Diario Do Manel- Treino 5X5

[ManeLMafiazul]

Bom galera , me chamo Emanuel e vou começar o meu diario de treino.O principal objetivo e compartilhar com a galera a minha experiencia e o meu objetivo !

Vamos a algumas informaçoes :

Idade: 24 anos - Tempo de treino: 2 anos e 9 meses - Biotipo :Ectomorfo - Peso: 76kg - Altura : 1,80m - Braço : 36cm - Torax: 100cm - Coxa: 60cm - BF : ?

Suplementos : whey,malto,creatina e albumina!

Experiencia com Anabols : um ciclo de mdrol a 2 meses atras, ganho de 5 kgs.

Muitas pessoas falam : "Vc se diz ecto ? deve ser que vc nao come direito e bla bla bla " Nd disso sigo a risca a dieta , as vzs como algumas besteiras pra poder atingir o maximo de calorias, em consequencia disso aumentou um pouco o bf, ms depois eu cuido disso..

Eu sou o tipo de pessoa que n divido minha dieta em alimentos, eu divido em quantidades.EX: Preciso ingerir 200g de proteina diaria , total de 6 refeiçoes por dia , intao cada refeiçao irei ingerir +- 35g de proteina.

Começarei nessa segunda (20/08/12) uma nova rotina de treino o 5x5 (recomendado pelo ICEMAN) ,

que foi dividida da seguinte forma :

A- agacho c halter 5x5

supino 5x5

remada 5x5

paralelas 3x10

B- agacho c halter 5x5

militar 5x5

terra 1x5

Barra Fixa 5x5

Rosca direta 3x10

Sendo que varia assim :ABA-BAB-ABA e assim sucessivamente(3 vzs p/ semana) !

Bom é isso e atualizarei a cada treino !

Acompanhem, abçs a todos !

[manel007]

acompanhando aqui quase chará... rsrsrs

boa sorte com o treino, ele é realmente muito bom...

[ManeLMafiazul]

acompanhando aqui quase chará... rsrsrs

boa sorte com o treino, ele é realmente muito bom...

Vlw chará haushaus

Espero ter bons resultados c esse treino !

[LuizBigMan]

acompanhando aqui tbm cara, meu proximo treino sera esse, vou acompanhar pra ver se os resultados serao bons ^^ Bons treinos

[ManeLMafiazul]

acompanhando aqui tbm cara, meu proximo treino sera esse, vou acompanhar pra ver se os resultados serao bons ^^ Bons treinos

Vlw cara , espero q os resultados sejam os esperados !

[lelesk]

Pra q rosca direta?

[ManeLMafiazul]

Pra q rosca direta?

Exercicio auxiliar para o biceps, e paralelas auxiliar para o triceps !

[LuizBigMan]

Se vc ja tiver feito esse treino até pode colocar esses auxiliares, mas se for a 1ª vez que ta fazendo acho melhor fazer o basico mesmo cara

pq vc resolveu usar esse metodo de treino de força? vc ja tem bastante tempo de treino, sua cargas nao estao boa? e pq agachamento com halter? sendo que com barra é bem melhor o aumento de peso e mais recomendado pra sl 5x5?

Editado Agosto 19, 2012 às 20:39 por LuizBigMan

[A.F]

Acompanhando aqui, brother!

Agacho com barra é o mais indicado para este método, porque a progressão de carga é a cada treino. Os haltéres vai te dificultar na progressão quando estiver com cargas bem elevadas.

Gde ab e bons treinos.

[lelesk]

Exercicio auxiliar para o biceps, e paralelas auxiliar para o triceps !

Chin up ja resolve isso.

[ManeLMafiazul]

Acompanhando aqui, brother!

Agacho com barra é o mais indicado para este método, porque a progressão de carga é a cada treino. Os haltéres vai te dificultar na progressão quando estiver com cargas bem elevadas.

Gde ab e bons treinos.

Na academia onde treino nao tem suporte para agacho , vou tentar fazer agacho c barra frente(nunca fiz) caso nao vou c halter msm.

Chin up ja resolve isso.

Ms eu preferi assim pelo fato de eu poder da uma enfase maior nesses musculos !

Se vc ja tiver feito esse treino até pode colocar esses auxiliares, mas se for a 1ª vez que ta fazendo acho melhor fazer o basico mesmo cara

pq vc resolveu usar esse metodo de treino de força? vc ja tem bastante tempo de treino, sua cargas nao estao boa? e pq agachamento com halter? sendo que com barra é bem melhor o aumento de peso e mais recomendado pra sl 5x5?

Minhas cargas estao otimas , ms eu preciso testar algo diferente pro meu corpo , testar novos metodos..a qstao do agacho c halter é pelo fato q onde eu treino nao tem suporte p agacho , vou tentar o frontal , caso nao vou c halter msm ! Cvsei muito c o ice ele me explico bstt sobre esse treino e pelo fato de eu ser ecto me beneficio mais c treinos intensos e c pouca frequencia e pelo fato tmb de ser baseado em exercicios compostos ! Agora é pagar p ver, ja fiz varios ABC e nunca tive aqle resultado magico entende..Na musculaçao menos é mais , intao nao custa nd tentar, nao tenho pressa qnt a resultados , eu so qro q eles venham c a melhor qualidade !

Esse éo basico, tudo que li e recomendado esse exercicio auxiliar!

Abçs

[ManeLMafiazul]

1º DIA DE TREINO 20/08

Bom diia galeera..hoje foi meu primeiro dia de treino com o 5x5.Bem cheguei na academia e fui fala c meu instrutor sobre o treino, ele de cara ja discordou e disse que o que eu conseguiria c esse treino era apenas força e nd de massa muscular,segundo ele, oque gera hipertrofia e o numero de repetiçoes !

Mas eu disse que iria ate o fim e vou.

Com relaçao ao treino foi aparentemente td normal, td mais "facil" pelo fato de ter baixado bstt as cargas.Nao senti akele pump mosntruoso igual sentia c os treinos anteriores, ms nd de anormal pelo fato de ser o 1 treino.

As cargas ficaram assim hj :

A- agacho c halter 5x5 - 20-----20

supino 5x5 - 25--------25

remada 5x5- 20--------20

paralelas 3x10- Peso do corpo.

Fiz um abd corda 3x12

Todos exercicios executados com o maximo de perfeiçao, o mais lento possivel.

Tomei meu shake de whey (100%whey-probiotica) e malto logo apos o treino e agora preparando uma refeiçao solida com 5 ovos e 200g de batata doce !

Uma duvida : Aumento carga a cada treino ou aumento por semana ?

Bom galera hj foi isso..abçs e vlw p acompanhar.

[ManeLMafiazul]

Tu começou o treino sem ler o livro?

Está muito bem respondida essa dúvida, inclusive no tópico também já foi respondida inúmeras vezes.

Estou lendo..Ms as contradiçoes que eu vejo dentro ds pessoas que fazem o treino e bstt alta,uns aumentam a cada treino, outros a cada semana..eu prefiro a cada treino pra ver ate onde eu posso chegar !

Melhor pgtar do que ficar na duvida nao acha ?

Editado Agosto 20, 2012 às 14:10 por ManeLMafiazul

[A.F]

Não precisa executar o mais lento possível. Execute com a melhor forma e com uma velocidade normal.

Brother, vc PRECISA ler o livro. Tem informações importantes e obrigatórias referente ao método. Não deixe de ler, pesquisar e assistir vídeos sobre o 5x5!

As cargas são elevadas a cada treino, 2kg totais (1kg cada lado) para todos os exercícios, exceto Lev. Terra que são 4 kgs totais (2kg cada lado da barra).

Gde ab.

[ManeLMafiazul]

Não precisa executar o mais lento possível. Execute com a melhor forma e com uma velocidade normal.

Brother, vc PRECISA ler o livro. Tem informações importantes e obrigatórias referente ao método. Não deixe de ler, pesquisar e assistir vídeos sobre o 5x5!

As cargas são elevadas a cada treino, 2kg totais (1kg cada lado) para todos os exercícios, exceto Lev. Terra que são 4 kgs totais (2kg cada lado da barra).

Gde ab.

Estou lendo ms o livro e gde demais p ler de uma vez, li varios outros textos sobre ele..passei o fds td estudando sobre ele, vi videos no youtube, nao e nd de se assustar..Se fosse assim teria ja desistido pelo fato de a maioria aqui n conhecer e ser contra !Qstao ds cargas foi so msm p esclarecer aki , pq onde li tem gente que prefere aumentar 4k td semana..eu vou seguir o que li ,aumenta cada treino 1 ou 2k kd lado se for o caso ! Qnd eu disse que executei lento, foi pq antes eu executava mais rapido pela alta carga que usava, exemplo supino eu fazia c 43--43..tipo sobe 2 seg e desce 3..hj c 25---25 eu fiz sobe 2s e desce 4s..pra mim eo basico !

Editado Agosto 20, 2012 às 14:44 por ManeLMafiazul

[A.F]

Vc tá certo, brother. O treino não é nenhum bicho de 7 cabeças, muito pelo contrário, é um treino muito simples, como vc disse: "menos é mais". Como vc já tem um certo tempo de treino nas costas, já deve saber o que serve e o que não serve para seu corpo.

É isso aí, vamos em frente!

Gde ab.

[ManeLMafiazul]

Vc tá certo, brother. O treino não é nenhum bicho de 7 cabeças, muito pelo contrário, é um treino muito simples, como vc disse: "menos é mais". Como vc já tem um certo tempo de treino nas costas, já deve saber o que serve e o que não serve para seu corpo.

É isso aí, vamos em frente!

Gde ab.

Com certeza !

Agora vou ir trabalhar ne, tem que ganhar dinheiro tmb.

Abçs.

[ManeLMafiazul]

OFF hj so na dieeta !

[ManeLMafiazul]

[LuizBigMan]

otima foto pra motivação ai gente alguem ai tem o livro traduzido? se alguem souber me ajuda, ficar traduzindo no google é muito ruim SAUSHASYAGYS'

[ManeLMafiazul]

Na assinatura do iceman tem a traduçao do livro !

[ManeLMafiazul]

TREINO DIA 22/08

Treino hoje foi bem mais puxado que o ultimo treino..Senti mais a pegada no agachamento,sem contar que ontem qndo acordei eu estava c aquela dor "satisfatoria" do pos treino..To sentindo bem uma pegada no ombro que parece que eu fiz uns 5 exercicios p ele hehe O treino esta durando em torno de 45 a 55 min..

As cargas ficaram assim :

B- agacho c halter 5x5 - 22------22

militar 5x5 -15-------15

terra 1x5 -25------25

Barra Fixa 5x5 - Peso do Corpo

Rosca direta 3x10 -13----13

Chegaram meus novos suplementos :4wheytech(athletica), Nutri whey Mass (bodysize) , Creatina universal e tribullus terrestris

Comprei esse nutri whey pelo sua alta porçao de proteina..30g de prot p 80 de carbo. Achei bacaa por ser um hipercalorico.

No mais hoje foi demais o treino , agora e cuidar da dieta, trabalhar e descansar.

Abçs aeh.

[ManeLMafiazul]

Trankilo hojee..Off so cuidando da dieta..

[Rodrigo Souto]

Acompanhando cara !

[ManeLMafiazul]

Isso que é video de motivaçaao o/

[ManeLMafiazul]

TREINO DIA 24/08

Galera blza ? Nao postei ontem por que o site estava fora do ar, mas treinei sim !

O treino foi intenso , ta ficando cada vez mais pesado o agacha , tendo superaçao a cada treino !

Finalizando a 1 semana eu esto tendo boas expectativas sim , o treino realmente é foda , sem mt tempo n academia , sem mts exercicios e com muita intensidade cm se tivesse treinando a semana toda !

Bom as cargas ficaram assim :

A- agacho c halter 5x5 - 24-----24

supino 5x5 - 27--------27

remada 5x5- 22--------22

paralelas 3x10- Caneleira 2kg

Agoora e cuidar da dieta , amanha e dia do lixo , dia bem esperado haushuas

abçs

Editado Agosto 25, 2012 às 14:28 por ManeLMafiazul

[LuizBigMan]

Pow cara seu treino ta com as cargas muito altas ja na 1ª semana, vai estagna rapido, daqui a um mes vai ter que fazer deload ja, num acha nao?

[ManeLMafiazul]

Pow cara seu treino ta com as cargas muito altas ja na 1ª semana, vai estagna rapido, daqui a um mes vai ter que fazer deload ja, num acha nao?

Eu abaixei em 70% a carga que eu pegava antes do 5x5..se eu abaixar mais nao vai ter nem graça kkkkk tao leves pra começo , so o agacha que ta mais puxado por ser c halter ! To aumentando conforme o treino !

[LuizBigMan]

Nao vai ter graça no começo, eu começei com a barra man, com paciencia, fazendo certinho, sem problemas

[ManeLMafiazul]

Nao vai ter graça no começo, eu começei com a barra man, com paciencia, fazendo certinho, sem problemas

As cargas estao bacanas ! Essa semana de adaptaçao achei massa demais. Vamos ver ate onde é o meu limite nas cargas , principalmente o agacha c halter, pq segura o peso n punho é foda !