Treino Abc - 2X

[ramonssc]

Bom, sou novo aqui no forum e será meu primeiro post. Eu gostaria da ajuda de vocês daqui pois já treino a algum tempo e agora estou realmente inclinado a maximixar meu treinamento.Já acompanho a algum tempo as dicas aqui do pessoal do forum e irei separar meu post em dois que seria uma para a seção de treinamento e o outro para a seção de nutrição, logo se puderem opinar nos dois seria muito bom.

Idade: 20

Altura: 1,70

Peso: 72,8

BF: 14%

Medidas:

Braço direito : 34,5

Braço ESquerdo : 34,5

Torax : 94

Abdomên : 79

Quadril : 101

Coxa Dir : 58,5 - 56 - 51

Coxa Esq : 58,5 - 56 - 51

Perna Dir : 39,5

Perna Esq : 38

Objetivo do treino : Bulking

Estrutura : ABC2X

A

Supino Canadense 4 8

Crucifixo Reto 3 10-8-6

Crucifixo 45° 4 8

Abdução + Flexão de Ombros 4 6+6

Desemvolvimento Barra H 3 10-8-6

Triceps Maquina 4 8

Triceps Unila Cruzado no cross 3 10-8-6

Triceps Testa HBM 3 8

Abdominal Supra na Bola 4 30

B

Pulley Supinado Hammer 4 8

Remada Cavalo P/P 4 8

Pulley Fechado Triangulo 3 10-8-6

Remada Alta Smith Fechada 3 12

Encolhimento Smith 4 12+10 iso

Biceps Barra H 3 10-8-6

Biceps Scoth Maquina 4 8

Biceps Alternado com Rotação 3 8

Abdominal Infra Vela 4 30

B Séries Repetições

Agachamento Smith 4 8

Leg Horizonta Pés Altos 3 10

Cadeira Extensora 3 10-8-6

Flexora Vertical 3 10-8-6

Cadeira Adutora 3 8

Cadeira Abdutora 3 8

Flexão Maquina Plantar em Pé 4 10+10 iso

Extensão Quadril Graviton 4 8

Abdominal Oblicuo Lateral 4 30

Eu treino a 1 a 2 anos , porém estive meses parados quando resolvi voltar a uns 4 meses. As dúvidas que eu tenho são em relação a :

1- Esta série é realmente efetiva ou há algo que eu possa fazer para alterar e melhorar o desempenho ?

2- Em relação as repetições e cargas, estão adequadas ?

3- Há necessidade de por repetições mais complexas como drop set e etc ?

*Esta série foi feita por um instrutor da academia

Estas são as perguntas que me vem em mente, porém qualquer orientação a mais aceito de bom grado.

Agradeço desde já.

[brunoyf]

Tambem estou fazendo um ABC2x, voce nao acha que tem muito volume nesse treino não?

[ramonssc]

Eu penso a mesma coisa, porém como não fui eu quem montei a série, gostaria de sugestões de alteração.

[Stein]

dá uma olhada no meu treino ABC 2X,

é um exemplo para você montar seu treino, este está ruim mesmo,

3 exercícios de triceps e com 4 séries ainda.

sem chance..

o treino tá na assinatura.