Diário Do Victor (Sl 5X5)

[A.F 70]

Maneiro o relato, brother!

Coloque as cargas aqui para acompanharmos a evolução delas!

Gde ab.

[vcromeiro 2]

Com um pouco de atraso venho relatar a semana (realmente o tempo ficou curto essa semana)

Treino de Segunda

Agacho 42-42

Aqui é que está sendo o problema, lombar tá sendo Muito recrutada.

Desenvolvimento 19-19

Ta legal, uso a técnica de levantamento olímpico pra levantar do chão e jogar em cima do peito, execução bem legal, sentindo bastante.

Terra 33-33

Show de bola também, porém a lombar foi muito usada lá no Agacho, então aqui ficou complicado pra mantar uma execução legal sem recrutar ele demais, então a execução foi super lenta kkk.

Treino de Terça

Nesse dia não tive tempo pra fazer aeróbicos, então acabou que não deu. O que fiz foi um pouco mais de bike que o normal na ida do trabalho, pra tentar amenizar o psicológico, mas na real nem muda muito.

Treino de Quarta

Agacho 43-43

Cara, aqui foi tenso, mesmo executando maneiro e contraindo bem a perna, lombar foi osso. Creio que, como já lido pelo fórum, seja culpa de um abdominal fraco. Portanto decidi não progredir por enquanto no agacho, vou diminuir a carga para 40-40 e ir fazendo assim até sentir que a lombar já se adaptou a carga. Nem me preocupo tanto com o psicológico, até porque eu sou desproporcional entre pernas e tronco, minhas pernas estão bem melhores kkk facilidade grande em criar pernas fortes, graças a minha mãe hehe. E também, to sentindo e vendo muito ganho nas pernas e pouco nos membros superiores, portanto vou dar um tempinho na progressão hehe.

Supino 28-28

Foi legal, equilíbrio um pouco falho nas ultimas séries, mas tranquilo. To ansioso pra ver se depois dessa regressão conseguirei agora derrubar meu platô nesse maldito exercício! Passar dos cornos 30-30 kkkkk.

Remada 29-29

Vixi, mesma cosia do Terra de segunda, agacho pegou lombar, o que complicou aqui. Mas de boa, forcei bem o quadril a curvar pra trás, ficando com a bunda empinada KKKK dae era só mantar o foco em manter a musculadora das costas sempre contraída e executar.

Treino de Quinta

Mesmo de terça cara, porém desta vez até deu um tempinho, mas decidi não fazer aeróbicos. A coluna tava bem cansada, não queria forçar mais nada.

Não quero me lesionar, então agacho ficará um tempinho no 40--40, até o abdome ficar forte.

Treino de Sexta (hoje)

Agacho 40-40

Desenvolvimento 20-20

Terra 37-37

Como ainda não treinei, não tenho muito o que falar, acordei com um pouco de dor na lombar ainda, dai vem meu medo de lesão, pow tenho 18 anos e lombar já tá assim.

No más, já já vou treinar, depois relato como foi.

abraços.

[A.F 70]

Victor, está bem maneiro os treinos, hein?!? Show de bola as cargas!

1- Vc acha que está sentindo a lombar devido as cargas aumentarem ou acha que está falhando na execução?

2- Outra coisa, será que não está dando pouco tempo de repouso entre as séries?

3- Já pensou que estes aeróbicos nos dias off poderiam estar dificultando sua recuperação?

Gde ab, brother! e vamos em frente!

[vcromeiro 2]

Victor, está bem maneiro os treinos, hein?!? Show de bola as cargas!

1- Vc acha que está sentindo a lombar devido as cargas aumentarem ou acha que está falhando na execução?

2- Outra coisa, será que não está dando pouco tempo de repouso entre as séries?

3- Já pensou que estes aeróbicos nos dias off poderiam estar dificultando sua recuperação?

Gde ab, brother! e vamos em frente!

Fala grande A.F.! Verdade cara, treinos estão super.

Bom, quanto a suas perguntas:

1. Então cara, não sei direito ainda. Eu acho que um pouco dos dois. É uma coisa minha mesmo, no início da parte concentrica do exercício, como a subida do agachamento, procurar explosão na lombar sabe. Acho que é uma coisa minha em quase todos os exercícios compostos com peso livre. E como as cargas vão subindo, o stress sobre ela aumenta.

2. Na parte do descanso, eu já testei várias coisas. Realmente se eu aumentar o tempo de descanso, melhora, mas teria de ser algo em torno de 5min cara kkkk.

3. Olha, essa ultima semana, que foi o auge do stress na lombar, eu num fiz nenhum dia de aeróbicos, então to meio sem saber. Na semana retrasada, eu tinha feito nos dois dias (Terça e Quinta) e senti que ajudou na recuperação dos membros inferiores e um pouco na lombar pelos abdominais, mas ainda quero testar mais alguns treinos e ver como vai ser.

Abraço amigo e bom treino!

[vcromeiro 2]

Bom, agora uma atualização mais pessoa galera.

Neste ultimo sábado (01/09, ontem) participei de um Treinamento e Palestra com o treinador da Overall Team Rubens Gomes, que tem uma baita formação e é consultor da Probiótica.

FOTOS DOS ATLETAS QUE PARTICIPARAM DA MESA REDONDA.

_____________________________________________________

Po, evento foi show de bola, bem organizado, coffe break muito bem preparado e talz.

A divisão do treinamento foi a Seguinte:

1° parte: Mecanismos de treinamento para obtenção de hipertrofia. Técnicas e metodologias eficazes no programa de atletas de alto nível.

2° Parte: Nutrição Bodybuilder para ganho de massa magra. Suplementação aplicada a hipetrofia muscular, combinações anabólicas. Esteróides anabolizantes sintéticos - verdades e mentiras sobre a droga das academias.

E depois tivemos a mesa redonda com os atletas, que logicamente não puderam discutir em aberto sobre "todos' os assuntos. Mas foi muito legal, teve sorteio e brindes.

Ganhei (KKK) um dos dois PRO BODY MEAL da probiótica que foram sorteados.

Uma pena o produto possui apenas 27g de proteínas por 50g de dose, porque ele possui 7 tipos de proteínas diferentes, dando um Time Release bem legal, mas ganhar um produto que custa na média R$160,00 já está mais do que bom.

Legal também foi eles fornecerem um CD com o material dos slides. Ajuda bem pra galera que estava lá que cursa Ed.Física.

Comprei também a Camisa da OVERALL TEAM pra ajudar a atleta Dora Rodrigues em sua viagem para a próxima competição.

Show de bola, porque como tivemos algo em torno de 60 pessoas prestigiando, foi mais um bate-papo, bem informal e talz, show.

Sem contar que ainda vou receber por correio um certificado do Treinamento reconhecido pela NABBA e pela Sudamericana.

Fora isso, queria ter tido a oportunidade de ter gravado a aula amigos, o grande Rubens é muito fera! Próximo evento, em Dezembro, estarei presente novamente!

Vou tentar conseguir as fotos do evento e postar pra galera ver.

Abraços.

[renanbigorna 4]

Victor, Dezembro tem mais entao? aqui em Tte msm?

[Helfosteer 2]

Acompanhando!

[vcromeiro 2]

Relato do Treino de Segundare

Treino foi bem legal, deu pra sentir bem, porém fiz uma pequena mudança.

Como meu principal inimigo sempre foi o supino, decidi começar por ele. Assim, aproveitando os estoques de energia 100%.

Assim, a execução saiu bem bacana, com equilíbrio e qualidade.

cargas:

Agacho: 43kg---43kg

Supino: 29kg---29kg

Remada: 31kg---31kg

Não há o que relatar de terça, até porque não fiz aeróbicos, dae quinta eu vou fazer e vamos ver qual dia o treino seguinte vai sair melhor hehe.

Abraços.

[Helfosteer 2]

E o agachamento, como tá? Tá dando tempo pro músculo recuperar? As cargas estão boas já.

Fooorça!

[vcromeiro 2]

E o agachamento, como tá? Tá dando tempo pro músculo recuperar? As cargas estão boas já.

Fooorça!

Fala grande, tranquilo?

Então cara, como eu tinha pensado, eu to mantendo a carga do agacho, não to progredindo, até porque a lombar tá sendo muito exposta. Então quero ficar um tempo com essa carga pra criar um pouco mais de especialização do movimento e concentação, principalmente na fase negativa.

Fora isso, cargas progredindo, tudo indo nos conformes ;D

Gde abraço.

Relato do Treino de Quarta

Treino foi bem maneiro, cargas legais, execução show, lombar com uma recuperação bem melhor.

Já está ficando visível a modificação corporal do treino, principalmente pelo fato da perda do pump. Mas fica só na impressão mesmo de estar meio "muxo", pq a força tá bem melhor.

Agacho 40--40

Desenvolvimento 21--21

Terra 41--41

Podem estranhar que a carga do agacho varia, mas essa é a ideia mesmo, assim consigo melhorar execução e lombar.

Quinta não teve aeróbicos e sexta a academia fechou pelo feriado (AF).

Abraço!

Programação da Próxima Semana (10/09 - 15/09)

Pra não me perder, já vou deixar aqui organizadas as cargas dessa próximas semana.

Segunda

Agacho 44--44

Desenvolvimento 22--22

Terra 45--45

Quarta

Agacho: 45--45

Supino: 30--30

Remada: 32--32

Sexta

Agacho 46--46

Desenvolvimento 23--23

Terra 49--49

Coloquei a progressão de carga do Agacho, mas acredito que não vá progredir tudo.

Aliás, essa semana será super corrida, Reta final pros exames agora, vestibulares e tudo mais. Tem a prova do ESA tbm que é mês que vem já. Só por Deus kk.

Abraços.