Carboidrato 50gr - Kcal 636kcal

22:00 - Refeição 8

2 xicaras de Leite Desnatado

(16gr Proteina, 24gr Carboidrato)

170kcal

30gr de Albumina

(22gr Proteina, 2gr Carboidrato)

105kcal

Total: 38gr Proteina - 26gr Carboidrato - 275kcal

Total Plano Alimentar

Carboidratos:429gr

Proteina: 376gr

Kcal: 3864

O uso de Gordura, são omega 3 , 3 vezes ao dia . 3gr

e azeite , 4 colheres ao dia.

Suplementação

Hemoraga

cafeina

L Arginina

Proteina ON

Multivitaminico Adam Now Fods ( 2 vezes ao dia)

Albumina

Creatina On

Glutamina Perfomarce

Só um Exemplo!rs

show o seu exemplo...vlw

Cutt

cutting

Sigo o conselho de alguns e fico com bulk limpo. Se sua intenção é ficar maior, faça agora, mas procure ganhar o mínimo de gordura possível no momento, e depois faz um cutting até onde quiser. Alguns vão pelo método do espelho, se a gordura não tá incomodando, se é suportável, go crescer então! rs... bons treinos!

Como vc não tá tão gordo na pança, pode escolher a vontade. Eu preferiria fazer um cutting, mas bulking tbm é uma boa pra vc. Depende do que vc se sente melhor oras, mais gordo e mais forte, ou mais magro e menos forte?