Dieta Low Carb + Oxyelite Com Fotos

[Gustavo.Oggioni]

Bom Galera segue meu 1º relato deperda de gordura + uma dieta Lowcarb Ciclica.

14/08/2012:

Peso:74,60kg

Altura: 1,65 m

Idade: 23 anos

Tempo de treino: entre idas e voltas uns 6 anos e meio. Treinando Direto ah 1 ano e meio.

Meta baixar a gordura <10%

Avaliação Física feita no dia 16/06/2012 :

Metodo de Pollock

Peso corporal: 75,2kg

IMC: 27,6

Dobras Cutaneas: Subscapular 7,00mm , Triciptal 9,00mm , peitoral 12,00 mm , Axilar-media 11,00 mm , Supra-iliaca 11,00 mm, Abdominal 14,00 mm , coxa 12,00 mm.

Medidas: Torax : 106cm, Cintura :77,5 cm , Abdome 80,00 cm , Quadril: 97,5 cm , Atebracos: 30,5 cm , Braco D:36,00 cm , Braco E: 35,00cm , Braco contraido D: 39,00 , Braco contraido E: 38,4 cm, Coxas :57 cm, Panturrilhas : 40 cm.

Resultados: Gordura Ideal: 14% Gordura Atual 13%

65,17kg massa magra / 10,03 kg massa gorda.

Gasto metabolismo Basal: 1.770,00 k cal

Suplementação Atual: Suplementacao hipertrofia para daqui 5 semanas, Alem de continuar com as atuais, sem/ Oxyelite:

Whey protein Optmum.

Cafeina 200mg/caps.

Albumina

Vit C 2g/dia desjejum/ceia

Polivitaminico

Oxyelite

Bcaa

Dieta iniciada 14/08/2012 Terca-feira. Essa Dieta fica Baseada Entre 50-200g carb dia, variando Dia a dia para que se maximize as perdas de gordura.

Eu nao possuo uma Rotina de horarios muito certas entao vo postando a cada 1-2 dias, o meu dia a dia fornecendo exatamete o que tenho feito neles.

Meu treino atual eh ABCD 6x/semana, nao estou treinando pernas, apenas aerobico 4-5x por semana pela manha (de 40min - 70 min), e treinos Drop-sets pesados anoite.

Tenho experimentado alguns dias pela manha uma caminhada leve para moderada durante 40-50 min 2,3x/ semana.

Alimentos que entram na Dieta: Atum,frango,boi, aveia,pao integral,cottage e saladas variadas, raramente frutas pra nao interromper mt na queima de gordura.

Vo postando minha alimentacao Dia/dia com horarios etc....

Bom por enquanto eh isso ae Gente, Por favor, Acompanhem, comentem/ajudem =).

Grato.

[Gustavo.Oggioni]

Foto do dia 10/08/2012 ... 15 em 15 dias eu coloco mais fotos, esta nao era para o relato, mas foi o melhor q axei aqui.

Vo comessar a postar meus dias apartir de Domingo ontem.

Domingo 19/08/2012

6;00 200ml leite desnatado+ 30g whey+30g albumina + 30g aveia 1 g vit C = 55g prtn + 35g carb +3g = 400 kcal

10;10 120g atum+ 2 ft peito de peru + 30g cottage + oxyelite. = 35g prtn + 2g carb +7g gordura. 210kcal

12;00 Abs 40 min +10min bike.

13;00 30g whey+ 200ml agua = 24g prtn + 3 carb = 110 kcal

13;50 200g salmao + brocolis + 50g salada de bacalhau+ aspargo + oxyelite = 55g prtn + 15g carb + 18g gordu = 440 k cal

15;30 caminhada 30 min + 20min corrida.

17;10 120g atum + 30g cottage + tomate+ alface + cenoura + 15g amendoas + 1 ft peito de peru = 35g ptn + 10g carb + 15g gordura. = 310 kcal.

20;30 100g frango + 60g mussarela de buffala+ 15g amendoas + salada + 5 ovos de codorna.

23;00 30g whey_+30g albumina + 1 g vit c = 45g proteina + 3 g carb 200kcal

Segunda-feira 20/08/2012

6;50 50 min caminhada em jejum + oxyelite.

7;50 Shake 30g whey+30galbumina + 40g aveia = 50g ptrn + 25g carb +3g gord = 320kcal.

10;00 120g atum + 1 ft de pao integral. = 25g ptn +10g carb +7g gordura = 200kcal.

12:20 120g frango + 100g batata doce + salada + polivitminico = 25g prtn + 20g carb + 5 g gord = 230kcal

15;40 120g atum + 1 pao integral + Oxyelite= 25g prtn + 10g carb + 7g gord 200kcal

18;40 120g atum + 2ft peito de peru + repolho + alface + 15 ml azeite = 30g prtn +5g carb + 10g gordura 230kcal

19:40 treino ombros

20;40 shake 30g whey+ bcaa + 20g albumina = 40g prtn +5 g carb 180kcal

Eh isso ae, de terca-feira passada 14/08 para Hoje dia 20/08/2012 ja se foram 1,2kg. vo amenta um pouco as Calorias ingeridas por dia no Desjejum,pre/pos treino em algo de 100kcal a mais em cada refeicao. Quero tentar perder 0,5-0,8kg/semana nas proximas 4 semanas.

Sugestoes mandem ae. Vlwss

Editado Agosto 21, 2012 às 00:01 por Gustavo.Oggioni

[4NDR5]

Acompanhando...

[Gustavo.Oggioni]

10/08/2012

[Thyh]

cara, acho que você devia postar na sessão de relatos de dieta, e não de suplementos, apesar de estar usando o oxy - acho que teria mais visibilidade lá!

abraços, força!

[Gustavo.Oggioni]

Vlws vo ve com os Gm o melhor local, enfim acompanhem msm e opinem no que for necessario.

Esse Fds Atualizo as fotos, e prometo que to fazendo de tudo para destruir nesse relato =), afinal daqui 4 semanas vo fazer uma hipertrofia suplementando com Creatina,Assault/anadraulic state gt + ph dark cyde deca Stacker + os basicos de Sempre.

O abdomen ja deu uma melhorada significativa, fora como disse la encima, acordo cada dia com a panca menor,e os musculos mais tonificados, HUAHauha.

Ateh o momento efeito colateral 0, como tenho acordado bem cedo e administrado o Oxyelite no desjejum e almoco, nao me atrapalha nada em dormir minhas 6-8 horas diarias. Agora fome ta Osso, qd Zero o carb na refeicao entao parece que em menos de 1hora to de barriga vazia hauhua, e da-lhe Agua pra dentro ateh 1 hora antes da proxima refeica.

Editado Agosto 21, 2012 às 00:16 por Gustavo.Oggioni

[Thyh]

acompanhando!

Editado Agosto 21, 2012 às 00:07 por Thyh

[rafacg]

Acompanhando tb, ainda que você esteja sentindo bastante fome, ao menos vc tá comendo quase que direto né.

Tô tomando o oxy tb e bebendo muuuita água.

[Gustavo.Oggioni]

Rapaz to seguindo bem a risca msm o intervalo d 3-3 horas para cada refeicao. e manteno sempre refeicoes de 200-400k cal, raras exceçoes execedem esse padrao.

To comendo agora cerca de 3-4 latas de atum dia, to viciado na facilidade de abrir uma lata e jogar no prato com salada, HUAHuahah

Enfim 1 semana = 22 lata de atum 75$ barao so no atumzim hauauha, faz parte!!

Reeducaçao Alimentar, de fato eh o mais importante para nos que nao competimos, se conseguirmos aperfeicoar nessa, o resto fica facil facil.

Porem >>> Comer eh bom d+ PQP HAUHUAHAUH!!!

Mas a gente chega la, puta mano senti ateh o gosto adocicado do tomate, tal de low carb eh foda. rs. Go go go go!

[Gustavo.Oggioni]

1 semana concluida Perca de peso = 1,3 kg

Aumentei um poco as calorias do dia, pra diminuir a perca de massa magra/forca nos treinos.

Hj joguei exatos 100g de carbo pra dentro. Distribuidos assim:

Terca-feira 21/08/2012

5;50 40 min Aej moderado + oxyelite + cafeina

6;40 30g whey+30g albumina+ 30g aveia. = 50g prtn + 20g carb + 2 g gord 300kcal.

08;50 atum + 1 ft de pao integral + 20g cottage + 1 pera = 25g prtn + 25g carb +10g gordura. 290 kcal.

13;00 200g frango + 150g batata doce + brocolis + salada + 20ml azeite = 40g prtn + 35g carb + 20g gordura 500kcal.

16;30 80g frango+ 80g lombo de cacao + 60g inhame + salada. = 30g prtn + 15g carb +3g gordura= 200kcal.

18;20 120g atum + 50g cottage + 3ft peito de peru + salada = 40g prtn +5g carb +5g gordura = 230kcal

19;40 treino Biceps+ tricps .

20;10 shake (40g whey+20g albumina+bcaa+ 5 g creatina. = 45g prtn + 5 g carb = 200kcal.

22;00 120g atum + salada + 50g cottage. = 30g prtn + 5g carb + 8g gordura = 210kcal

23;00 1 g vit c

Total calorias ingerida > 1930kcal

Fds Posto fotos, apartir de amanha irei jogar 3 capsulas de oxy.

Colateral 0, animo 100%, forca diminuindo levemente na execucao dos ultimos exercicios.

[rafacg]

Rapaz to seguindo bem a risca msm o intervalo d 3-3 horas para cada refeicao. e manteno sempre refeicoes de 200-400k cal, raras exceçoes execedem esse padrao.

To comendo agora cerca de 3-4 latas de atum dia, to viciado na facilidade de abrir uma lata e jogar no prato com salada, HUAHuahah

Enfim 1 semana = 22 lata de atum 75$ barao so no atumzim hauauha, faz parte!!

Reeducaçao Alimentar, de fato eh o mais importante para nos que nao competimos, se conseguirmos aperfeicoar nessa, o resto fica facil facil.

Porem >>> Comer eh bom d+ PQP HAUHUAHAUH!!!

Mas a gente chega la, puta mano senti ateh o gosto adocicado do tomate, tal de low carb eh foda. rs. Go go go go!

Pois é Gustavo, o jeito é a gente conseguir manter uma alimentação um pouco mais saudável e com pouco carbs mesmo...

Teve uma época q eu comia bastante atum tb, mas tinha hora que eu não conseguia nem sentir o cheiro, rsrs

"puta mano senti ateh o gosto adocicado do tomate, tal de low carb eh foda. rs. " kkkk, o cheiro do tomate, rsrs, o duro é eu ficar longe dos chocolates, mas to dando um jeito

Editado Agosto 22, 2012 às 00:58 por rafacg

[Patrick Protazio Domingues]

Acompanhando

[Gustavo.Oggioni]

Bom com 3 caps de oxy hj mais 2 caps de cafeina o dia foi Aceso =).

Nao to nem piscando rs, fiz um bom aerobico no almoco + um excelente treino agora pela noite. Apos 3 dias aumentando o carb para 100g/dia, meu treino ta rendendo bem, executando Series de Drop Set na ultima repeticao de cada exercicio.Minha fome diminuiu bem durante todo dia. O peso deu uma estabilizada entre 73 - 73,4kg , Vo pesar novamente Segunda-feira, se nao tiver abaixado mais, irei voltar para menos de 50g carb/dia ateh o final do Oxyelite, ou seja mais 3 semanas.

Hj foi esse meu dia:

Quinta-feira 23/08/2012

6:30 200ml leite des + 40g whey+30g albumina + Oxy = 55g prtn + 15g carb + 2g gord = 300kcal.

8;50 120g atum + 30g cottage= 30g prtn + 7g gord 180kcal

10;40 oxy+ cafeina 200mg

11;40 45 min caminhada + 15 min corrida = 7.5km ( menos -500 kcal marcado na esteira,umas 400 acredito eu.)

12;50 120g atum + 100g batata doce+ salada+brocolis = 25g prtn + 20g carb + 5g gord 230kcal

15;50 120g atum + 40 g batata doce+ salada+brocolis + tomate + oxy = 25g prtn +15g batata doce + 5 g gord 210kcal

18;20 1 ft de pao integral + geleia diet 20g + cottage 40g + uva + 200 mg cafeina. 10g prtn + 25g carb + 5g gord 190kcal.

19:10 treino Costas 5 + trapezio 3

20;20 shake 40g whey + 10g creatina +bcaa = 35g prtn + 6 g carb 170kcal

21;20 Japonesa ( 250g salmao + 100g arroz ). 50g prtn + 20g carb + 15g gord 420kcal.

23;00 1 g vit C

Total = 1680 kca ( 230g prtn, 100g carb,40g gord )

[Gustavo.Oggioni]

Sexta-feira 24/08/2012

6;30 30g whey+30g albumna +30g aveia+ oxy +cafeina = 50g prtn +22g carb+4g gord 320kcal.

7;40 25min caminhada + 30min corrida + 15 min caminhada = 10km

9;30 120g atum + 150g batata doce+ tomate = 25g prtn + 30g carb + 5 g gord 270kcal

12;30 200g frango+ salada cottage + tomate = 50g prtn + 20g carb +20g gord 450kcal

16;10 180g frango + 40g cottage + 8tomatinhos = 40g prtn + 5g carb + 10g gord 270kcal

18;30 100gfrango +40g cottage +5 tomatinhos+1torrada=25g prtn+10gcarb+5 g gord 190kcal

19;40 treino Peito 5 exerc + 2 tricps.

20;40 shake 30g whey + 20g albumina+bcaa = 40g prtn + 5g carb +2g gord 200kcal

21; 150gfrango+5tomate+30g cottage+maca=30g prtn +20g carb+10gGor 300kcal

Total = 2000kcal (260g prtn+110g carb+55g gord)

Sabado 25/08/2012

6;40 40Min Aej

7;40 30gwhey+30g albumina+ 30g aveia.

de Hj ateh amanha posto as fotos.

[Patrick Protazio Domingues]

Depois de ver que tu tava tomando oxy e cafeína, perdi até o medo de tomar um cafezinho de vez em quando, sou viciado.

Aguardando as fotos.

[Gustavo.Oggioni]

Nao to conseguindo adicionar novas fotos > Galeria de albuns em manutencao. Essa eh a mensagem que ta aparecendo no momento.

Seguindo Relato

Bom com essse domingo faz 11 dias de dieta, 1,3 kg a menos. Atualmente 73,3 kg

Colateral do Oxyelite 0, Com acerto da dieta minha forca voltou a aumentar,adiquiri mais resistencia nos aerobicos/treinos com peso.

Segue abaixo meu Sabado/Domingo .

Sabado 25/08/2012

6;50 40 min Aej

7;40 30g whey+30g albumina +200ml leite des+10g aveia =55g prtn +20g carb +5g g 350kcal

9;40 120g frango + 1 pao integral. = 25g prtn + 10g carb + 5 g gord 180kcal

12;30 30min abs

13;00 40g whey = 32g prtn + 5g carb 150kcal

14;50 120g atum+2ft de pao integral+5tomatim = 25g prtn +30gcarb+8g gord 290kcal

16;40 30g whey = 25hprtn + 4g carb = 120kcal

18;40 japonesa+salada de ricota = 25g prtn + 30g carb + 15g gor 370kcal

21;10 300 gJaponesa + maca = 20g prtnc + 40g carb +10g gord 350kcal.

Total = 1810 kcal ( 180g prtn + 140g carb + 45g gord)

Domingo 26/08/2012

10;30 30g whey+30g albumina + 40g aveia = 55g prtn + 25g carb + 8g gord = 400kcal.

12;30 350g japonesa+ oxy = 25g prtn + 25g carb + 10g gord 290kcal.

14;40 50min caminhada

15;50 120g atm+30g cottage + 5 tomates. = 25g prtn + 6g carb +8g gord 200kcal

[Gustavo.Oggioni]

Desculpem as fotos , mas morando sozim e apenas com celular foi o melhor que conseguir fazer.

https://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=browse&album=67

Agora soh atualizarei as fotos dia 14/09/2012 Quando encerrar essa fase.E Iniciarei novo relato para ganho de massa.

Bom Colaterias do Oxy + cafeina continua 0, Disposicao 100%, forca nos treinos boa, resistencia para aerobicos aumentando a cada semana.

Meu peso deu uma Estabilizada na casa dos 73- 73,50kg. Acredito eu por ter ajustado a Dieta para 100-120g carbo/dia.

Li o Artigo Do Aless de dieta de cutting, minha dieta Ja estava bem proxima da dele, porem mudei os horarios de maior ingestao de carbos como ele explica claramente.

Colocando cerca de 30% do carb Pre-treino, 20% pos-treino, 20% refeicao solida pos treino,20% desjejum e cerca de 10% almoco. Demais rfeicoes/lanches apenas carb de salada/ prtn e gordura.

Meu dia de ontem e Hj foi Assim:

Segunda-feira 27/08/2012

6;00 50min Aej +Oxy

7:00 20g whey+50g albumina + 30g aveia= 45g prtn + 25g carb +3 g gord 300kcal.

9:00 120g atum + 30g cottage + 1 ft pao integral= 30g prtn+10g carb+ 8 g gord 200kcal.

12;40 150g boi + salada + 150g batata doce= 30g prtn + 30g carb+10g gord 350kcal.

15;40 120g atum+ 100g batata doce= 30g prtn+20g carb+ 5 g gord 250kcal.

18;00 10g anaudrilic + oxy + cafeina

19:00 Treino Perna + triceps.

20;30 30g whey + bcaa + 20g dextrose+40g albumina = 50g prtn + 20g carb 280kcao

21;50 200g linguado + salada = 35g prtn + 15g carb + 5 g gord 260kcal

Total ( 210g prtn + 120g carb + 30g gord ) = 1650k cal

Terca-feira 28/08/2012

3;30 40g albumina + 200ml leite desnatado= 30g prtn + 20g carb 200kcal

6;40 2 ft pao integral + cottage + 80g peito de peru=25 g prtn + 25g carb + 5g gord 250kcal.

9;50 120g atum + cottage + peito de peru 3ft = 30g prtn + 5g carb + 5g gord 180kcal

12;20 150g frango+80gbatata doce+salada+1pera= 30g prtn + 30g carb + 10g gord 340kcal.

15;20 120g atum+banana+aveia+cottage =30g prtn+30gcarb + 10ggord 350kcal

17:40 Treino Costas.

19;00 40g whey+20g Dextrose+30g albumina= 50g prtn +25g carb 300kcal

20:00 120g atum +80gArroz integral+ cottage = 25g prtn + 10g carb + 5g gord 200kcal

23;00 50g albumina = 30g prtn + 10g carb 160kcal

Total (1800kcal.) (230g prtn 920kcal) + (125g carb 500kcal)+ (40g gord 360kcal)

Abraco a todos!!!

[Patrick Protazio Domingues]

Teus resultados tão ótimos parceiros! Se continuar nesse caminho vai abaixar pra 6~7% fácil, sair da dieta direto pra uma competição

[Claus69]

Bom cara ! força você chega lá!

parabéns pelos resultados ganhos até agora !

acompanhando

[Gustavo.Oggioni]

Vlws ae galera,vcs acompanhando ajuda mt na motivacao de cada dia =) !!! Pensando em fazer uma avaliacao dia 14/09/2012 pra por melhor as perdas de bf aqui/ com medidas.

E dia 16/09/2012 comeco Ph (deca stacker dark cyde)+ Assault + creatina + uns 5-7 basicos (dextrose,Whey+albumna+caseina+ 2 g Vit C+Glutamina+Bcaa) que mantenho praticamente todo o ano. Dieta vai ser quase = essa , apenas dobrarei os carbos nas refeicoes onde ja as consumo. Apos 4-5 semanas volto pradieta low carb ateh final do ano.

Quero Trincar X.X

Hj comecei o dia com Aej ja: ateh agora Foi assim:

Quarta-feira 29/08/2012

6;40 50 min Aej+ oxy+cafeina

8;10 200ml leite desna+30g whey+40g albumina+30g aveia=50g prtn+35g carb 340kcal

10;10 120g atum + 30g cottage+ tomate = 25g prtn +4g gord + 5g carb 160kcal

12;30 150g frango + 150G batata doce + salada= 30g prtn+30g carb+10g gord 350kcal

Abraco a Todos.

[Poeta]

onde compro o oxy mano pode informar site ?

[Gustavo.Oggioni]

Bom nao sei se pode falar site aqui, entao se for proibido favor retirar o post.

Compro do Bodybuilding.com ou https://www.supplementcentral.com/orders.php?id=112650.

Aqui no Brasil, compro mais msm os basicos,e algmas vitaminas. O bruto mesmo importados compro tudo de fora =(.

ABraco.

[Poeta]

vlw mano

[Gustavo.Oggioni]

Fuck Meu peso ta subindo, nao sei se eh porq voltei a treina Perna, ou carbo d+ na dieta, enfim comi mt bem hj, E Farei sabado/domingo entre 50-80g carb maximo no dia.

Mas nao vo fica bolado d+ com peso nao, vo deixar pra ve isso na avaliacao fisica daqui 2 semanas...

Meu dia de ontem/hj.

Colateral 0, treinos tao bons.

Quinta-feira 30/08/2012

6;30 300ml leite Des+whey+cottage+peitoPeru+1ft pao= 40g prtn+25g carb+ 4g Gor 300kcal

8;40 Aula Abs+Panturrilha

10;00 200ml leite Desn+ 30g whey+40g albumina= 45 g prtn+ 15g carb 250kcal.

12;00 150g frango+salada+brocolis+100gbata+mexerica=25g prtn+45gcarb +5 g gord 330kcal.

14;50 120g atum+ brocolis+salada+60gbatata doce= 25g prtn+20 g carb+5g gord 220kcal

17;40 peito de frango 130g+60g bataa doce+tomate=25g prtn+25g carb+ 5g gord 240kcal

19;00 anadraulic state gt.

20:00 treino Biceps

20;50 50g whey+40g albumina+20g dextrose=50g prtn+30g carb 320kcal

21;50 130g frango+80g batata doce+ tomate + cottage=25g prtn+25g carb+3 g gor 230kcal

Sexta-feira 31/08/2012

7;50 50min Aej

9;30 40g whey+20g albumina+200ml leite Des = 45g prtn+ 15g carb 240kcal

10;10 1 ft de pao integral + 4ft peito de peru+cottage=15g prtn+15g carb+3g gord 140kcal.

12;10 130g frango+ 80g batata doce + salada= 30g prtn + 15g carb+5g gord 230kcal.

14;40 100g frango+vagem+brocolis+salada= 20g prtn+10g carb+8g gord 200kcal

16;50 100g frango+ 150g batata doce = 20g prtn + 40g carb 240kcal

18:10 20g anadraulic state gt +cafeina= 10g carb 40kcal

18;50 treino Pernas+ triceps.

20;00 40g whey+20g dextrose + 10g creatina= 30g prtn +25g carb 220kcal

21;00 1ovo+2clara+120g frango+100g batata Doce+salada=35g prtn+25gcarb+5g gord 300kcal

Total = 1600kcal ( 200g prtn+140g carb+25g god ).

[Gustavo.Oggioni]

Sabado ateh agora foi bom, acodei na madrugada 03;50 com fome, levatei bati albumina e voltei a durmir.

O Dia foi assim: Hj vo corta bem os carbos, vindos apenas do Whey e saladas.

Sabado 01/09/2012

4;00 20g whey+30 g albumina=35g prtn + 5 g carb 160kcal

9;30 2ovos+2claras+2ft peru+40gcottage+salada= 25g prtn+5g carb+10g gord 210kcal

10;40 20g anadraulic +oxy + cafeina 30kcal

11;40 treino Ombros 5

12;20 50g whey+20gdextrose+ 5g creatina= 35g prtn+25gcarb 240kcal

14;10 120gatum+60gcottage+salada+amendoas= 32gprtn+8g carb+12g gord 270kcal

Colateral 0, to gostando de usar um pre-treino, to add creatina tb , vamo ver como vai ficar daqui 2 semanas, por enquanto eh isso ai.

[Gustavo.Oggioni]

Esse Fds fiquei um poco gripado, entao domingo foi 100% descanso, dieta firme.

Hj ainda tava meio gripado, mas fazer o que resolvi botar o corpo pra trabalhar logo cedo, Dps do almoco fiquei mt cansado , dormi por quase 3 horas direta, e agora anoite Treinei bem d+ 6 exercicio de costas, algus Bi-sets com Abs hipertrofia.

Colateral 0, GAs bom, Fome diminuiu, Forca nos aparelhos a mesma. Meu peso mantem na casa dos 73kg, voltei a corta mais carbo, vamo ve como fica ateh o fim da semana.

Domingo e Hj Foram Assim:

Domingo 02/09/2012

8;10 40g whey+ 20g albumina = 45g prtn + 5 g carg 200kcal

10;20 200g frango + cottage + salada = 40g prtn + 5g carb + 15g gord 300kcal

13;10 250g Japonesa + salada = 25g prtn + 25g carb + 10g gord 300kcal

18;10 150g frango+ cottage + salada= 30g prtn + 10 g carb + 5g gord 250kcal

21;00 100g frango + salada+ cottage+maca.= 25g prtn+ 20g carb + 5g gord 250kcal

23;20 40 galbumina + 30g whey + 200ml leite= 45g prtn + 15g carb 250kcal

Total = 200g prtn + 70g carb + 60g gord = 1550kcal.

Segunda-feira 03/09/2012

7;30 60 min AeJ+ oxy + cafeina - 400kcal

9;10 250ml leite desnatado+40g whey+40g albumina=60g prtn + 20g carb 320kcal

11;10 120g atum + cenoura +2ft peito de peru= 30g prtn + 8g carb + 5g gord 200kcal

15;10 120g carne magra+ salada +brocolis+vagem =25g prtn+5g carb + 5g gord 160kcal

17;10 120g frango + cenoura +100g arroz integral = 25g prtn + 25g carb + 5g gord 250kcal

18;20 20g anadraulic state gt +oxy+cafeina 30kcal

19;20 treino Costas Bi-Set (6 exercicios) + ABS hipertrofia 5x10-20

20;40 50g whey+20g dextrose + 5 g creatina = 40g prtn + 25g carb 260kcal

21;40 120g frango+salada(vagem,alface,brocolis)+maca=25g prtn+10g carb+10g gor 240kcal

00;00 50g albumina = 35g prtn + 10g carb 180kcal

Total = 210g prtn + 100 g carb + 25g gord = 1600kcal

Abracos!!! Seguindo firme!!!

[Gustavo.Oggioni]

Com a volta dos treinos de perna meu peso ta subindo 200-300g por semana, acredito eu que ira continuar subindo ateh alcancar a FAscia musclar que minhas pernas ja possuem.

Enfim, continuo 100% focado, e treinando cada dia melhor.

Colateral 0, gas bom, forca ,boa. resistencia boa. E muita fadiga 1,2 dias depois de treinar as pernas, andando = um idoso mesmo.

Meus 2 ultimos dias Foram:

Terca-feira 04/09/2012

7;20 1ft de pao integral + 120g atum+cottage=30g prtn+10g carb+8g gord 240kcal

9;00 1 maca = 15g carb 60kcal

11;10 panturrilha+ abs lateral+ 50min esteira 6km

13;00 180g boi + salada + 130g feijao= 35g prtn+20g carb +10g gord 310kcal

16;10 1 maca = 15g carb 60kcal

17;40 120g atum+1ft pao integral+cottage+morangos= 30g prtn+25gcarb+6g gord 280kcal

18;50 anadraulic state gt 30kcal

19;30 treino peito (5) +1 triceps

20;20 50g whey + 20g dextrose + 5g creatina= 40g prtn+25g dextrose 260kcal

21;40 160g atum+ vagem + carbo integral +salada =35g prtn+5g carb+13g gord 280kcal

23;00 1g vit C +slowK

Total ( 170g prtn + 110g carb + 35g gord ) 1500kcal aprox.

Quarta-feira 05/09/2012

7;00 50 Min Aej+ oxy+cafeina 5km

8;40 300ml leite desnatado+35g whey+40g albumina =60g prtn+25g carb 350kcal

10;50 maca + 2 ft peito de peru= 5g prtn + 15g carb 80kcal

12;30 180g carne boi + salada + arroz integral= 35g prtn+15g carb+10g gord 300kcal

16;10 20g whey+200ml leite+40g albumimina = 45g prtn + 20g carb 260kcal

17;40 120g boi+ 2 ft pao integral+30g cottage= 20g prtn + 20g carb + 8g gord 240kcal

19;00 20g anadraulic 30kcal

19;40 10min esteira +treino pernas 5

20;50 30g whey + 20g dextrose= 25g prtn + 25g carb 200kcal

21;40 120g atum+Salada(alface+mussarela de buffla+ovo+amedoas) 30g prt+10g gor 220kcal

Total = ( 210g prtn + 110g carb + 30g ) 1580kcal

Abraco a todos!!!

[Patrick Protazio Domingues]

Peso que se dane man, importante eh a BF ir abaixando kkkkkkkkkkkkkk

Andando igual idoso eu ri shaSUSAHUSHuashsauhuas

Foco, irmão!

[Gustavoep]

ta massa! acompanhando!

[Gustavo.Oggioni]

Vlwss o Apoio ai Patrick e Gustavo!!!!!

Hj foi mais um Dia bruto, fiz Bi-set 4 triceps + 4 Biceps, sai de la com uma vascularizacao absurda nos bracos. =)

Minha Quina-feira :

Quinta-feira 06/09/2012

6;40 80g peito de peru+ 2 ft pao inte= 20g prtn + 25g carb +4 g gord 220kcal

9;30 300ml leite+whey+albumina= 60g prtn +30 carb + 5g gord 430kcal

12;20 160g boi+150g broclis+80g vagem+salada= 35g prtn+15g carb+6g gord 250kcal

15;30 120g atum + 100g brocolis+50g vagem= 30g prtn+15g carb+4g gord 220kcal

18;00 100g carne + 1 ft pao integral +100g mamao= 25g prtn+20g carb+5g gord 230kcal

20;00 treino Bi-set 4 tricps + 4 biceps

20;50 30g whey + 25g dextrose = 25g prtn + 25g carb 200kcal

21;40 120g atum+brocolis+vagem+salada= 30g prtn+15g carb+6g gord 250kcal

Total = ( 230 g prtn + 130 g carb + 30 g gord ) 1800kcal

ABracos!!!!