Pessoal comecei a fazer musculação esta semana e foi passado este treino pra mim, meu objetivo é ganho de massa, peso 56kgs. Treino 4 vezes na semana.

Treino AB. 3x15.

A-

1.Voador

2.Crucifixo

3.Supino Maquina

4.Puxador

5.Puxador frontal

6.Remada

7.Polia

8.Tríceps corda

9.Abdominal

B-

1.Leg Press

2.Extenção

3.Cadeira flexora

4.Gêmeos

5.Rosca alternada

6.Scott

7.Desenvolvimento lateral

8.Desenvolvimento frontal

9.Abdominal Ob.

Os exercícios que mais tenho dificuldade é rosca scott e desenvolvimento lateral.

Por favor avaliem e deixem suas opniões independente de qual seja.

abraço

Editado 17/08/2012 às 12:03 08/17, 2012 por leonardow (veja o histórico de edições)

Eu achei bem ruim esse treino... como é fase de adaptação eu indicaria um ABC

abc seria treinado somente 3 vezes na semana? ou 6?

Iceman, aqui esta desenvolvimento, p/ ombro, creio que seja a mesma coisa

e qnt a scott eu mal estou conseguindo levantar 2kgs, achei bem dificil mesmo, e elevação lateral também n estou conseguindo fazer as 3 series de 15, tenho escoliose e um ombro mais baixo que o outro, o lado esquerdo mesmo é mais dificil de levantar até a linha do ombro, isso deve influenciar em algo... hoje vou trocar uma ideia com o instrutor sobre isso...

abraço

Editado 17/08/2012 às 12:22 08/17, 2012 por leonardow (veja o histórico de edições)

na minha opinião, o melhor treino para adaptar o corpo seria somente exercícios compostos, para já começar a pegar a mãnha do negócio. geralmente os treinadores de academia tem o costume de colocar iniciantes em maquinas. sou muito contra isso :/

Eu manteria assim por enquanto, por ser adaptação...

Tenta focar na execução dos exercicios e aprende bom como fazer eles.

Depois que pegar bem os movimentos ai sim parte pra um treino mais forte.

3x, ai quando você tivesse mais tempo de treino eu indicaria o ABC2x

Só não achei legal o fato de peito está no A e ombros no B, e abdome no A e no B também, de resto é o basicão pra iniciante usado nas academias, estou falando isso caso seja AB 2x ou AB 3x, o que acho que é.