Ontem Fiz Meu dia de lixo, baseado ai em ateh 1000kcal a mais do que estava comendo normalmente, Comi nada de mt absurdo, porem umas 3 barras de proteina BSN caramelo e anoite umas 700kcal de japonesa de uma soh vez. whatever, acordei Hj bem focado e Vo iniciar uma nova dieta a TCD, objetiv dela = do cutting, vamo ve o que vai dar.

Esse Sera o meu Dia, ja ta tudo comprado :

SABADO 08/09/2012

10:00 120g atum+cottage+1 colher de azeite+salada

11;20 20g anadraulic

12;00 treino Ombros + Abs

13;00 60g dextrose

13;10 72g whey

14;40 120g atum+arroz integral+feijao+sald+azeite

18;00 Frango + salada+azeite

21;00 Frango + salada+ azeite

Abracos!!! Comentarios/sugestoes sempre bem vindos.

seguindo mano, força e sucesso ai!!

Vlws ae Mike!!!

Como descansei Sexta, hj foi dia de treino pesado, apesar de 1 dia desta nova dieta, treinei normal, muito gas, pesos moderados e intervalos 40 Sec.

Segue Abaixo meu Dia de Domingo:

Domingo 09/09/2012

8;40 45 min Aej + oxy + cafeina

10;00 40g whey + 40g albumina+30 g castanha = 55g prtn + 10g carb + 20g gord 440kcal

11;10 anadraulic + oxy

12;00 4 Costas+ abs lateral

13;00 60g dextrose 50g carb 200kcal

13;10 70g whey= 55g prtn 220kcal

15;30 120 g Frango + salada(ovo+mussarela Bufala +alface+tomate+azeite)= 40g prtn +20g carb + 20g gord 420kcal

18;10 80g frango + salada(ovo+mussarela Bufala +alface+tomate+azeite) = 25g prtn + 5g carb + 15 g gord 260kcal

21;30 120 g Atum + salada(ovo+mussarela Bufala +alface+tomate+azeite) = 30g prtn + 5 g carb + 15g gord 280kcal

Total ( 200g prtn + 90g carb + 70g gord ) Aprox: 1800kcal

Abracos Galera, Essa Semana tem Fotos na Sexta....

to de olho mano, vai postando

abraçoss

Hj peguei pesado na alimentacao, Treinos fortes e Aejs 3-4x semana.

Abaixo ta a dieta/treino de Hj.

Segunda-feira 10/09/2012

7;00 60min AeJ + oxy + cafeina

8;50 40g whey+ 40g albumina+ 30g amedoas= 55g prtn + 5g carb +20g gord 420kcal

10;50 40g peito de peru +30g amedoas = 15g prtn + 5g carb + 15 g gord 220kcal

13;00 180g frango + salada + vagem = 35 g prtn + 5g carb + 15g gord 300kcal

15;40 150g frango+ vagem+ salada = 32g prtn + 8g carb + 10 g gord 250kcal

18;10 120g atum+ salada+cottage = 25g prtn + 8g carb + 8g gord 210kcal

19;40 anadraulic + cafeina

20;20 5 Exercicio peito, Voador drop-set

21;10 40g dextrose+20g whey = 40g carb + 15g prtn 200kcal

21;25 40g dextrose +40g whey = 30g prtn + 40g carb 280kcal

22;10 120g atum + salada+pao integ + mamao aveia= 25g prtn + 40g carb + 6g gor 300kcal

Total ( 240g prtn + 120g carb + 70g gord ) 2130kcal

Abracos!!

Ontem Treinei bem, cortei bm os carbos. Hj to com peito destruido, e panturrilhas ja queimando logo pela manha, amanha ja sei que terei dificuldade para andar hauhauha!!!!!

Ontem Senti menos fome que o normal... Colateral 0, Tenho dormido 4-6 horas anoite.. e mais 1-2 horas dps do almoco. Qd da 6 da matina, eu ja levanto com tudo.

Bom assim foi meu dia de ontem:

Terca-feira 11/09/2012

6;40 120g atum + cottage + tomate + 15 g castanha= 30g prtn + 5 g carb +15g gord 280kcal

8;00 oxy+ cafeina.

8;40 Treino Abs + panturrilha + 40 min caminhada rapida.

10;30 20g amendoas= 10g gord 100kcal

10;45 40g whey = 30g prtn + 5 g carb 140kcal

12;20 200g frango + salada + vagem+ abobrinha = 40g prtn + 8g carb + 10g gord 300kcal

15;30 20g amendoas = 5g prtn + 3g carb + 12g gord 150kcal

18;00 120g atum+salada(amendoas+ovo+buffalo)= 40g prtn + 5g carb+ 25g gord 400kcal

19;15 anadraulic + cafeina

20;00 treino 5 de perna

20;40 50g whey = 40g prtn + 5 g carb 180kcal

21;50 120g atum + salada= 45g prtn + 5 g carb + 15g gord 340kcal

Total ( 230 g prtn 900kcal + 40g carb 160 kcal + 80g gord 720kcal ),ou seja,50% prtn +10% carb + 40% gord = 1800k cal

Abracoss!!!

Acompanhando...

Pow vejo que você tem a mesma altura do que eu, o mesmo BF também (pelo menos no primeiro post...XD) mas é bem mais pesado.

Dá uma olhada nesse tópico e deixa a sua opinião lá:

Acompanhando

Nesses 2 sites americanos, quando você comprou chegou direitinho ou teve problemas?