Fala, galera!

Tô iniciando meu bulk e queria a opinião de vocês sobre a minha dieta.

Queria saber se devo acrescentar algo, tirar algo, ou ajeitar alguma coisa.

Treino cerca de 1h com pesos, 5x por semana.

Perfil:

20 anos

1,72 de altura

77kg

Eu acordo tarde e durmo tarde, então ao invés de fazer o lanche de manhã, faço a noite. Queria saber também se existe algum problema nisso...

Café

1 xícara de sucrilhos – 185kcal / 45g / 1,67g / 0g

300ml de leite semidesnatado - 120kcal / 15g / 9g / 3g

40g de aveia - 150kcal / 27g / 5,5g / 2,6g

1 banana - 90kcal / 23g / 1,3g / 0,3g

ou

2 fatias de pão integral - kcal / g / g / g

1 colher de margarina - 50kcal / 0g / 0g / 5,5g

300ml de leite - 120kcal / 15g / 9g / 3g

40g de aveia - 150kcal / 27g / 5,5g / 2,6g

1 banana - 90kcal / 23g / 1,3g / 0,3g

Almoço

5 colheres de arroz - 164kcal / 36,5g / 3g / 0,15g

1 concha de feijão - 180kcal / 33g / 12,5g / 0,77g

150g de frango - 250kcal / 0g / 46,5g / 5,4g

ou

3 pegadores de massa – 220,2kcal / 45,3g / 7,8g / 0,6g

150g de frango - 250kcal / 0g / 46,5g / 5,4g

salada à vontade – temperada com azeite de oliva - 90kcal / 0g / 0g / 10g

Lanche (Pré-treino)

300ml de leite - 120kcal / 15g / 9g / 3g

100g de aveia - 374kcal / 67g / 14g / 6,3g

1 banana - 90kcal / 23g / 1,3g / 0,3g

2 cápsulas de bcaa - kcal / g / 2,5g / g

Pós-treino líquido

45g de whey - 165kcal / 3g / 36g / 1,5g

3 colheres de sopa de dextrose - 135kcal / 34g / 0g / 0g

5g de glutamina - kcal / g / 5g / g

2 cápsulas de bcaa - kcal / g / 2,5g / g

Janta

200g de batata doce ou arroz ou massa

150g de frango - 250kcal / 0g / 46,5g / 5,4g

salada (sem azeite de oliva)

Lanche da noite

300ml de iogurte light - 180kcal / 33g / 12g / 0g

Ceia

30g de albumina - 54kcal / 1g / 11g / 0g

10 castanhas de caju – 90kca l/ 4,5g / 3g / 7,5

5g de glutamina - kcal / g / 5g / g

Peguei como referência a tabela nutricional do corpoperfeito.com.br.

Valeu!

porra, ninguém?

Mais humildade é bom... Ninguem aqui é obrigado a te ajudar.

Quanto da de Carb/Prot/Gord Total?

Nem gostei das duas possibilidades de Café.

Eu tiraria a dextrose do pós-treino, pois com essa refeição pré-treino você ainda está com a insulina alta, se você aumentar ainda mais, irá prejudicar sua produção hormonal.

Eu tiraria todas as Massas das refeições, não tem nada de bom nelas.

Essas duas capsulas de BCAA que você toma no Lanche são indiferentes... você ta jogando dinheiro fora

O resto até que ta tranquilo.

Editado 19/08/2012 às 09:01 08/19, 2012 por Grub (veja o histórico de edições)