bomber_man666 0 Postado Março 17, 2009 às 19:24 Compartilhar Postado Março 17, 2009 às 19:24 Bom pessoal do fórum, gostaria de uma ajuda aqui pq estagnei, não estou ganhando mais medidas com 6 meses de academia, mas gahei bem até agr tinha 25 de braço contraído agora estou com 32, mas parou de crescer tudo, até peso está difícil, já faz 3 meses, isso desanima mas ñ vou desistir, nunca suplementei nada além de malto e albumina! Pretendo entrar com suplemento agora! Whey + malto e a Hipercalórico (O hiper vou tomar no café da manhã e no shake da facul) e logo mais entro com creatina também e TT. Idade: 17 anos Peso: 64kg Altura: 1,73 BF: 9% Objetivo: HIPERTROFIA Desjejum - 10:30 200ml de leite semi desnatado 2 colheres albumina athletica 2 colheres de aveia 1 banana 2 fatias ou 1 de pão integral 1 colher Requeijão Almoço (Pré Treino) - 13:00 4 colheres cheias de arroz 2 conchas de feijão 1 bife magro ou peito de frango Aki as vezes tem batata doce, quando tem eh bao haha Salada de tomate Sobremesa 10 minutos dps: Alguma fruta e 1 colher de mel ===== Treino ===== Pós Treino - 15:30 4 colheres de Maltodextrina com água 1 bife magro ou peito de frango 3 colheres de arroz ou 1 Batata doce 200 ml de leite 1 colher de aveia 2 bananas às vezes adiciono abacate nesse shake === Faculdade === Lanche - 18:30 200 ml de leite 2 colheres de albumina athletica 1 banana 1 fatia de pão integral com patê de atum Lanche 2 - 21:30 3 fatias de pão integral com patê de atum == Volto para casa == Janta - 00:00 Mesma coisa que o almoço! Só que add um ovo cozido. Ceia = 1:00 200ml de leite semi desnatado 1 colher de azeite Os Horários não dá para alterar, queria treinar mais tarde mas tenho que sair pra facul as 17:30 estourando e volto com fome né, tenho q comer aquela hora. Daria pra add uns peitos de peru ou presunto ai, o foda eh que eu não curto muito mais isso =/ ai queria evitar, maaasss se precisar eu como Obrigado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Alexandre The Great 0 Postado Março 17, 2009 às 20:08 Compartilhar Postado Março 17, 2009 às 20:08 Da pra melhorar muito mano, mais em geral ta legal... Se colocar o Whey no pós com o malto, vai ajudar muito... Café da manha, você poderia almentar tudo, 300 ml de leite, umas 5 colheres de aveia, mais 1 banana, tiraria o pão integral... Tipo você tenque fazer as somas de quanto de proteina e carboidrato tão dando na sua dieta, você precisa de valor do seu peso x4 total por dia de carboidrato, e 2x proteina grama por dia... exemplo: 64kg - 256g Carboidrato/dia 64kg - 128g Proteina/dia Para ganhar massa... além que suas calorias tenque ser positivo... não pode gastar mais do que consome... é isso ae Abrax Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rogemar 0 Postado Março 17, 2009 às 21:57 Compartilhar Postado Março 17, 2009 às 21:57 e isso ai msm nunca consumir mas !!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bomber_man666 0 Postado Março 18, 2009 às 16:02 Autor Compartilhar Postado Março 18, 2009 às 16:02 Vlw alexander, to ligado to aumentando pra 300ml de leite, e mais uma banana, mas as 5 colheres de aveia nem vo por pq meu intestino jah eh bem ativo haha muita fibra eh osso, já vou 2 vezes ao banheiro por dia. O foda eh que não sei se eh normal mas parei com as medidas, e até o peso tá difícil de ganhar agora, vou até fazer uns exames logo menos, mas eu qro suplementar primeiro pra ver como vai ficar hehe =D Mais opiniões? obrigado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Moderador Nanny 48 Postado Março 18, 2009 às 17:44 Moderador Compartilhar Postado Março 18, 2009 às 17:44 Olá, Vc descança? Dorme 8 hr? Descanço, alimentação e treino são a base de tudo! Se acotnecer falha em algum desses não adianta q não desenvolve! O whey é uma boa sim ... tome ele c dextrose ou malto logo apos o treino... 40 min depois vc tem q fazer uma refeição solida... Em relação ao pão integral, o dia q vc comer aveia vc pode cortar esse pão, agora qdo não comer, coloca o pão integral! Requeijão? Só light ... dá p colocar um quejo branco ai tb ...tipo p variar ... Vc já pensou em tomar mais suplementos? Vc não precisa ficar só no whey, malto e albumina! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bomber_man666 0 Postado Março 18, 2009 às 18:31 Autor Compartilhar Postado Março 18, 2009 às 18:31 Pensar em suplementar mais? Sim pensar eu penso sempre mas o dinheiro não deixa por isso eu vou entrar agora nessa sexta com Whey + Dextrose + Massa pela primeira vez, pois NUNCA suplementei, e depois vou juntar creatina na suplementação. Sei como tem q tomar, e quais são os horários pode ficar sussa hehe. Eu sempre como aveia, então vou tirar pão integral, eu vo comer pão normal mesmo pullman na facul xD Obrigado a todos Mais opiniões?! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
cocobambu 0 Postado Março 18, 2009 às 19:36 Compartilhar Postado Março 18, 2009 às 19:36 Com sugestão... pra q essa colher de mel como sobremesa? mel tem alto indice glicemico, nao seria interessante pra vc apos o almoço aumentar o indice de insulina no sangue. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bomber_man666 0 Postado Março 18, 2009 às 20:26 Autor Compartilhar Postado Março 18, 2009 às 20:26 Com sugestão... pra q essa colher de mel como sobremesa? mel tem alto indice glicemico, nao seria interessante pra vc apos o almoço aumentar o indice de insulina no sangue. É por causa que meu almoço está sendo meu pré-treino, mas realmente é muito ruim fazer do almoço o meu pré-treino eh que minha facul atrapalha, tenho q chegar cedo em casa, mas vou tentar arrumar meus horários, durmir um pokinho mais cedo e acordar as 9 e ir treinar mais tarde fazendo um pré-treino que nao seja o almoço, vou tentar refazer meus horários! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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