Treino Ab2X Misto

[tristan90]

Idade: 18 anos

Altura: 1,81

Peso: 78kg

Objetivo do treino: Hipertrofia

AB 2X

A:Costas/Bíceps/Perna

Barra Fixa (Graviton) - 4x5

Remada Curvada - 3x10

Rosca Direta - 3x5

Front Squat - 4x5

Leg Press 90° - 3x10

Panturrilha em Pé - 3x15

B: Peito/Ombro/Tríceps/Abdomem

Supino Reto - 4x5

Supino Inclinado c/halteres - 3x10

Desenvolvimento Militar - 3x8

Paralelas - 3x (normalmente aguento entre 10 e 6 repetições)

Abdominal na Prancha c/ peso - 3x15

Eai pessoal, o que acham do meu treino? Alguma sugestão para ficar melhor?

PS. Não tenho ainda segurança para fazer levantamento terra

[JulioSonic]

Começa o Terra com pouco peso, tipo 10kg de cada lado até vc se sentir mais seguro, e faria barra fixa na barra mesmo, não no graviton.

De resto acho que está bom..

[Luiz Bueno]

Começa o Terra com pouco peso, tipo 10kg de cada lado até vc se sentir mais seguro, e faria barra fixa na barra mesmo, não no graviton.

De resto acho que está bom..

Concordo! Tente ir se acostumando com a barra fixa mesmo e o terra, recomendo que vá fortalecendo a lombar e abdome antes de resolver pegar pesado.... hiperextensão me ajudou bastante e abdome eu sempre treinei... Terra vá com calma, pouco peso e foco na execução, em algum tempo já vai estar pegando uma carga legal e progredindo sem medo de ser feliz!

[tristan90]

Bom, minhas cargas na maioria dos exercícios são bem ruins, no caso da barra fixa eu tenho que colocar 20kg no graviton para me ajudar a fazer essa 5 repetições ( que faço com muita dificuldade). Se eu fizer sem graviton eu devo fazer um serie de 2 rep e o resto com 1 ou nenhuma repetição.

Quanto ao levantamento terra, o que vocês acham de eu add ele logo depois da remada curvada, mas por enquanto eu vou colocar cargas beeeem baixas so para aprender o movimento e ganhar confiança para posteriormente substituir algum exercício por levantamento terra

Editado Agosto 14, 2012 às 20:17 por tristan90

[JulioSonic]

Bom, minhas cargas na maioria dos exercícios são bem ruins, no caso da barra fixa eu tenho que colocar 20kg no graviton para me ajudar a fazer essa 5 repetições ( que faço com muita dificuldade). Se eu fizer sem graviton eu devo fazer um serie de 2 rep e o resto com 1 ou nenhuma repetição.

Quanto ao levantamento terra, o que vocês acham de eu add ele logo depois da remada curvada, mas por enquanto eu vou colocar cargas beeeem baixas so para aprender o movimento e ganhar confiança para posteriormente substituir algum exercício por levantamento terra

Quando eu comecei a fazer barra fixa, mal fazia uma, hoje faço 15 com boa técnica, bem certinho.

E sim, comece uma carga leve até vc pegar o movimento

[Luiz Bueno]

Bom, acho interessante já adicionar esses dois exercícios desde já e vai evoluindo com o tempo. Não se preocupe com a carga, vá aumentando conforme for possível sem atrapalhar a execução e boa!